Hvad er egenomsorg? Læger forklarer, hvorfor det er vigtigt for dit langsigtede helbred

Plus, hvordan du øver din egen selvpleje, hvis du er nybegynder.

Hop til:

• Hvad er egenomsorg?
• Hvorfor er egenomsorg vigtig for dit velbefindende?
• Hvad er nogle forskellige typer af egenomsorg?
• Hvad tæller som egenomsorg, og hvad gør ikke?
• Hvordan kan du starte en selvplejerutine?
• Hvordan kan jeg bede om hjælp til egenomsorg?

Når du hører ordene 'selvomsorg', har folk en tendens til at have forskellige tankegange. Din kan omfatte eller eller måske en god gammeldags tv-binge. Men hvad betyder egenomsorg egentlig for dit helbred?

Det viser sig, at egenomsorg er meget mere end blot at give dig selv en pause fra din dags udtømmende aktiviteter. Det kræver nøje overvejelse at tage højde for, hvilke praksisser der faktisk gavner dig, din mentale sundhed og dit generelle velvære. Så selvom egenomsorg er gratis at blive skræddersyet forskelligt til hver enkelt person, er det ikke helt op til fortolkning.

Så hvad er egenomsorg og hvad er ikke? Og hvordan kan du starte en egenomsorgsrutine, der vil være fordelagtig for dit langsigtede helbred? Bare rolig: Vi har rådført os med flere mentale sundhedseksperter for at afklare alle dine forudfattede opfattelser af egenomsorg, og hvordan du bruger din mig-tid på den bedste måde, der fungerer for dig.

Hvad er egenomsorg?

Egenomsorg er at tage de nødvendige skridt for at sikre sig selv velbefindende ved at passe på ethvert følelsesmæssigt eller fysisk helbredsbehov efter bedste evne, siger , idræts- og præstationspsykolog. 'At praktisere egenomsorg kan hjælpe med at sikre, at du er på toppen af ​​dit helbreds- og velværespil, hvilket indebærer at du tager dig tid til at gøre ting, der vil hjælpe dig med at forbedre både din mentale og fysiske sundhed.' At praktisere mental sundhed kan hjælpe med at håndtere stress, mindske din risiko for sygdom og øge energiniveauet. Selv mindre handlinger af egenomsorg kan have en betydelig indflydelse på dit generelle velbefindende, siger Perlus.

Selvomsorg er processen med at sikre, at folk har alt, hvad de behøver for at bevare deres helbred og trives, siger , direktør for Department of Postgraduate and Continuing Education på McLean Hospital og assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School. 'Det handler ikke om at være 'egoistisk'. I stedet handler det om at være ansvarlig og passe på sig selv,' tilføjer han.

Hvorfor er egenomsorg vigtig for dit velbefindende?

Når folk undlader at passe på deres eget helbred, vil deres behov ofte ikke blive opfyldt fuldt ud. Dette kan resultere i et fald i fysisk og/eller mental sundhed, forklarer Dr. Palmer. 'Folk kan begynde at udvikle helbredstilstande, såsom overvægt, insulinresistens, udbrændthed eller depression ... Folk skal være proaktive med at opnå det, de har brug for til egenomsorg og lade andre vide, hvad de har brug for fra dem, når det er relevant.'

Selvomsorg opfordrer dig til at fokusere på dine fysiske og mentale sundhedsbehov, siger , chief clinical officer for Charlie Health. 'Selvomsorg handler om at være til stede med dig selv, hvilket kan hjælpe med at forhindre udbrændthed, bevare balancen og holde dig i harmoni med dine behov.' Hun forklarer yderligere, at regelmæssigt at engagere sig i egenomsorg i sidste ende kan hjælpe med at bearbejde stress og tilskynde til rutine, konsistens og sunde måder at håndtere dine følelser på.

At praktisere en selvplejerutine har vist sig at hjælpe med at eliminere angst, reducere stress, forbedre koncentrationen, minimere frustration, øge lykke og forbedre energi, siger Perlus. 'Alle disse ting hjælper med at forbedre din generelle livskvalitet.'

Hvad er nogle forskellige typer af egenomsorg?

