Sådan slipper du af med vandets vægt hurtigt, ifølge diætister

Mysteriet få kilo, der hober sig på natten over. Det hævede fingre . De stive led. Den træg følelse. EN oppustet mave . Alle disse symptomer og mere hænger sammen med overskydende vandvægt.

Og alt dette kan være åh-så frustrerende, når du skærer kalorier og stadig ser skalaen krybe op. Men sandheden er, at din vægt svinger dag for dag, så de irriterende pund kan være et tegn på, at du indtog for meget salt en dag, eller din kost var kulhydrat tung en anden dag. At ramme drive-thru ofte eller spise for mange forarbejdede fødevarer er grunde til, at du måske tager fat i vandets vægt.

Når det er sagt, er der trin, du kan tage for at slippe af med vandets vægt. Vi talte med to diætister om de nemmeste og sikreste måder at smide den ekstra H2O på.

Skær natrium ned

Salt virker som en magnet til vand i din krop, derfor vandretentionen. Andre fødevarer kan få dig til at føle dig oppustet - men forveksl ikke de to fornemmelser. Klidprodukter, broccoli, blomkål, kål og mere forårsager den fulde følelse, siger Bonnie Taub-Dix, RD, skaber af BetterThanDieting.com og forfatter til Læs det, før du spiser det: Tager dig fra etiket til bord .

Selvom du tror, ​​at du er godt under den daglige natriumanbefaling af 2.300 milligram om dagen , du undervurderer måske. Derimod har kroppen brug for 200 milligram natrium for at fungere. Salt er skjult i så mange ting, især på restauranter, fordi det er et enormt smagsforøg for meget få penge, tilføjer Taub-Dix. Faktisk findes mere end 70 procent af natrium i kosten i restaurantretter, fastfood og pakkede snacks.

Nogle mennesker er også mere saltfølsomme end andre. Så hvordan ved du det? Taub-Dix anbefaler at tage en se på dine fingre cirka en time efter at have spist salt mad. Efterlader dine ringe fordybning eller føles de let betændte? Hvis du bemærker hævelse i dine hænder, kan det være et tegn på, at du er saltfølsom.

4 måder at reducere dit saltindtag

Skær ned på kulhydrater

Ligesom salt kan kulhydrater forårsage væskeophobning. Når du indtager kulhydrater og ikke bruger dem til brændstof med det samme, konverterer din krop dem til glykogen . Dette lagres i musklerne for energi, Amy Shapiro, RD, grundlægger af Rigtig ernæring i New York City, forklarer.

Cirka en procent af din muskelmasse er lige glykogen, mens otte procent af din levers vægt er glykogen. For hvert gram glykogen, der er lagret i disse områder, får du cirka 2,7 gram vand sammen med det. Overvej at hjælpe dig med at øve bedre kontrol med kulhydrater kulhydratcykling , en hybrid af kost med lav og kulhydratindhold. Ideen er, at du spiser færre kulhydrater under restitutions- eller hviledage og øger dit kulhydratindtag i dage, hvor du træner hårdt. Denne måde at spise på hjælper med at fremme muskelvækst og fedttab.

Sådan skærer du ned på kulhydrater ved hvert måltid

Drik mere vand

Når du indtager for meget salt, drikker dine celler - og holder på - hver sidste ounce vand, de kan. Deres tørst lurer din krop til at tænke det er ikke tørstig (selvom den faktisk er udtørret). Så hvis du tror, ​​at du måske har overindulgeret eller havde et måltid med et højt natriumindhold, skal du hælde mere H2O i glasset.

Shapiro tilføjer endnu flere beviser til vandkampagnen: Hvis du ikke drikker nok vand, holder kroppen på vandet for at forhindre alvorlig dehydrering .

TIL undersøgelse i journalen Fedme der fandt ud af, at drikke 500 milliliter eller 17 ounces vand før et måltid lurer din krop til at tabe sig mere naturligt.

