lager visuelGetty Images Jeg tabte 10 kilo på en uge!
Passer ind i dine high school -jeans i tide til genforening!
MIS 20 PUNKTER PÅ 20 DAGE!
De fleste voksne kvinder ved, at hvis et vægttabsløfte lyder for godt til at være sandt, er det eneste, der vil være betydeligt lettere på kort tid, din tegnebog, efter at du har budt på gennembruddet! skelsættende! supplement, bog, app, spiseplan, levering af mad eller hvad som helst.
Hvilket ikke er at sige, at du ikke kan slanke dig, men hvor meget du taber og hvor hurtigt afhænger af en håndfuld faktorer, siger ernæringsekspert Lauren Slayton, MS, RD, grundlægger af Foodtrainers i New York City.
Først og fremmest: Hvis du har mere at tabe, eller er mand, taber du hurtigere, siger hun.
Åh, uretfærdigheden! Ikke alene tjener de flere penge for det samme arbejde, men mænd har mere muskelmasse; fordi et pund muskler forbrænder mere end et pund fedt, forbrænder en typisk 150 pund fyr flere kalorier end en kvinde med samme vægt. Det er en anden måde at sige, at fyrers basale metaboliske hastigheder (den hastighed, hvormed en krop forbrænder kalorier, når den bare sidder der, er i live) har en tendens til at være højere.
Okay, jeg er en kvinde med et par kilo at tabe. Hvor meget kan jeg tabe på en måned?
Godt, det afhænger også af din vægt og din historie: Hvis du har været 140 pund siden college, og du er oppe på 5, er det rimeligt at komme ned igen, siger Slayton. Men hvis sidste gang du dykkede under 140 var, da du havde mono i 8thklasse, og dit mål er 130, det vil sandsynligvis ikke ske - selvom det er det, der betragtes som en sund vægt for din højde. Din historie er mere sigende end nogen anden BMI -diagram , Siger Slayton.
Vi kan klare den hårde sandhed, fordi vi er voksne, ikke? Uanset hvad du vejer, vil din krop forsvare den vægt, siger Caroline Apovian, MD, direktør for Center for ernæring og vægtstyring ved Boston Medical Center .
Dr. Apovian arbejder med fede mennesker, der sigter mod at tabe 5 procent af deres kropsvægt på tre måneder, ikke 10 kilo på en uge, siger hun. Men selvom du bare ønsker at fortryde nedfaldet fra alt for mange sjove nætter ude, og du skåret kraftigt ned på kalorier, vil din krop på samme måde tro, at du sulter. Forskning viser at forskellige kropslige systemer derefter sparker ind for at bremse din kalorieforbrænding, og visse hormoner begynder blandt andet at skrue op for din appetit.
Hvordan kommer det sig så, at folk på [fylde-i-den-tomme tendens-diæt] taber store tal, især i starten?
Hvor meget du taber afhænger også af, hvad du har spist indtil da. Hvis du er en fastfood -fan eller tørklæde, mange forarbejdede kulhydrater, og så skærer du dem alle ud, vil du se en stor sexet nålesving på skalaen - f.eks. 5 pund i den første uge - hvilket for det meste er vand din krop tilbageholdt.
Den gode nyhed? Hvis du ikke går tilbage til at spise uønsket, det vandets vægt skulle holde sig væk, siger Slayton, men du skal ikke forvente det store fald i måned to.
Svar bare på mit dang -spørgsmål! Hvor meget kan jeg tabe på en måned?
Okay okay! Vi er mere skildpadde-y med langsigtet vægttab og foreslår, at en til to kilo om ugen kan gå tabt, selvom du ikke taber hver uge. Fem pund på en måned er helt rimeligt, siger Slayton, hvis rec er i overensstemmelse med hvad Center for Sygdomsbekæmpelse anbefaler såvel.
Men hun hader at give løfter på grund af alle de faktorer, der spiller ind i dette spørgsmål. Mål er gode, men to klienter kan spise på samme måde i to uger og tabe sig forskelligt, siger Slayton. Jeg siger altid, lad os se, hvilken slags taber du er ... hvilket lyder forkert.
Men mit gymnasieforening er i næste måned! Hvad hvis jeg vil tabe hurtigere?
Du kunne se et mindre tal på skalaen, hvis du går til ekstremer, siger Dr. Apovian, men det er ikke en god idé . Folk, der forsøger at tabe sig om en uge eller en måned, får det tilbage, siger hun. Faktum.
Desuden taber du ikke kun fedt, når du hurtigt taber kilo - du taber muskler, netop den muskel, du har brug for for at forbrænde kalorier; det betyder, at dit stofskifte vil bremse, og vægten vil hoppe tilbage og derefter nogle - selvom du fortsat begrænser dit kalorieindtag, siger hun.
Et bedre spørgsmål at stille:
For ikke-fede mennesker, der ønsker at tabe et par kilo af kosmetiske årsager, ville jeg ikke fokusere på skalaen, siger Dr. Apovian. Det bedre spørgsmål - et der får dig dertil, hvor du vil være, siger hun - er hvordan kan jeg tabe fedt og øge muskelmassen ? Hvis du bygger styrke, siger hun, har du en meget bedre chance for at holde kiloene, for det vil du være øge din metaboliske hastighed .
Det er ikke at sige, at du skal smide din vægt fra en motorvejsdeler. Du kan komme på skalaen, så du kan se på, hvordan du har det, men jeg vil ikke sige at tabe mere end et pund om ugen, siger hun. Du vil lave modstandsøvelser - det er, hvad jeg vil fortælle alle, der ønsker at tabe ethvert beløb.
Bundlinjen: Det er rimeligt at tabe op til fem kilo om måneden, men selv da er det måske ikke hver måned. Opbygning af muskelmasse hjælper dig med at holde det væk.