Listen omfatter mange ting, såsom sund kost, fysisk aktivitet, en passende mængde søvn, tætte og kærlige forhold, at tage en passende mængde 'nedetid' til at slappe af og deltage i tilfredsstillende og meningsfulde aktiviteter, der kan støtte en persons følelse af mening og formål med livet.

Der er mange forskellige typer af egenomsorg, herunder fysisk, mental, følelsesmæssig og spirituel egenomsorg, forklarer Fenkel. 'I sidste ende er målet at finde en balance mellem hver af disse 'typer', der passer bedst til dine individuelle behov og interesser.'

Fysisk egenomsorg

Fysisk egenomsorg kan involvere aktiviteter som motion, sunde spisevaner og at få nok søvn, siger Fenkel.

Fysisk egenomsorg inkluderer, hvor meget søvn du får, hvor meget fysisk aktivitet du laver, hvilken slags mad du spiser, og hvordan du passer på dine fysiske behov, siger Perlus. 'Spørgsmål, du kan stille dig selv for at vurdere dit fysiske helbred, omfatter: Får jeg tilstrækkelig søvn? Giver min kost energi til min krop? Får jeg nok motion?”

Mental egenomsorg

Mental sundhed omfatter vores psykologiske og følelsesmæssige velvære, siger Perlus. Det kan påvirke, hvordan vi føler, tænker og opfører os. 'Psykisk sundhed er afgørende i alle faser af livet, fra barndom til voksen.'

Mental egenomsorg kan involvere aktiviteter som meditation og mindfulness, siger Fenkel.

Følelsesmæssig egenomsorg

Det er vigtigt at udvikle sunde mestringsevner for at hjælpe med at håndtere følelser som vrede, tristhed og angst, siger Perlus. 'Følelsesmæssig egenomsorg er at være opmærksom på følelser og tage de nødvendige skridt til at tage sig af disse følelser.'

Følelsesmæssig egenomsorg kan bestå i at sætte tid af til hobbyer eller at forbinde med venner og familie, siger Fenkel.

Social selvomsorg

Vi har alle brug for social forbindelse for at trives i livet. Selvom det kan være svært at få tid til familie og venner med travle hverdag, er tætte forbindelser afgørende for vores velvære, siger Perlus. 'Her er nogle sjove ideer at prøve, og hvis disse aktiviteter nedenfor ikke falder i din smag, så prøv noget, der ville.'

• Se en sjov film med venner
• Ring til en forælder
• Spis middag med din specielle person
• Planlæg en familieaften

Åndelig selvomsorg

At pleje din ånd behøver ikke nødvendigvis at involvere religion, men for nogle gør det det, siger Perlus. 'Det kan være alt, der hjælper med at udvikle en mere dyb følelse af mening.' Eksempler omfatter:

• Meditation
• Yoga
• Går til et sted for tilbedelse
• At være i naturen
• Selv reflektion

Hvis åndelig egenomsorg involverer religion for dig, kan åndelig selvomsorg se ud som at engagere sig i bøn eller bruge tid med dit religiøse eller spirituelle samfund, siger Fenkel.

Hvad tæller som egenomsorg, og hvad gør ikke?

Egenomsorg omfatter at tage vare på dig selv for at sikre, at dine behov bliver opfyldt eller at stille rimelige krav til andre. Det handler ikke om at være selvcentreret, eller altid at sætte dine behov over andres behov, eller at forvente, at andre gør alt, hvad du vil have dem til at gøre, forklarer Dr. Palmer. 'Det er en balancegang - at sikre, at du har nok for dig selv, samtidig med at du ser efter menneskerne i dit liv og hjælper dem med at få det, de har brug for. Nogle gange kræver dette kompromis eller endda ofre.'

'For eksempel,' siger Dr. Palmer, 'sætter mange forældre deres børns behov over deres egne.' Men når folk begynder at lægge mærke til tegn på psykiske eller fysiske helbredsproblemer, skal de måske prioritere deres egne behov, i hvert fald for en stund, forklarer han.

At optimere dit eget helbred giver dig mulighed for at forblive levende og produktiv, hvilket giver dig mulighed for at bidrage til samfundet og tjene andre, tilføjer Dr. Palmer. 'Hvis du tillader dig selv at brænde ud, vil du sandsynligvis ikke være den bedste forælder, ægtefælle eller arbejdstager eller medlem af samfundet, som du kunne være.'

