Milkos/Getty Images Jeg voksede op med en mindre er mere mentalitet, da jo sjældnere du spiser, jo mindre vejer du. Som en kropsbevidst teenager oversatte det til, at jeg ignorerede mine sultpiner indtil langt over frokosttid. Da jeg endelig gav udtryk for min vredes mave, kaldte jeg praktisk talt på at skubbe mad ind i min mund. Jeg spiste måske kun et måltid om dagen, men det måltid var et kæmpe måltid.
Heldigvis voksede jeg op. Jeg gennemgik terapi, blev vegetar og blev mor. Jeg begyndte at spise morgenmad med min datter, før jeg satte hende på skolebussen, spiste frokost ved mit skrivebord og spiste middag med min familie. Jeg troede, jeg var kommet ind i en ret god rytme, men for nylig bemærkede jeg et skift. Da jeg var blevet oversvømmet af deadlines og befandt mig i at arbejde længere og længere timer, glemte jeg igen at spise, indtil min mave begyndte at skrige til mig for at spise noget - hvad som helst! - nu. (Hvis du spiser rigeligt, men altid føler dig sulten, kan disse 4 ting forklare din sult.)
At 'noget' sjældent viste sig at være en sund salat eller veggie burger. I stedet ville jeg få fat i det, der var praktisk, og spise meget mere af det, end jeg ville have, hvis jeg bare var mildt sulten. Resultatet: Jeg tog 10 kilo på, og jeg følte mig lige så træg, som jeg havde dengang, da jeg havde en nyfødt (for 11 år siden!), Der holdt mig oppe hele tiden.
(Har du 10 minutter? Prøv Forebyggelse er nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider for at tabe dig og føle dig sundest nogensinde. Få Passer i 10: Slank og stærk for livet nu !)
Med foråret i horisonten besluttede jeg, at det var på tide at tvinge mig selv til at blive sund. Nogle undersøgelser har fundet at spise så ofte som seks gange om dagen hjælper med at reducere sult, hvilket helt sikkert giver mening. Forskning har også foreslået, at spise regelmæssige måltider på samme tid hver dag kan øge dit stofskifte.
Jeg besluttede, at jeg ville prøve at spise seks små måltider om dagen - hver omkring & frac14; på størrelse med en traditionel morgenmad eller frokost-og mellemrum med 2-2 & frac12; timer, så jeg ville aldrig gå for længe uden mad. Mit håb var, at hvis jeg ikke ventede på, at jeg var gal, ville jeg træffe sundere valg og stoppe med at spise, når jeg følte, at jeg ramte 'det fulde punkt' frem for at spise godt forbi det. Jeg besluttede mig for at teste min teori i en måned. Her er hvad jeg lærte.
Mark Douet/Getty Images
Jeg startede med de bedste hensigter og tænkte på, at jeg ville tilberede friske, hjemmelavede mini-måltider, som jeg havde brug for dem hele dagen. Det var en ædel plan, men jeg indså hurtigt, at selv små hjemmelavede måltider tager tid at forberede, og grunden til, at jeg var faldet i så dårlige spisevaner, var netop fordi jeg ikke har meget fritid lige nu. Jeg arbejder hjemme, hvilket gør et løb til mit køkken mere muligt, end det er for de fleste. Alligevel var de 10 minutter, det tog at koge et æg eller smide en salat sammen, tid væk fra arbejdet.
Jeg indså hurtigt, at jeg var nødt til at begynde at lave mere af min mad på forhånd, uanset om det var tidligt om morgenen eller aftenen før. Hvis jeg ikke planlagde det på forhånd, fandt jeg mig selv til at få fat i en frossen pizza eller raidere slikkrukken-alt hvad jeg kunne lave og spise med lidt ballade.
Mine regler for hvad jeg købte var enkle: Kan jeg spise det og fortsætte med at arbejde? Får jeg det godt med at have spist det en halv time senere? Hvis svaret på begge spørgsmål var ja, gik det i min vogn.
Peter Dazeley/Getty Images Jeg forventede, at jeg ville opleve færre sultpiner, da jeg ikke længere lod maven blive helt tom. Det tog cirka en uge for mig at mærke forskellen, men da jeg gjorde det, var det temmelig stort. Faktisk vågnede jeg nogle gange og følte mig for mæt til morgenmad, hvilket gav mig en konflikt: At tvinge mig selv til at spise syntes ikke som en god idé, men hvis jeg ikke havde noget tidligt, ville det være svært at passe seks mini-måltider uden at have min sidste lige ved sengetid.