Pop et magnesiumtilskud

Fakta: første dag i en kvindes menstruation er, når hun beholder mest vand hele måneden. Når cyklussen bevæger sig, hopper hormonerne, der styrer vandretention, tilbage til det normale.

Så mange mennesker bliver modløse af skalaen, men det er et mål for mange ting, der sker i kroppen, ikke kun vægt. Især for unge til midaldrende kvinder kan du føle dig oppustet før eller under din menstruation, siger Taub-Dix.

TIL magnesium supplement kan hjælpe med at reducere virkningen af ​​den hormoninducerede hævelse, siger Shapiro. EN Journal of Women's Health undersøgelse tyder på, at et 200-milligram magnesiumtilskud under menstruation kan hjælpe med at mindske hævelse, maveopblødning og vægtforøgelse.

Du vil dog ikke bruge vandpiller, alias diuretika, for at tabe vand uden først at tale med din læge. Nogle gange vil læger ordinere diuretika til mennesker med højt blodtryk for at reducere mængden af ​​salt i kroppen. Men diuretika kommer med et tilfælde af bivirkninger, såsom svimmelhed, hovedpine , muskelkramper og dehydrering, så sørg for at konsultere din læge, især hvis du tager visse lægemidler.

Tilføj mere kalium til din kost

Tænk på kalium som yin til natrium's yang. Forskning i American Journal of Kidney Disease forbinder højere kost kalium med mindre natrium i nyrerne, og dermed reducere væskeophobning og blodtryk.

Indtagelsesanbefalinger er 4,7 gram kalium om dagen, men den gennemsnitlige amerikanske kvinde scorer kun halvdelen af ​​det (2,4 gram), ifølge en diætreferenceindtagelsesrapport . Nå din daglige kvote med disse 13 lækre fødevarer, der har mere kalium end en banan .

Gå en tur

Udover at forbrænde et par kalorier (ca. 100 kalorier på 20 minutter for en person på 150 pund), tilføjelse af trin til din tidsplan kan lokke dine celler til at kaste vand.

Undgå siddende eller står for længe på ét sted, fordi dette kan få dit væv til at holde og beholde vand, siger Shapiro. Erobre skrivebordsafløb ved at indstille en påmindelse om at gå i mindst fem minutter hver time.

Hit gymnastiksalen

Du vil bemærke endnu mere vandtab, hvis du skruer op for intensitet . Ikke alene vil du brænde mere af det glykogen af, du vil også udløse lymfeknuderne til handling.

Moderat til kraftig motion stimulerer strømmen af ​​blod og lymfevæsker, der hjælper med at fjerne vand fra ekstremiteterne, siger Shapiro. Bare sørg for at hydrere hele din træning for at hjælpe med at genopbygge elektrolytter.

Vær tålmodig, men ved, hvornår du skal bede om hjælp

Har du prøvet alle syv af disse handlinger og stadig ikke haft held? Hold dine forventninger i skak: Vær fornuftig med din forventning til hastigheden af ​​vandtab, siger Taub-Dix.

Hvad er årsagen til vandets vægt? Hvis du har haft et par for mange pickles, skal du drikke vand, og du vil bemærke, at din vægt går tilbage til det normale inden for en dag. Men hvis det er knyttet til hormoner, kan det tage et stykke tid.

Hvis du føler dig utilpas eller meget utilpas med din væskeretention, skal du tale med din læge. Taub-Dix siger, 'Dette kan være et tegn på et blodtryksproblem, medicinproblem eller anden sundhedsmæssig bekymring. Ødem , som er hævelse, der opstår, når der er væske fanget i kroppen, kan føre til overskydende vandvægt. Visse sygdomme som nyresygdom og skjoldbruskkirtlen kan forårsage ødem. Hvis du har mistanke om, at du har ødem, skal du tale med din læge om at køre nogle tests.