Victor Tongdee/Getty Images Det starter med noget, du kan børste af: standarden Hvor på denne enorme indkøbscenter parkeringsplads forlod jeg den forbandede bil ?! Sker for alle, ikke noget stort, en hjernepris. Indtil du indser, at det ikke kun var i dag i indkøbscenteret; du har på en eller anden måde brugt det meste af din uge på at føle, at du har taget store beslutninger bag en røgskærm. Som om de hjerne prutter var ved at tåge stedet op.
'Hjernetåge er en manglende evne til virkelig at slå igennem,' siger Mady Hornig, MD, lektor i epidemiologi ved Columbia University Medical Center i New York City. 'Det er en vag fornemmelse af, hvad du prøver at hente, men du kan ikke fokusere på det,' siger hun, 'og bestræbelserne på at udnytte tanken kan være lige så nedslående som fysisk aktivitet.' (Opdag de 5 bedste fødevarer til din hjerne og andre banebrydende naturlige tips i Forebyggelse Tidløs hjerne .)
Kan du huske, hvor umuligt udmattende det var at afholde dit bestyrelsesmøde sidste gang du kom syg på arbejde? (Vær venlig, lad være med at gøre det i øvrigt.) Hjernetåge er meget sådan, bortset fra at det fortsætter. En tåge kan blive ved i flere dage, nogle gange endda uger.
Dens forgængelighed er den store forskel mellem det, vi kender som hjernetåge og faktisk demens, siger reumatolog Robert Lahita, MD, ph.d., formand for medicin ved Newark Beth Israel Medical Center og professor i medicin ved Rutgers University i New Jersey. Hjernetåge kan få dig til at glemme, hvor du parkerede den bil i indkøbscenteret, men demens kan muligvis gøre det umuligt at komme dertil i første omgang, siger han.
Der er ikke meget videnskabeligt bevis for at forklare, hvad der foregår, når skyerne vælter ind. Forskere har ikke rigtig fundet en måde at måle eller teste for hjernetåge, som om de har demens. 'Alle ved, hvad det er,' siger Lahita, 'men på samme tid er det så ukendt.'
Hvis du er sikker på, at du har fået nok søvn - for hvem er ikke i døs, når søvnmangel er; Tjek faktisk disse 10 ting, der sker med din krop, når du ikke får nok søvn - det er nok en god idé at tage hjernetåge op med din læge, hvis du begynder at føle dig alvorligt utilpas. 'Hvis du ikke har lyst til dit normale jeg, kan det tyde på, at der sker noget,' siger neuropsykolog Kelly Ryan, ph.d., klinisk assisterende professor i psykiatri ved University of Michigan, især hvis det varer i en uge eller to, siger Lahita . I det mindste kan din læge udføre test for at forsikre dig om, at det ikke er demens.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Ryans seneste forskning fandt ud af, at den fuzzy tankegang, der er citeret af mennesker med depression eller bipolar lidelse, faktisk viser sig på hjernescanninger. I undersøgelsen kæmpede kvinder med disse tilstande mere med en kognitiv test, end raske kvinder gjorde. Det samme område af hjernen var aktivt hos alle kvinderne (da det vides at dukke op, når du tager en test), men kvinder med depression eller bipolar lidelse havde usædvanlige mængder aktivitet (enten for meget eller for lidt) i gang i den region, siger hun. Det betyder ikke kun, at bipolar lidelse og depression måske ikke er så forskellige, som forskere engang troede, siger Ryan, men også at 'på et neurobiologisk niveau kan det være, at hjernen fungerer anderledes' hos psykiske patienter.
Ved hjælp af visse lægemidler eller terapier kan du muligvis løse nogle af disse vanskeligheder med at fokusere eller koncentrere sig, siger Ryan, selvom nogle mennesker med depression eller bipolar lidelse stadig rapporterer, at de ikke føler sig så skarpe, selvom deres humør føles stabilt , hun siger.
Du stresser din hjerne til vanvid.
Billedkilde/Getty Images
At freak om din hjernetåge vil ikke gøre dig noget godt, da bekymring kan være det, der fik dig her i første omgang. Når livet giver dig citroner - du går igennem en skilsmisse, du har mistet en kær ven - vil det sandsynligvis også give dig forvirring og glemsomhed, simpelthen på grund af den mentale energi, det tager at skrue limonaden ud. 'Stress forringer ydeevnen, fysisk og mentalt,' siger Lahita.
Ved i det mindste, hvad der virkelig sætter dig i gang, uanset om det er det overfyldte vasketøjshæmmer eller din overdrevne kollega, fordi nulstilling af, hvad der udløser stress, kan hjælpe dig med at dæmpe tågen, siger Hornig. 'Identificer potentielle mønstre, og fjern derefter visse faktorer, der får problemer til at føle sig mere stressende.' Hvis det lyder skræmmende i sig selv, kan det at tale med en terapeut måske hjælpe dig med at sammensætte stykkerne, siger Hornig.
Du har udfyldt et nyt script.
Jjamie B/Getty Images Er det bare os, eller bliver disse lister over mulige bivirkninger længere og længere for hver ny recept, vi fylder? Du har sandsynligvis ikke læst til bunds, så lad os tilbyde en spoiler: Visse antibiotika, inkontinensmedicin og endda blodtrykspiller kan forårsage mental uklarhed, især hos ældre patienter. Selvfølgelig er der også nogle indlysende at huske på, herunder antidepressiva, smertestillende midler og allergimedicin. Hvis du tror, at en af dine forårsager skadelig tåge, skal du tale med lægen, der foreskrev det om dine alternativer.
