Jason Varney Chancerne er for at du endte her efter at have læst ' Til forsvar for Paleo ' i vores septembernummer, og du er nysgerrig efter at prøve Paleo -kosten - det er fantastisk! Jeg laver en 30-dages Paleo-udfordring fra og med 1. september . Her er alle de oplysninger, du skal følge med, plus nogle ekstra ressourcer for at gøre din oplevelse så meget mere vellykket og lækker! (Leder du efter flere sunde spisetip? Få din GRATIS prøveperiode på Forebyggelse + 12 GRATIS gaver .)
Det grundlæggende
Følg disse to lette trin for at ændre dit helbred. Disse grundlæggende retningslinjer viser dig, hvad du skal spise og hvad du skal undgå på kosten, samt hvordan du genindfører mad, hvis du vælger det.
Trin 1: Gå stort eller gå hjem
Mange eksperter går ind for at spise strengt Paleo i 30 dage og derefter gradvist genindarbejde nogle af de fødevarer, du har elimineret, så du kan se, hvordan de får dig til at føle. Selvfølgelig er ikke alle enige om, hvad der er tilladt. Men her er nogle grundlæggende retningslinjer for, hvad du skal spise og undgå i løbet af din første måned.
[blok: bean = sub-offer-realtips-flexblock]
Spis disse
Græsset, økologisk eller græsfodret kød
Fisk og skaldyr
Æg
Ikke -stivelsesgrøntsager
Squash og søde kartofler
Frugt
Nødder og frø
Fermenterede grøntsager (surkål, kimchi) (Se vores liste over 26 bedste fødevarer til en sundere tarm .)
Oliven, kokos og avocado olier
Urter og krydderier
Te
Undgå disse
Korn
Mejeri
Bælgfrugter (dette inkluderer jordnødder)
Raffineret sukker
Kunstige sødestoffer
Raffinerede vegetabilske olier (majsolie, sojaolie)
Forarbejdede fødevarer
Overvej at skære ned på disse
Alkohol
Kaffe
Hvide kartofler
Trin 2: Genindfør
Når du er færdig med dine første 30 dage, er du velkommen til at genindføre nogle 'off-limits' fødevarer. Den generelle regel: Indfør en ny mad (ikke en hel fødevaregruppe) hver 3. dag, og noter, hvordan du har det. Dine reaktioner kan variere - du kan føle dig syg eller bare bla med det samme, inden for et par timer eller endda den næste dag; eller du kan føle dig helt ok. Beslut derefter, om det er værd at tilføje tilbage til din kost, eller om du har det bedre uden det.
Generel Paleo -kostinformation: Dette er nogle af mine go-to-websteder, når jeg har spørgsmål om, hvorfor visse fødevarer er forbudt eller tilladt, eller hvis jeg bare vil følge med i den nyeste Paleo-forskning og -tendenser.
• Mark's Daily Apple
• Robb Wolf
• Balancerede bid
• Paleodiet
• Paleo -spring
Mine yndlings Paleo opskriftsblogs: Disse blogs indeholder nogle virkelig lækre retter, alle fri for korn, bælgfrugter, mejeri og forarbejdet skrammel.
• PaleOMG
• Primal ganen
• Nom Nom Paleo
• Rubiner og radiser
• Elanas pantry
Klar til at give det en hvirvel? Følg med og stil spørgsmål: Jeg laver en 30-dages Paleo-udfordring fra 1. september. Følg mig videre Instagram og Twitter ! For begge er mit brugernavn @Steph_Eck. Hver dag sender jeg billeder af mine måltider sammen med tips til at gøre overgangen til denne diæt lettere. Kommenter gerne og stil spørgsmål. Derudover kan du tagge dine indlæg med #PVNpaleo, så jeg kan se, hvad du laver, og så du kan dele opskrifter og tips med andre Forebyggelse læsere.
