fotoagent/shutterstock Folk advarede dig utvivlsomt om, at ægteskab er hårdt, men du troede sikkert, at dit ville være anderledes, at det ikke ville være så svært. Selvom ægteskab er en fantastisk del af livet, er det ikke let. Hvis du er i skyttegravene til uendelige indkøbslister, balancerer dine børns mange behov og forsøger at betale dit realkreditlån, samtidig med at du bevarer en form for fornuft og romantik, er du ikke alene.
Og selvom du tror, at du og din mand er ret glade, er det normalt, at et forhold gradvist udvikler sig. Ikke kun på grund af al den tid, du tilbringer sammen (hvor de små ting, der engang var søde, blev ret irriterende), men på grund af det faktum, at du også er to individer, der også konstant ændrer sig og skifter. Som Courtney Geter , forklarer en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, 'Et forhold er som en bygning eller struktur. Over tid oplever bygninger og strukturer slid og har brug for løbende vedligeholdelse samt intensiv reparation. '
Men før du planlægger en terapisession, skal du give dit forhold en uge. Som mange terapeuter og ægteskabseksperter er enige om, kan du faktisk styrke dit bånd, uddybe din forbindelse og oprette forbindelse igen ved at udfordre jer selv i kun 7 dage. Hvad har du at tabe? (Og mens du kører på den selvforbedrende bølge, kan du tage 25 pund af på bare 2 måneder-og føle dig mere strålende end nogensinde-med Forebyggelse ny Yngre om 8 uger plan!)
Christopher Weidlich/Corbis/VCG/Getty -billeder
En stor del af denne udfordring er at indse, at du er nødt til at lægge arbejde for at få resultater. Og det betyder at se indad. 'At gøre et ægteskab stærkere begynder med den bevidste beslutning om at forbedre dig selv,' forklarer Geter. 'Det handler om, hvad du skal gøre, ikke hvad din ægtefælle skal gøre.'
Geter siger at stå foran et spejl, se dig selv i øjnene og få virkelighed om, hvad du vil ændre indeni. Spørg dig selv, hvad der skal ændre sig, for at du kan blive stærkere, bedre og gladere som person. At blive den bedste version af dig selv vil styrke dit ægteskab mere end noget andet. Hvis du har brug for det, skal du lave en liste.
På nuværende tidspunkt ved din partner, hvem du er, og hvad du ikke er. De ved, hvad der irriterer dig mere end noget andet, de ved, hvordan du kan lide din kaffe, og de kan identificere det udseende, der betyder 'tal ikke til mig lige nu'. Og de ved også, hvad der ved dig irriterer dem mest. Uanset hvad disse ting er, siger Geter at give dem din opmærksomhed og finde ud af, om der er noget, du kan ændre, ændre eller stoppe med at gøre. Selvom du (naturligvis!) Aldrig helt skulle omdanne, hvem du er, hvis der er noget, du kunne gøre bedre eller anderledes, hvorfor så ikke bare gøre det?
'Hvis du ved, at din ægtefælle nyder krammer mere end noget andet i verden, skal du tage en bevidst beslutning om at kramme ham en til tre gange dagligt i den næste uge. Hvis han altid klager over at passe på kæledyrene, skal du tage beslutningen om at tage ansvar for daglige gåture og fodring med hunde i den næste uge, 'foreslår Geter.
Til gengæld skal du bede din mand om at gøre det samme. Måske er det at fjerne skraldespanden uden at blive spurgt. Eller bringe dig blomster hjem som han plejede. Pointen er, at du sletter de små irritationer, der ofte forårsager mange slagsmål. 'Efter en uge skal du sætte dig ned og tale om, hvad disse gestus betød for jer hver især,' siger Geter.
maksim ladouski / shutterstock Når du ser din bestie, ruller du øjnene i deres generelle retning, laver en slags brokkeri af 'Hej' eller starter du straks ind på en huskeliste? Sikkert ikke. Sikker på, at det virker overdrevent begejstret at hilse på den samme fyr, som du ser dag ud og dag ind, virker som overkill. Men ifølge parterapeut Marni Feuerman , LCSW, LMFT, det er et forsøg værd. 'Du kan blive overrasket over, hvordan denne relativt lille, nye og lette adfærd styrer dit ægteskab i en anden retning.'