Du spiser for din mave, ikke din hjerne.
Phillip Hayson/Getty Images Fødevarer som fede fisk, grønne grøntsager og (hurra!) Mørk chokolade er alle kendt for at opbygge nogle mentale muskler. Hvis det bare var lige så let som at tage en chokoladestang, når du føler dig tåget og ser skyerne pludselig løfte sig! Men der er nogle beviser, siger Lahita, at fedme øger risikoen for kognitiv tilbagegang, hvilket betyder, at du kan tilføje 'forhindring af hjernetåge' til din liste over grunde til at holde sig til at spise rent.
Hvis du vil være specifik, skal du sørge for, at du ikke sparer på jern, et vigtigt næringsstof for hukommelse og opmærksomhed. I en lille undersøgelse af kvinder i college-alderen spiste en proteinrig frokost i 4 måneder højere niveauer af jern i deres blod og forbedrede deres hjernekraft. Og lad være med binges allerede - der er en grund til, at det kaldes mad spise .
Kræftbehandling tager sin vej.
Nogle kræftpatienter rapporterer, at de føler en mental uklarhed som reaktion på kemoterapibehandling, ikke så kærligt kaldet 'kemohjerne'. Det kan resultere i glemsomhed, koncentrationsbesvær, uorganisering og svært ved at finde de rigtige ord til at afslutte en tanke, ifølge American Cancer Society . ACS anbefaler de samme gamle hukommelsestricks, du har hørt utallige gange: Spis en balance af nærende fødevarer, træn så regelmæssigt som muligt under behandlingen, etabler daglige rutiner, efterlad alle slags håndskrevne og iPhone -noter og påmindelser til dig selv, og, måske vigtigst, spørg om hjælp. Det er selvfølgelig kun så trøstende, da kemohjerne blev vist at blive hængende så længe som 5 år i en lille undersøgelse af blodkræftpatienter . Heldigvis, i de fleste tilfælde, siger Lahita, vil det sandsynligvis løfte sig efter et par uger.
Du har et udiagnosticeret helbredsproblem at tage fat på.
Fra autoimmun til det neurologiske dukker hjernetåge op hos mennesker med en lang række sygdomme, som fibromyalgi, lupus, multipel sklerose og mere. Hvis du har kæmpet med langvarig tåge i hjernen, og det ikke er relateret til din søvnplan eller din sidste fodringsvanvid, skal du tale med din læge om, hvilke andre symptomer du måske har overset, såsom led- eller muskelsmerter, følelsesløshed eller prikken, hovedpine og tab af koordination.
Kronisk træthedssyndrom - nu kaldet myalgisk encephalomyelitis, så vi går med ME/CFS - er en meget misforstået tilstand, men en, hvor folk ofte klager over følelser af hjernetåge. Tidligere på året fandt Hornigs undersøgelse forskelle i hjernevæsken hos mennesker med ME/CFS, der kan hjælpe med at forklare den mentale uklarhed, der er så almindelig i sygdommen. Immunsystemproteiner kaldet cytokiner blev reduceret hos ME/CFS-patienter, siger hun, 'næsten som immunsystemet har opbrugt sig selv.' Videnskaben er ikke helt klar over, hvorfor disse ændringer kan føre til hjernetåge, men Hornig, også direktør for translationel forskning ved Center for Infektion og Immunitet ved Columbia's Mailman School of Public Health, siger, at der er receptorer i hjernen for cytokinerne , som er tæt forbundet med nogle af receptorerne for hormoner og andre hjernekemikalier. Dette komplekse samspil mellem alle vores ledninger deroppe kan få ME/CFS -patienter til at tåge, siger hun.
Madsamling RF/Getty Images
Der er meget mere ved cøliaki end oppustet mave efter at have spist en bagel. Personer med den autoimmune sygdom kan gøre varige skader på deres tyndtarme ved at spise gluten - og akkumulere tæt hjernetåge i processen. Den gode nyhed for mennesker med en egentlig cøliaki -diagnose (aka mennesker, der ikke slipper gluten for at være trendy ) er, at det virkelig hjælper at gå glutenfrit, og ikke kun ved at holde dig ude af badeværelset: I en lille undersøgelse af cøliaki-patienter, der gik G-fri, løftede hjernetågen sig markant. Inden de vedtog den nye kost, scorede de lige så dårligt på visse kognitive tests, som om de var blevet jetlagget eller lovligt drukket. Et år senere var tingene velsignet tilbage til det normale .
Du har 23 - eller er det 24? - browserfaner åbne lige nu.
Tim Robberts/Getty Images
Du har allerede hørt, at multitasking kun gør dig mindre produktiv, men måske har du ikke lyttet. (Sandsynligvis fordi du var til et møde, smsede under bordet og læste om, hvordan multitasking gør ondt på opmærksomhed, produktivitet og hukommelse på samme tid, ikke?) Lad os prøve et eksperiment: Lige nu, luk, sig, 75% af disse faner og i et øjeblik øve kunsten at fokusere. Måske er du bare rusten!
