Hero Images/Getty Images At tale er normalt en leg - så meget, at det er svært at gå en time uden at finde på at råbe om noget. Alligevel kan udsigten til at gøre det foran et publikum dæmpe selv de chattigste af Cathys. Men det er ikke nødvendigt at give dig selv en panikanfald før hver præsentation eller toast, der kommer din vej. Sådan forhindrer du den irriterende sceneskræk. (Vil du have nogle sundere vaner? Tilmeld dig for at få daglige sunde livstips leveret direkte til din indbakke!)
Hold dig fra din telefon.
JGI/Tom Grill/Getty Images Ved at tvinge dit hoved ned og dine skuldre ind, bukker man sig over en smartphone og har en tendens til at lukke din kropsholdning, hvilket naturligvis ødelægger din selvtillid, viser forskning. Mere forskning tyder på, at man står med hagen oppe, skuldrene tilbage og benene lidt fra hinanden-tænk Wonder Woman-faktisk kan pumpe din selvtillid op inden et nervepirrende forsøg (ja, du kan føle dig fjollet, men det virker!).
Gå tisse.
Det lyder enkelt, og det er det. Men det gør en stor forskel i at reducere din stress, siger Malcolm Kushner, forfatter til Offentlig tale for dummies . Den sidste ting, du skal bekymre dig om, er at holde den under din præsentation.
Træk vejret.
Øv langsom, rytmisk vejrtrækning på forhånd for at berolige dit nervesystem og jord dig selv, siger Janet Esposito, forfatter til Kommer over sceneskræk . Når du indånder, gentag ordet for dig selv berolige og mens du ånder ud, skal du gentage ordet slap af , og prøv at forbinde med disse følelser.
Spis og drik klogt.
Undgå mad som mælk, som øger slim eller kaffe, som tørrer dine stemmebånd og kan få dig til at føle dig nervøs, siger Bill Cole, grundlægger af International Mental Game Coaching Association. Spis i stedet letfordøjelig, lettere mad og drik masser af vand. (Smag dit vand op med en af disse 25 sjove vandopskrifter .)
Vær forberedt.
Vær super-fortrolig med hvad du vil sige, såvel som dit emne. Jo bedre du kender dit budskab og jo mere komfortabel du føler dig med materialet, desto mindre bekymrer du dig om at snuble.
Forestil dig det værste.
Jessica Peterson/Getty Images Dagen før skal du bruge et par minutter på at visualisere eventuelle problemer-at blive tungen bundet, bombe, din kjole gemt i dine strømpebukser-og øve dine ideelle svar, rådgiver Cole. Du planlægger og håber på det bedste, men det åbner dine øjne for potentielle stød - og giver dig selvtillid til at håndtere dem.
Humanisere publikum.
Se på publikum som en flok individer - ikke en overvældende gruppe - der har deres egen frygt, siger Esposito. Husk, at publikum vil have dig til at lykkes. De kom ikke for at se dig tank - det ville være spild af deres tid, siger Kushner. De er på din side.
Kanaliser din frygt.
Lær at acceptere din angst frem for at bekæmpe den. Det vil gå hurtigere over, hvis du ikke fokuserer på at undertrykke det, siger Esposito. Prøv også at pumpe dig selv op med selvopmuntring eller optimistisk musik - præcis som du ville før en lang løbetur eller intens træning. Ved at omdøbe begivenheden som en personlig udfordring - ikke bare som en mulighed for at se fjollet ud - vil du forvise angst.
Vær sød.
Brug positiv, opmuntrende selvsnak og bliv væk fra alt, hvad der brænder frygt og selvtillid, siger Esposito. Tal til dig selv, som du ville med en ven, du forsøgte at støtte i samme situation. Forskning tyder også på, at man tænker på et tidspunkt, hvor man virkelig sparkede til røv, kan hjælpe med at puste din selvtillid op og berolige nerverne.
