Celia Yu/Getty Images Lad os gøre regnestykket: For at tabe et pund på syv dage skal du trække omkring 3.500 kalorier fra. Den sikreste og mest sultfrie måde at gøre dette på er at sprede den ud i løbet af en uge og slette cirka 500 kalorier om dagen. Noget af dette tal kan brændes af ved at øge din træning, mens resten af det kan opnås ved at lave nogle latterligt nemme madbytter, der ikke forlader din mave voksende eller får dine smagsløg til at gå glip af smag. Prøv så mange af disse kreative måder at skære kalorier på som muligt (alt i alt tilføjer de op til 3.500 kalorier, du ikke går glip af), og se tallet på skalaen mod syd.
Spring osten over på din sandwich til frokost
Den typiske skive schweizisk eller amerikansk kan indeholde 80 til 100 kalorier, siger Kylene Bogden, RD, en ernæringsekspert ved Cleveland Clinic. Bestil din middagsskinke og ost eller kalkun og schweiziske sammy uden de to til tre skiver, den typiske restaurant eller deli bunker på, og du skærer op til 300 kalorier uden at ofre fyldproteinet i kød og fjerkræ. Det betyder, at hvis du går ostfri tre gange i denne uge, kommer du op på 900 kalorier.
Pak din burger ind i en salatbådsbolle
Foto af rez-art/Getty Images
'Et sprødt stykke salat har omkring fem kalorier, mens den typiske burgerbolle pakker tæt på 250,' siger Bogden. I betragtning af at de fleste hvide brødboller ikke engang smager så godt og giver lidt mere end simpel kulhydratstivelse, er det en no-brainer. Bibb og Romaine salat holder bedst, eller prøv en mere eksotisk bladgrøn, som radicchio eller schweizisk mangold. (Tjek disse 5 lækre, sunde grøntsager, der ikke er grønkål .)
Sip frugt-aromatiseret vand
En standard otte ounce servering af frugtsaft har omkring 120 kalorier, selvom de fleste af os hælder saft i glas meget større end det. 'Få den samme frugtsmag ved at drikke naturligt aromatiseret mousserende eller almindeligt vand tilsat frugt eller urter, og du sparer cirka 100 kalorier pr. Glas,' siger Bogden. Lav denne bytte en gang om dagen, og du vil forbruge 700 færre kalorier i denne uge. (Her er 5 måder at få vand til at smage bedre, så du drikker mere af det .)
Sprøjt citron på din salat
Påklædning er en stor fed bombe, så spring den over og pres i stedet en halv citron over dine grøntsager. 'Du får dette fantastiske smagsspark, og fugtigheden hjælper med at binde dine salatingredienser sammen - men du kan nemt slette 200 kalorier,' siger Bogden. Og hvis du spiser tre salater om ugen, stiger disse kaloribesparelser virkelig.
Hæld mandelmælk i din kornskål
Foto af William Shaw/Getty Images
Usødet mandelmælk er supernærende og lækker, og en halv kop har kun 30 kalorier (kontra de 70 kalorier i den samme portion af almindelig mælk). Sikker på, at det er en lille bytte, men hvis en skål korn er din morgenmad, tilføjer det op til 280 gemte kalorier i løbet af en uge, siger Bogden.
Tåge din olie, når du laver mad
'At tilberede mad kræver generelt, at man putter olie i en gryde eller et fad, og den mængde, de fleste af os tilsætter, kan tilføre 300 kalorier til et måltid,' siger Bogden. Løsningen: Køb en oliemister, som jævnt fordeler et meget tyndere lag af din sunde grøntsag eller olivenolie over bunden af gryden. Du kan spare 250 kalorier på denne måde uden at ofre den hjertesundne, naturlige olie, siger hun. Over to nætter med madlavning kommer det til 500 færre kalorier, du indtager.
Bestil tyndskiver pizza
Alt det brød på den typiske tykkere skorpe pizzaskive pakker ekstra kalorier uden at give dig meget ekstra ernæring, siger Bogden. Lav din tynde skorpe og spring kød eller ekstra ostetoppe over, og du sparer 200 til 300 kalorier. (Lav din egen med disse 9 lækre (og sunde!) Pizzaopskrifter .)
Gør græsk yoghurt til din smagsprøve
Den mayo og creme fraiche, du bruger på sandwich og i dips, har cirka 100 kalorier pr. Spiseskefuld, mens fedtfri græsk yoghurt, som er lige så syrlig og smagfuld, giver dig omkring en tredjedel af det beløb, siger Bogden. Skift fem spiseskefulde mayo om ugen for den samme mængde græsk yoghurt for at skære cirka 335 kalorier.
