10 måder at behandle din lette depression uden medicin

Hvis du lider af depression, kan antidepressiva være en redning i ordets egentlige betydning. Men visse depressionsmedicin kan forårsage nogle temmelig ubehagelige bivirkninger, så hvis din tilstand ikke er så alvorlig, kan du spekulere på, om det er risikoen værd - især da eksperter mener, at antidepressiva kan være mindre effektive for mennesker med let depression .

Heldigvis er der en række naturlige midler, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer uden medicin. Selvfølgelig, før du prøver disse, bør du tale med din læge for at evaluere din tilstand og diskutere behandlingsmuligheder-men når du først har fået klarsignal, er der et par, du skal overveje.

Mere præcist, hvis du har at gøre med depression, skal du sørge for at få nok søvn - og det er de fleste af os ikke. Ifølge CDC, 1 ud af 3 amerikanere får ikke de 7 timer, de fleste af os har brug for for at fungere korrekt. Dette kan fungere begge veje - søvnproblemer er et almindeligt symptom på depression, men forskning har også vist, at søvnmangel kan faktisk føre til depression . (Har du problemer med at sove? Prøv disse 100 enkle strategier for en bedre nattesøvn.)

Forebyggelsespræmie: Hvis du tror, ​​at sænkning af dit kolesterol er den bedste måde at forhindre hjertesygdomme på, skal du læse dette

Depression kan ødelægge din motivation, så det er ikke altid det nemmeste i verden at komme i træning - men det er værd at presse dig selv. Motion kan øge dit niveau af endorfiner, humørfremmende kemikalier i din hjerne, siger Ashwini Nadkarni, MD, en psykiater og direktør for digital pleje på Brigham og Women's Hospital. Sammen med endorfinhastigheden kan træning få dig ud af huset og få dit sind væk fra negative tanker. (Hvis du mangler tid, kan du prøve Prevention's nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider for at tabe dig for godt. Kom i form i 10: Slank og stærk for livet nu!)

Forskning har vist, at det kun tager 15 minutter for stærkt lys at starte forbedre dit humør , hvorfor lysterapi er en så effektiv behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse, en form for depression, der rammer i løbet af de korte og dystre vinterdage. Selvom du håndterer depression året rundt, kan sollys hjælpe ved at øge dit niveau af det stemningsregulerende kemiske serotonin (hvilket svarer til, hvor mange antidepressiva der virker).

Probiotika er måske bedre kendt for deres evne til at holde visse andre kropsfunktioner regelmæssig, men for nylig har de fået hype for deres evne til at hjælpe med at håndtere mild depression. Forskningen er stadig i de tidlige stadier, men resultaterne har været lovende indtil nu - og da probiotika har så mange sundhedsmæssige fordele, kan det bestemt ikke skade at tilføje nogle til din kost.

For et par år siden fandt en spansk undersøgelse ud af, at drikke vin kunne sænke din depression - men de største fordele blev set blandt gruppen, der drak mellem 2 og 7 glas hver uge. Mere end det, og du kan risikere at have den modsatte effekt. 'Da alkohol virker som en depressiv, kan det forværre symptomer på depression,' siger Nadkarni. Og hvis du begynder at opleve angst, efter at alkoholen er gået af, kan det være en god idé at skære den helt af.

Meditation kan ikke kun hjælpe med at reducere stress og forbedre fokus, men der er tegn på, at en bestemt form - kaldet mindfulness -meditation - faktisk kan hjælpe med at behandle depression og forhindre tilbagefald . 'Denne form for behandling har et stort løfte,' siger Nadkarni. Det er enkelt at komme i gang: Sid på tværs af benene på gulvet og fokuser på din vejrtrækning. Hvis du finder dit sind vandrende, ingen bekymringer - bare vend din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.

At skrive dine tanker ned kan hjælpe dig med at få styr på dine depression symptomer. 'Journalføring kan være et udløb for følelser og tjene som en måde for nogen at få en følelse af katarsis,' siger Nadkarni. 'Dette kan være nyttigt til at give slip på opdæmmede følelser.' Det kan også hjælpe dig med at lægge mærke til mønstre - som hvad du bekymrer dig mest om, eller hvad der udløser lavt humør.

Thomas Barwick/Getty Images 8af 10Social støtte

Social isolation er ikke bare et symptom på depression - det kan også gøre det værre, så planlæg tid til sociale aktiviteter, du nyder, som en bogklub eller en yogatime i fællesskabet. Du vil måske endda overveje at deltage i en depression -støttegruppe, hvor du kan komme i kontakt med mennesker, der forstår, hvad du går igennem. 'Støttegrupper er en glimrende måde at møde mennesker og skabe sociale forbindelser,' siger Nadkarni.

En nylig klinisk undersøgelse i Australien viste, at en modificeret version af middelhavskosten - med masser af fuldkorn, sunde fedtstoffer, magre proteiner og frugt og grønt - kan reducere symptomer på depression betydeligt . Middelhavskosten har også været forbundet med en lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme, diabetes og fedme, så det er en sund plan, om det ender med at forbedre dit humør.

Hvis du tøver med at se en krympning, fordi du er bekymret for, at du automatisk får udleveret en recept, er du ikke alene. En undersøgelse viste, at 43% af mennesker tøver med at nævne deres depression symptomer til en læge - og deres mest almindelige bekymring var, at de ville være tage et antidepressivt middel på . Men mild depression kan ofte håndteres alene med terapi. 'Kognitiv adfærdsterapi hjælper med depression ved at hjælpe folk med at afværge negative tanker,' siger Nadkarni. 'Andre former kan hjælpe mennesker med at udvikle alternative mestringsteknikker.'

Oprettelse af forbindelse til en mental sundhedspersonale betyder også, at du har en, du kan kontakte, hvis dine symptomer begynder at blive værre, eller hvis du opdager, at naturlige midler ikke længere skærer det.

Hvis dine symptomer ser ud til at blive værre, men du stadig er tilbageholdende med at tage en recept, kan du undre dig over, om et supplement er et levedygtigt alternativ. Svaret: En forsigtig måske. Mange 'naturlige' kosttilskud-som SAME-e, 5-HTP, St. Johns Wort og safran-forårsager kemiske ændringer i din hjerne (svarende til hvordan antidepressiv medicin virker) og har potentiale til at forårsage alvorlige bivirkninger, så selvom de er tilgængelige uden en Rx, du bør stadig konsultere en læge, før du prøver dem.