Vi undersøgte, om det er værd at tage Adaptogen -tilskud

Urter som ashwagandha, rhodiola, macarot og andre planter kendt som adaptogener har overtaget Instagram (hovedsagelig på vej ind i smoothieskåle og latte) og er spredt ud over wellness -steder som f.eks Goop ( Gweneth Paltrow sværger til dem ).

Fortalere hævder, at adaptogene urter er den virkelige aftale - lovende til styrke immunsystemet , øge det mentale fokus, opmuntre til et afbalanceret humør og endda bekæmpe høj stress.

Men hvor kommer disse helbredende planter fra, og hvilken slags sundhedsmæssige fordele tilbyder de egentlig? Nedenfor kan du se, om adaptogener har en plads i din kost.

Hvad er adaptogener alligevel?

Adaptogener er plantebaserede urter fyldt med komplekse forbindelser, der hjælper din krop mediere eller tilpasse sig (deraf navnet 'adaptogen') fysisk eller psykologisk stress ved at interagere med dine cellulære systemer, siger Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, en Philadelphia-baseret diætist og talsmand for The Academy of Nutrition and Dietetics.

Nogle forskning bakker dette op, hvilket tyder på, at adaptogener virker ved hjælp af kroppens hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse, det vigtigste stressresponscenter. For eksempel, hvis din krop producerer for meget af stresshormonet cortisol, ville adaptogener teoretisk træde til for at hjælpe med at balancere det.

Selvom adaptogener har været brugt i århundreder i både kinesisk og ayurvedisk medicin, er der ikke masser af solid videnskabelig dokumentation for, at de virker. Meget af beviserne for adaptogener, der dæmper stressresponsen, er enten laboratorieforskning eller undersøgelser udført på dyr - så der er stadig meget, vi ikke ved godt.

Endnu mere? Selvom de fleste sygdomme har betændelse ved deres rødder-og adaptogener har betændelsesreducerende egenskaber-er eksperter ikke helt sikre på, hvordan hvert eneste adaptogen derude fungerer, eller om det er en kombination af forskellige bioaktive forbindelser (eller en kombination af planter), der giver fordele , siger Nolan Cohn.

For mange lægemidler er det ret klart, hvad virkningsmekanismen er på mobilniveau, siger hun. Med adaptogener er der mindre forståelse for det.

Almindelige adaptogene urter og deres anvendelser

Mange af de plantebaserede pulvere, du ser overalt på sociale medier og wellness-steder, er adaptogene urter med unikke egenskaber. Her er de populære at være opmærksom på:

Gurkemeje

Curcumin, det lysegule kemikalie i gurkemeje , har noget fast forskning bag det. Det spiller en rolle i metaboliske og cellefunktioner og påvirker mere end 100 molekylære veje, siger Nolan Cohn. Curcumin har en helkropps, betændelsesreducerende reaktion, bemærker hun. Nogle undersøgelser finder det kan spille en rolle i håndteringen af ​​inflammatoriske tilstande, metabolisk syndrom, angst og endda muskelsmerter. Din krop har dog svært ved at optage curcumin, og der er ingen faste retningslinjer for indtag, bemærker Nolan Cohn.

Ashwagandha

Ashwagandha plantens rod og blomst har været brugt til medicinske egenskaber i årevis. Ashwagandha kan hjælpe med at give dig mere energi, samtidig med at det understøtter genoprettende søvn, siger Robin Foroutan, RDN, en integreret medicinsk diætist med base i New York. Det hjælper kroppen med at balancere cortisolniveauer. Udover energi bruges det også til at reducere betændelse, siger Nolan Cohn. Det National Institutes for Health bemærker, at 300 milligram adaptogen to gange om dagen efter mad i to måneder muligvis er effektivt til at lindre stress.

