Rachel Aparicio Muskelkramper opstår, når skeletmuskler - dem, der bevæger knogler, og som normalt er under din kontrol - begynder at trække sig sammen på egen hånd. Det smerte , som kan vare fra få sekunder til 15 minutter eller endnu længere, kan være intens, men for det meste tyder kramper ikke på et alvorligt medicinsk problem. De udvikler sig ofte, når musklerne er stresset af overdreven træning, eller når du holder din krop i en position, der holder musklerne spændt i lang tid. Mens kramper kan ramme enhver skeletmuskel, er der nogle almindelige pletter i benene: kalve, hamstrings og quadriceps. Op til 95% af voksne rapporterer at have kramper. Sådan forebygger og letter du dem.
3 Forebyggende foranstaltninger
Dyrke motion
Stærke muskler er bedre i stand til at modstå stress fra anstrengelse, og det er især vigtigt for ældre at holde musklerne i form, da aldersrelateret muskeltab accelererer med inaktivitet (faktisk her er 6 ting, der vil ske, når du holder op med at træne ). 'Muskler, der er vant til at træne, har mindre chance for træthed, hvilket er en hovedfaktor ved kramper,' siger Elizabeth Matzkin, chef for kvindesportsmedicin ved Harvard Medical School. Hvis du starter et nyt træningsregime, skal du gradvist opbygge din styrke for at minimere chancen for kramper.
Vand
Muskler har brug for vand for at trække sig ordentligt sammen, og dehydrering kan øge risikoen for kramper, især under varme forhold. Kramper om natten, dem, der vækker dig og sender dig hoppe ud af sengen, kan skyldes dehydrering, der opstår, mens du sover. Generelt har kvinder brug for omkring 9 kopper væske om dagen; mænd kræver omkring 13 kopper, selvom kravene påvirkes af aktivitetsniveau, spisevaner (saltindtag, væske i mad) og andre faktorer. (Hvis du keder dig fra almindelig H2O, er disse 25 slankende sassy vandopskrifter er lige hvad du har brug for .)
Elektrolytter
Mineraler som kalium, magnesium , calcium og natrium regulerer elektriske signaler, der udløser muskelsammentrækninger. 'Mangel eller tab ved sved kan føre til, at musklerne tager sig op,' siger Joseph Herrera, formand for afdelingen for rehabiliteringsmedicin ved Mount Sinai Health System. Spis en række mineralrige fødevarer som mejeri, frugt, bladgrøntsager og fuldkorn. Hvis du træner i mere end en time, skal du hydrere med en sportsdrik, der indeholder elektrolytter (her er den bedste sportsdrink til dig).
3 hjemmemedicin
Strækning
Berolig kramper i musklerne ved forsigtigt at strække dem, hvilket forlænger muskelfibre og tilskynder dem til at slappe af. Hvis du har tendens til at udvikle benkramper i sengen, skal du holde et håndklæde inden for rækkevidde, som du kan bruge til at vikle rundt om din fod og trække foden tilbage mod dig, mens du ligger. Lækkert sengetøj kan trykke fødderne ned og gøre musklerne sårbare over for spasmer, så prøv at løsne dine betræk (prøv disse 4 utroligt afslappende strækninger inden sengetid). For at forblive slank skal du indarbejde aktiv strækning i din daglige rutine og strække efter træning.
Varme
Rachel Aparicio Varme fra en flaske med varmt vand, et varmt håndklæde, et bad eller et brusebad afslapper musklerne og gør dem mere smidige. Brug varme i 5 til 10 minutter, og følg derefter op med blide strækninger. Påfør en mentolbaseret salve eller topisk antiinflammatorisk smertelindring som Bengay (eller denne DIY gnidning af æterisk olie ) for at lindre ømhed, der kan følge alvorlige kramper. Bonus: 'Massering af muskler, når du tager salve på, kan hjælpe med at lindre kramper direkte,' siger Matzkin.
NSAID'er
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen frigiver ikke stramme muskler, men de kan lette ømhed, der hænger, når musklerne kramper i en længere periode, siger David Geier, en talsmand for American Orthopedic Society for Sports Medicine. Lægemidlerne tager cirka en time at arbejde, og derfor er de ikke nyttige, mens der opstår en krampe. Undgå at drikke alkohol, når du tager NSAID'er; det er dehydrering og kan gøre kramper vanskeligere at lindre.
3 medicinske behandlinger
Statin ledelse
Hvis du bruger en statin til at sænke kolesterol, skal du fortælle det til din læge, hvis du oplever kramper eller muskelsmerter, begge almindelige bivirkninger af disse lægemidler. Din læge kan justere, hvordan du tager stoffet eller ordinere en statin, der er mindre tilbøjelig til at forårsage kramper. Der er tegn på, at det at tage 100 til 200 mg coenzym Q10 dagligt kan forhindre muskelsmerter fra statiner, da statiner sænker din krops niveauer af dette kemikalie, der er vigtigt for muskelfunktionen. Tal med din læge, før du tager det.
B -vitamin kompleks
Rachel Aparicio B -vitaminer hjælper med at give muskler og nerver energi, så de er vigtige for den normale funktion af begge. Ved at tage et B-kompleks supplement tre gange om dagen i 3 måneder lindrede kramper i benene hos 86% af ældre mennesker i en lille undersøgelse, mens de resterende kramper blev kortere og mindre intense. B -vitaminer kan interagere med andre lægemidler, herunder nogle statiner, så advar din læge, hvis du tager et supplement. (Holde øje hvordan du giver dig selv en fantastisk lægmassage .)
Receptpligtig medicin
Der er ingen lægemidler, der er specifikt godkendt til behandling af muskelkramper, men der er nogle-herunder gabapentin, et antikonvulsivt middel og diltiazem, en calciumkanalblokker-der er ordineret off-label, når andre muligheder ikke hjælper. I foreløbig forskning lindrede hver krampe. Men stofferne berettiger mere undersøgelse: Det malaria-lægemiddel kinin blev engang ordineret off-label til behandling af muskelkramper, indtil rapporter om alvorlige bivirkninger som blødning fik FDA til at advare mod denne brug.