Noel Hendrickson/Getty -billeder
Den svære del ved at tage råd fra venner eller familie er, at de er forudindtagne. Din mor vil sandsynligvis altid tro, at du er biens knæ, og dine bedste venner kan være modige nok til at fortælle dig, når du tager fejl, men måske ikke. Derfor foreslår Feuerman at prøve teknikken med 'følelsesmæssig vurdering'. Når huset er stille, skal du sætte dig ned med din mand og tale om din seneste uenighed.
'Start med at spørge dig selv, hvordan en neutral tredjepart, som en dommer eller mægler, ville beskrive din seneste kamp eller uenighed. Fokuser på adfærd, ikke tanker eller følelser, 'forklarer Feuerman. 'Denne teknik virker, fordi den hjælper dig med at få et mere rationelt perspektiv på problemet. Det vil sandsynligvis reducere stress og hjælpe dig sammen om at løse problemet. '
lager asso/shutterstock Mens Geter foreslår at gøre dette hver eneste dag, hvis det føles lidt mærkeligt (advarsel: det vil det sandsynligvis gøre), er det OK at starte et par dage i. I løbet af denne tid siger Geter at følge nogle få grundregler: ingen berøring, ingen snak , og ingen forstyrrelser. Det er rigtigt, intet andet end kærligt øjekast.
'At kigge ind i din partners øjne bygger følelsesmæssig intimitet uden forstyrrelser i det daglige liv,' siger hun. 'Denne aktivitet kan være ubehagelig i starten, men bliv ved med det, og kig ikke væk. Efter din tildelte tid skal du tale med din partner om, hvordan aktiviteten føltes eller om de tanker, du havde i løbet af øjeblikket. ' (Tjek disse 10 ting, forbundne par gør.)
fotoagent/shutterstock Hvornår var sidste gang, at du virkelig, ærligt komplimenterede din ægtefælle? Ikke bare at fortælle ham, at hans numse ser godt ud i jeansene eller sige 'godt arbejde', da han sagde, at hans præsentation gik godt, men for noget ægte og specifikt? Og måske endnu vigtigere, hvornår var sidste gang du virkelig gav dig selv et klap på skulderen for alle dine egne fantastiske kvaliteter? Ifølge Geter er komplimenter ikke kun lette at overse, men deres magt er ofte undervurderet.
'Vi bliver så fokuserede på at prøve at behage andre, at vi glemmer at anerkende vores egen indsats og hårde arbejde,' siger hun. 'Så hver morgen eller nat skal du se dig selv i spejlet og give dig selv et kompliment om din indsats i dit forhold. Prøv at vælge noget andet hver dag. Hvis du er en person, der nyder berøring, skal du også give dig selv et stort stort kram. Disse tricks bruges almindeligvis i terapi til at lindre depression og angst, så hvorfor ikke prøve noget selvterapi derhjemme? '
Mens du har travlt med at fortælle hvorfor du er fantastisk, gør det samme for din mand. Du vil måske sige: 'Jeg elsker virkelig, hvor støttende og opmuntrende du er med vores søn. Han elsker dig og værdsætter dig så meget, og det gør jeg også. Du er en vidunderlig far. '
Hvis du vil føle disse sommerfugle igen, skal du behandle din partner som en, du lige har mødt. En del af rushen i et tidligt forhold er at opdage en ny. Hvornår var sidste gang, du lærte noget overraskende om din ægtefælle, som hvilke plakater der var i hans værelse som barn, hvordan han fik det ar over albuen, eller hvor hans egne forældre tog på bryllupsrejse?
Feuerman opfordrer par til at stille spørgsmål dagligt-og ikke kun om, hvem der laver aftensmad, og hvem der henter hunden fra trimmerens-men ægte spørgsmål, man skal lære at kende. Ved at behandle din mand som en fremmed får du chancen for at blive forelsket i ham igen. (Klar til at ryste tingene op i soveværelset? Denne 4-i-1 trykfølsomme massager fra Rodales gør par meget, meget glade.)