Fast besluttet på at holde mig til min plan, tvang jeg i første omgang mig selv til at spise et par bid, men det fik mig til at føle mig overfyldt og syntes at besejre pointen med et sundere spiseforløb. Hvis jeg ikke stolede på min egen krop, hvad lavede jeg så?
Så efter et par dage uden at have følt det ved morgenmaden, besluttede jeg at løsne reglerne. Hvis jeg havde en 'jeg er ikke sulten' morgen, ventede jeg simpelthen, indtil min mave fortalte mig, at den var klar til at gå. På de dage skar jeg ned på at spise fem måltider frem for seks. Den gode nyhed: Selv med et mindre 'måltid' om dagen undgik jeg stadig at føle mig gal.
Alistair Berg/Getty Images Før dette eksperiment havde jeg ikke rigtig dyrket motion i flere måneder. Jeg havde aldrig været den slags, der kunne hoppe ud af sengen og komme i gymnastiksalen, og da jeg sluttede min arbejdsdag med at sulte, var jeg heller ikke ligefrem i humør til at komme i gang.
Men omkring en uge i mit seks-måltider-om-dag-regime begyndte jeg at føle mig bedre. Jeg lagde vægt på at skære 15 minutter eller deromkring mellem arbejde og middag for at lave noget fysisk, uanset om det var at sparke en fodbold rundt på gården med min datter eller lave en hurtig yogavideo. (Kom godt i gang med denne 10-minutters blide yoga-rutine.)
Jeg laver stadig ikke mere end 15 til 20 minutter hvert par dage, men jeg skynder mig ikke i køkkenet for at lave aftensmad, fordi jeg ikke kan holde ud et minut mere uden noget at spise. Jeg tvinger mig selv til at flytte, og det føles godt! Jeg har tabt 2 kilo, og mine bukser sidder bedre.
FOREBYGGELSESPREMIUM: Udfordre din abs med denne cykelknusning med modstandsbånd
bakerjim / Getty Images PMS har en tendens til at kaste mine spisevaner en curveball, da jeg kan gå fra 0 til ravenous på 60 sekunder. Min mave gurgler. Jeg bliver let. Og uanset hvad jeg spiser eller hvor meget, bruger jeg en dag eller to på at føle, at jeg skal spise mere.
Tilsyneladende er dette temmelig standard for nogle kvinder. Når forskere fra National Institute of Nutrition and Food Technology studerede spisevaner for 30 kvinder i alderen 18 og 45 et par år tilbage, fandt de ud af, at deres kalorieindtag kunne stige med næsten 500 kalorier omkring ægløsning og igen før deres menstruation. Jeg har aldrig talt, men jeg er sikker på, at jeg har blæst forbi det en gang eller to. Har du nogensinde spist en halv pizza i et møde? (Løfter hånden.)
At spise seks gange om dagen formåede at dæmpe den umættelige hormondrevne sult. Nok havde jeg stadig lyst til slik - og jeg indrømmer, at jeg gav hul et par gange - men for første gang i meget lang tid kom jeg igennem både mine ægløsnings- og præmenstruelle perioder uden at spise for meget. Jeg nåede endda at spise to chokoladekys i stedet for den halve pose på den værste dag med PMS -symptomer.
Nu hvor måneden er forbi, spiser jeg ikke seks måltider om dagen mere. Det er bare lidt for meget for mig, men jeg vender ikke tilbage til mine gamle måder: Fire ser ud til at være mit søde sted. Jeg har for vane at spise morgenmad, en sen morgenmad, en sen eftermiddag og en sund snack og aftensmad. Men når PMS rejser sit grimme hoved, har jeg en fornemmelse af, at jeg vil gå op til fem eller endda seks måltider om dagen, bare for at holde sulten i skak.
Samlet set betragter jeg mit eksperiment som en succes. Selvom seks måske ikke var mit magiske nummer, handlede denne måned virkelig om at finde en sund plan, der fungerede for min krop, og jeg tror, jeg gjorde netop det.
