Alt, hvad der forstyrrer det normale dag/nat (cirkadisk) rytme kan føre til pludselig søvnproblemer ... det inkluderer at flytte urene til sommertid. Babyer og småbørn er allerede tilbøjelige til at sove op- og nedture, så det er lidt forstyrrende at vi to gange om året forstyrre deres søvn (såvel som deres dårlige forældres søvn) når vi går frem eller tilbage for at få sommertid. Heldigvis, lidt forberedelse kan virkelig hjælpe at navigere i denne udfordring!
Sådan ændrer du dit barns søvnplan til sommertid
Få et forspring på sommertid.
En måde at gøre sommertiden lidt nemmere på er gradvist at flytte dit barns sengetid over de få dage Før den dag, uret skifter. Selvom voksne nemt kan tilpasse sig til at tilføje eller tabe en time, klarer børn det bedst, når vi skubber deres tidsplaner i små skridt.
Skift gradvist dine middags- og sengetidsrutiner dage før sommertid.
Sådan fungerer det: Hver aften – for 4 dage før sommertid – skift aftensmad og sengetid 15 minutter tidligere, hvis det er om efteråret, senere, hvis det er om foråret. (Fire dage plejer at fungere godt, men afhængigt af din baby eller småbørns temperament , har dit barn måske kun brug for to dage.)
Hold dig til dine gå-til-søvn-signaler.
Allerede at have en sengetidsrutine på plads – med stærke, veløvede søvnsignaler—vil gøre denne overgang meget nemmere! Hvert trin i din sengetidsrutine - lige fra at børste tænder, til at læse bøger, gøre ' Bedtime Sweet-Talk ,' for at trykke “play” på en lav, rumlende hvid støj – kan hjælpe med at signalere dit barns hjerne, at det er tid til sengefarvel. At dæmpe dit værelses lys med 50-75 % en time før sengetid (det inkluderer at slukke for skærme eller sætte et blåt lys-filter på dem!) hjælper også med at frigive melatonin (også kaldet det velsignede søvnhormon) for at forberede din lilles hjerne til at sove.
Sommertid: Sådan flytter du uret fremad med børn
Her er et eksempel på, hvordan man flytter uret frem med babyer og småbørn i sommertid:
Hvis dit barns sengetid normalt er kl. 20.00, fire dage før sommertid, skal du flytte sengetid 15 minutter tidligere til kl. 19.45. Derefter, to dage før du ændrer urene, skal du flytte det igen til 19:30. Sommertid (lørdag) sengetid vil være kl. 19.15. Søndag aften, efter at uret springer frem, vil dit barn være tilbage til en sengetid kl. Efterhånden som du går flere centimeter tidligere og tidligere i seng, vil du også gerne flytte middagstiden op med 15 minutter hver nat.
Sommertid: Sådan flytter du uret tilbage med børn
Her er et eksempel på, hvordan du flytter uret bagud med babyer og småbørn i sommertid:
Hvis dit barns sengetid normalt er kl. 20.00, fire dage før sommertid, skal du skubbe det 15 minutter tilbage til kl. 20.15. Derefter, to dage før sommertid, skal du flytte den 15 minutter senere til 20:30. Dagen med sommertid (lørdag), sengetid vil være kl. 20.45. Søndag aften, når du har skruet uret tilbage, vil dit barn være tilbage til den sædvanlige sengetid kl. 20.00. Og selvfølgelig, da du forsinker sengetiden med 15 minutter, vil du også gerne planlægge aftensmaden til lidt senere.
Mens sommertid – og søvnen kampe, det kan bringe — er noget mange forældre frygter, med en lille smule planlægning kan hele familien få det kostbar ZZZ har de brug for!
Sommertid: Sådan springer du frem med børn
Her er et eksempel på hvordan spring frem med babyer og småbørn i sommertid:
Hvis dit barns sengetid normalt er kl. 20.00, fire dage før sommertid, skal du flytte sengetid 15 minutter tidligere til kl. 19.45. Derefter, to dage før du ændrer urene, skal du flytte det igen til 19:30. Sommertid (lørdag) sengetid vil være kl. 19.15. Søndag aften, efter at uret springer frem, vil dit barn være tilbage til en sengetid kl. Efterhånden som du går flere centimeter tidligere og tidligere i seng, vil du også gerne flytte middagstiden op med 15 minutter hver nat.
Hvad skal du gøre, hvis du har glemt at forberede dig til sommertid
Det er altid bedst at langsomt hjælpe dit barn med at tilpasse sig en tidsændring, men forældre er mennesker, og nogle gange kan disse ting virkelig snige sig ind på dig! Hvis det er tilfældet, så tag dit barn for nogle kvalitet udenfor tid om morgenen - og bliv ude og have det sjovt, så længe du kan! Ikke alene kan større børn forbrænde energi for at hjælpe dem med at sove bedre om aftenen, men udsættelse for morgensollys – og at holde dit hjem en smule mørkere en time eller to før sengetid – hjælper med at nulstille alles interne ur og få dem tilbage på sporet. (Dette hjælper også reducere jet ben når du rejser).
På samme tid, forbliv konsekvent med din lille ens sengetidsrutine. Husk, at hvert trin i dit barns normale nat-nat-mønster – fra at børste tænder, til at læse bøger, til at lege lidt søvnfremkaldende lav , buldrende hvid støj - hjælper med at signalere deres hjerne, at det er tid til søde drømme.
