'Keto -influenza' kan være årsagen til, at du føler dig så syg på Keto -kosten

Ketogene kostentusiaster elsker at tale om, hvor fantastisk de føler sig ved at spise masser af fedt og meget få kulhydrater. (Ikke mere hjernetåge! Nul sukkerbehov!) Hvad de måske ikke nævner? At gå fra en almindelig kost til en keto -diæt kan midlertidigt forårsage nogle temmelig ubehagelige bivirkninger.

Vi taler om ketoinfluenza-en klynge af influenzalignende symptomer, som mange nybegyndere oplever i de første dage med at vedtage en ketogen diæt - og det er ikke ligefrem sjovt. Uanset om du tænker på at begå en keto -livsstil, eller du allerede er på keto -vognen, er der et par ting, du bør vide om ketoinfluenzaen.

Hvad er ketofluenza? Hvad er symptomerne?

Keto -influenza er en gruppe bivirkninger, der rammer de fleste mennesker, når de først skifter fra en højere carb -diæt til en ketogen. Mange af dem ligner, hvad du måske har lyst til, når du har den egentlige influenza (deraf navnet). Keto -influenza symptomer omfatter typisk ting som:

Hvorfor fanden sker det? Normalt bruger kroppen glukose - eller sukker - som hovedkilde til energi. Når du skærer dine kulhydrater under 50 gram om dagen (den typiske tærskel for en ketogen diæt), går du ind i en metabolisk tilstand kaldet ketose: I stedet for at forbrænde kulhydrater til brændstof begynder din krop at brænde ketoner - en alternativ brændstofkilde, som leveren danner ved nedbrydning af fedt. Til gengæld kan dette få dig til at føle dig nedslidt.

Det lyder forfærdeligt. Hvor lang tid varer ketofluenza?

Ketose er temmelig forskellig fra, hvad din krop er vant til, og dette angreb af symptomer er dens måde at håndtere kulhydratudtag på - og tilpasse sig, forklarerKristen Mancinelli, RD, forfatter til Den ketogene diæt . Det tager et stykke tid, normalt en uge eller to, før det metaboliske maskineri skifter til fedtforbrændingstilstand. Og du vil føle dig temmelig skummel, mens overgangen sker, siger hun.

Keto -influenzasymptomer kan begynde at komme i gang inden for et par dage efter at have vedtaget en ketogen diæt, siger Mancinelli. Hvis du for nylig har skåret dine kulhydrater under 50 gram dagligt og snart bemærker, at du føler dig helt forfærdelig, har du sandsynligvis et tilfælde af ketofluenza.

Det er ikke at sige, at alle, der starter på en ketodi, ender fuldstændigt uarbejdsdygtige i flere dage. Du vil måske opleve, at du træner hurtigere, eller at træning virker sværere end normalt, siger Seattle-baseret ernæringsekspert og Academy of Nutrition and Dietetics talsmand Ingefær Hultin , MS, RDN. Din krop kan også have lettere ved at skifte (læs: færre symptomer), hvis du allerede spiste en relativt lav-carb-diæt, forklarer Mancinelli.

Er ketoinfluenza farlig? Skal jeg ringe til min læge?

Vedtagelse af en ketodi på kort sigt anses generelt for at være sikkert, og eventuelle symptomer, du måtte opleve, vil typisk klare sig inden for et par uger, forklarer Hultin. (Juryen er stadig klar over, hvordan at spise på denne måde kan påvirke din krop på lang sigt.)

Når du er på ketodiet, skal du drikke mere væske end normalt for at undgå dehydrering.

Når det er sagt, er det en god idé at arbejde med en læge eller registreret diætist, før du begynder at spise keto - og fortsætte med at tjekke ind hos dem, mens du tilpasser dig din nye kost, anbefalerDavid nico, Ph.d., forfatter til Kostdiagnose . Planlægning i forvejen kan hjælpe dig med at undgå ernæringsmæssige mangler, der kan ramme, når du skærer de fleste kulhydrater ud af din kost. Og det kan også hjælpe med at minimere dine keto -influenzasymptomer.

For eksempel kan arbejde med en ekspert reducere risikoen for dehydrering - hvilket kan gøre ketoinfluenzasymptomer som hovedpine, kramper, kvalme og træthed værre. Drastisk nedskæring af kulhydrater får kroppen til at udskille en større mængde vand og elektrolytter, så du skal muligvis drikke mere væske og spise mere salt for at forblive tilstrækkeligt hydreret, forklarer Mancinelli. Hvor meget mere er forskelligt afhængigt af ting som dit aktivitetsniveau og alder, men en professionel kan hjælpe med at bestemme det rigtige beløb for dig.

Er ketoinfluenza smitsom?

Mens influenza er en virus, der spredes ved tæt kontakt, er ketofluenza ikke noget, du fanger. Du vil kun opleve symptomer, hvis du kommer i en tilstand af ketose, og det er ikke smitsomt.

Er der noget, jeg kan gøre for at undgå ketoinfluenza?

Undskyld, men sandsynligvis ikke. Ketose påvirker nogle mennesker mere end andre, men der er en god chance for, at du i det mindste vil bemærke nogle bivirkninger, når din krop tilpasser sig en (næsten) kulhydratfri kost. Den gode nyhed? Der er et par trin, du kan tage for at holde tingene så behagelige som muligt:

Bliv hydreret

Husk, at dit vand- og elektrolytindtag skal gå op på en ketodi, og dehydrering kan forværre mange symptomer på ketofluenza. Der er ingen hård og hurtig anbefaling for, hvor meget vandketo -diæter, der skal drikke, siger Nico. Men generelt bør du nippe nok til, at din urin forbliver klar eller lysegul. Hvad angår elektrolytter som natrium? En registreret diætist kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget mere du skal have, og de bedste steder at få det. Hvis du føler dig syg og ikke kan se en ernæringsekspert med det samme, kan du overveje at blande en lav-carb-elektrolytdrink i dit vand.

Skub ikke dig selv

Hold dig til let træning som at gå - eller tag en pause, hvis du virkelig er kæft. Det kan være bedst at tage det roligt og give din krop tid til at tilpasse sig, siger Hultin.

Hold dig til dine våben

Dine symptomer vil klare sig, efterhånden som din krop vænner sig til at forbrænde fedt som brændstof - så bliv ikke forvirret ved at sprøjte på en skål pasta. Hvis du ikke er opmærksom på at holde fast i din keto -diæt, vil du aldrig helt overgå, siger Mancinelli.

Bundlinjen: Ketoinfluenza er midlertidig og almindelig blandt nybegyndere i ketodiet. Rådgivning med en ernæringsekspert inden du starter keto -dietten, kan hjælpe med at afværge ubehagelige symptomer. Hvis du allerede har ketofluenza, skal du lytte til din krop, tage det roligt og sørge for at forblive tilstrækkeligt hydreret for at lette symptomerne.