Egenomsorg kan virkelig variere fra person til person, men ideelt set er egenomsorg alt, hvad der fremmer overordnet sundhed, forbindelse og velvære, siger Fenkel. 'På den anden side er ting, der bidrager til angst eller stress, tilskynder til toksicitet i forhold, eller endda bare dræner vores energi, det modsatte af egenomsorg.' Sammen med dette bemærker Perlus, at 'selvomsorg ikke er at bruge stoffer som alkohol eller piller til at dæmpe følelser eller at hengive sig til overdrevne udgifter for et kort øjeblik.'

Hvordan kan du starte en selvplejerutine?

Det første skridt er at tænke på dit nuværende helbred, siger Dr. Palmer. ”Er der sårbare områder? Er du blevet diagnosticeret med helbredsproblemer relateret til livsstil, som f.eks prædiabetes , diabetes eller forhøjet blodtryk? Kæmper du med udbrændthed, depression eller angst? Hvis det er tilfældet, kan det at starte en egenomsorgsrutine hjælpe dig med at løse disse problemer.' Husk på, at en rutine for selvpleje måske ikke er en hurtig løsning på et alvorligt sundhedsproblem, så rådfør dig altid med din læge om behandlingsplaner vedrørende medicinske tilstande.

Tænk grundigt over de ting, som du måske har brug for, men ikke får, såsom en sundere kost, eller starte en træningsrutine, eller få nok søvn, eller skære ned på dit forbrug af alkohol eller bruge mere kvalitetstid med venner og familie,” siger Dr. Palmer. 'Vælg én ting og kom op med nogle små vaner, der vil hjælpe dig med at arbejde hen imod at rette op på disse mangler i din egenomsorgsrutine.' Han bemærker, at det at gøre målene små og opnåelige vil hjælpe dig med at gøre fremskridt.

• Ifølge Perlus kan du følge nedenstående trin for at indføre en bæredygtig praksis for egenomsorg.
• Find det, der får dig til at føle dig centreret. Lav en liste over ting, der giver dig nydelse, stort som småt. Dette kan omfatte din familie, gåture, en bestemt duft, musik, modtagelse af ryggnidninger osv.
• Beslut dig for, hvordan du inkorporerer disse ting i dit daglige liv.
• Sæt mål for at inkorporere egenomsorgsadfærd i hverdagen. Efter at have besluttet, hvilke egenomsorgspraksis du vil inkorporere i dit liv, skal du lave mål og vælge, hvor ofte du vil praktisere dette. Sørg for, at dine mål er realistiske. For eksempel, hvis du prøver at træne mere, så start med en nem rutine/tidsplan. Så når du med succes holder fast i den rutine i et par uger, skal du sætte dig et mere udfordrende mål.
• Find support. Omgiv dig med mennesker, der også praktiserer egenomsorgsaktiviteter; dette vil hjælpe med at opmuntre dig til at fortsætte.
• Juster din tilgang, mens du går. Det er okay at have fridage og opleve bump på vejen. Vores behov ændrer sig over tid, og det skal vi tilpasse os.

Hvordan kan jeg bede om hjælp til egenomsorg?

At gå i terapi er også en form for egenomsorg, siger Fenkel. 'Hvis du føler, du har brug for et ekstra niveau af støtte, skal du ikke være bange for at bede om hjælp.' Nogle gange er selv terapi én gang om ugen ikke nok for folk, der virkelig kæmper med deres mentale helbred, tilføjer hun. Så husk, når du starter din egen egenomsorgsrejse, at du ikke behøver at gøre det alene. Hvis du kæmper for at finde en selvplejerutine, der virker for dig, så tal med din læge om kure, der kan virke for dig.

Madeleine, ATTA 's assisterende redaktør, har en historie med sundhedsskrivning fra hendes erfaring som redaktionsassistent på WebMD og fra hendes personlige forskning på universitetet. Hun er uddannet fra University of Michigan med en grad i biopsykologi, kognition og neurovidenskab - og hun hjælper med at skabe strategier for succes på tværs ATTA 's sociale medieplatforme.