Maca rod

Denne peruvianske rod spioneres for sin evne tiløge libido, balancere hormoner og booste energi - men før du bliver for spændt, har forskning haft svært ved at størkne fordelene ved macapulver , og adaptogenet indeholder stoffer, der kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktion . Én ting har den: masser af næringsstoffer, som C -vitamin, kobber, kalium, jern og forbindelser kaldet anthocyaniner, som har vist sig at være beskyttende mod visse kroniske sygdomme.

Cordyceps

Svampe -kaffe har oplevet et boost i popularitet takket være sundheds -glorie omkring selve svampene. Virksomheder som Four Sigmatic lover, at deres bryg vil gavne immunitet, energi og atletisk præstation takket være de forskellige sorter af pulveriserede svampe i deres blandinger. En lille pilot undersøgelse fandt en lovende forbindelse mellem cordyceps -svampe og atletisk præstation, men deltagerne sænkede koncentrerede mængder - 1.000 milligram eller meget mere, end du ville finde i en kop champignonkaffe.

Ginseng

Ginseng har været vant til hjælpe med at regulere kønshormoner , fertilitet og hormonelle funktioner, selvom Nolan Cohn bemærker, at forskning om adaptogenet er begrænset. Et 2015 anmeldelse af afrodisiakum fødevarer offentliggjort i Seksuel medicin anmeldelser konkluderede, at forskning omkring rød ginseng specifikt er utydelig, og at tage den dagligt kan føre til sundhedsproblemer (som hovedpine eller problemer med blodtryk), hvis den tages sammen med receptpligtig medicin.

Rhodiola

Denne arktiske rod kan hjælpe med at balancere hjernekemikalier som dopamin og serotonin og forhindre udbrænding, siger Foroutan. Og mens der er noget forskning om det, har andre undersøgelser fundet blandede resultater på dens evnen til at bekæmpe træthed .

Hellig Basil (Tulsi)

Denne helbredende urt i basilikumfamilien er antiinflammatorisk og høj på antioxidanter og hjælper med at balancere cortisolniveauer og forbedre humøret, siger Foroutan. Nogle forskning tyder på, at det kan være nyttigt i kroniske sygdomme som diabetes, metabolisk syndrom og stress (alle cirkulerer tilbage til betændelse), men menneskelige undersøgelser mangler.

Skal du tage adaptogentilskud?

Du kan let tilføje nogle af disse adaptogener til din kost i madform - f.eks. At drikke hellig basilikumte eller bruge gurkemeje som krydderier på kylling - hvilket normalt er en sikker mulighed. Men hvis du beslutter dig for at gå til suppleringsruten, skal du lave dine lektier. Det kan være gimmicky, erkender Nolan Cohn.

Når de bruges i passende doser, er adaptogener generelt sikre, siger Nolan Cohn. Negative bivirkninger (GI-problemer, for eksempel) kommer normalt kun fra megadosering, som vil variere afhængigt af, hvad du tager. Kosttilskud af dårlig kvalitet er også et problem, da produkter af lav kvalitet kan have bly eller andre urenheder i dem, bemærker Foroutan.

Alligevel kan forskellige adaptogener have forskellige lægemiddelinteraktioner og er muligvis ikke rigtige for alle. NIH foreslår f.eks ashwagandha kan påvirke graviditeter negativt og interagere med medicin mod forhøjet blodtryk. Tal med din læge, før du tager nogen form for tilskud - især hvis du tager receptpligtige lægemidler.

En generel tommelfingerregel: Køb kosttilskud, der er testet af en tredjepart for at sikre renhed og kvalitet, siger Nolan Cohn. De vil normalt have en NSF -etiket på dem for at signalere, at flaskens indhold er præcist afbildet på etiketten. Dosis derefter passende. En professionel kan hjælpe dig med at udarbejde en ernæringsplan, der inkorporerer adaptogener på en sund måde.

Anbefalingen på kryds og tværs med kosttilskud og urter, især når man tager fat på noget specifikt, er at starte lavt og gå langsomt, siger Nolan Cohn. For at være sikker bør du også altid arbejde med en læge, helst en registreret diætist med speciale i funktionel medicin.