5 måder at holde din ende på forholdet på, når du har depression

Jeg har kæmpet med depression i hele mit liv - faktisk 52 år. I lang tid havde jeg ikke et navn på, hvorfor jeg altid følte mig så håbløs og fuld af fortvivlelse. Jeg levede bare med det.

Og så blev jeg gift. Og han måtte også leve med det. Det var ikke sjovt.

At være i et forhold, når du har at gøre med depression, kan være meget svært, men jeg er her for at fortælle dig det forhold behøver ikke at ødelægge sig selv på grund af det. Du kan lære at elske nogen, når du har depression.

Her er fem måder at holde din afslutning på forholdet op, når du er beskæftiger sig med depression :

1. Genkend, når du er deprimeret.

For os, der lever med depression, kan vi normalt fortælle, hvornår det rammer. Enkle opgaver, der lige dagen før var lette at gøre, bliver pludselig svære. Søvn er undvigende. Vi er krampaktige og crabby.

Hver af os manifesterer depression forskelligt men normalt ved vi, hvornår vi oplever det.

Det er meget vigtigt at holde kontakten med din depression og dele dens tilstedeværelse med din partner. Forvent ikke bare, at din partner gætter på, at du er deprimeret. De genkender måske ikke tegnene så klart som dig, og reagerer derfor muligvis ikke så godt på dit nye humør, som de kunne, og det kan føre til nogle store problemer mellem jer to.

Så når depression rammer, skal du være klar over det. Du og din partner har lidt af en kamp forude. Sammen.

2. Tal med din partner om, hvordan depression er.

Selv de mest sympatiske partnere forstår ikke rigtigt, hvordan depression er, medmindre de selv lider af det. På grund af dette er det vigtigt at prøve at lære dem hvordan depression ser ud for dig.

For det første var min besked til min mand:

• Du forårsagede ikke dette.
• Du kan ikke ordne det.
• Jeg kan ikke bare suge det op og have det bedre.

For mig var det vigtigt, at han vidste, at disse tre ting var sande.

Dernæst forklarede jeg ham, hvordan min depression så ud. At jeg, da jeg var deprimeret, følte at jeg havde en gorilla på ryggen. At bevæge mig rundt, få tingene gjort og kommunikere effektivt alt krævede en så herkulær indsats, at jeg næsten ikke kunne klare det.

Da jeg var deprimeret, var jeg udmattet, let vred og tilbøjelig til lange grådeanfald. At gå på arbejde, se sin familie og passe på mig selv fyldte mig alle med en så overvældende frygtfølelse, at jeg ikke kunne holde det ud.

Så når du ikke er deprimeret, skal du tage lidt tid og dele din oplevelse med din partner. Jo bedre forståelse de har af din depression, jo bedre vil de være i stand til at håndtere og klare den.

3. Planlæg, hvad du skal gøre, når depression rammer.

En vigtig del af behandlingen af ​​depression for mig og for min mand var, at da jeg ikke var deprimeret, var jeg i stand til at lave en plan for, hvad jeg havde brug for, når jeg var deprimeret. Jeg vidste af erfaring, hvad jeg havde brug for for at komme igennem min depression. At dele det med min partner var nøglen.

For mig, når jeg bliver deprimeret, har jeg brug for fire ting: at komme udenfor, at sove, Pad Thai og sex. Jeg vidste, at disse ting ikke ville helbrede min depression, men at de gjorde det lettere at leve med det.

Så da jeg ikke var deprimeret, lavede min mand og jeg en plan for, hvad vi skulle gøre, da jeg var. Vi lod mig sove, gå en tur, få Pad Thai, have sex og sende mig tilbage til at sove. Vi ville gøre det eller en variation af det for at forblive forbundet, mens jeg var deprimeret og hjælpe mig med at komme igennem det.

Det, vi også blev enige om, var, at han ikke ville forsøge at ordne det. Mange mennesker kan lide at ordne ting. Du kan ikke ordne depression . At acceptere det var en fantastisk måde for min mand at klare, da jeg var deprimeret, fordi han ikke konstant var frustreret, når han søgte måder at hjælpe mig på.

4. Lad ikke din partner lide.

Så du har talt med din partner om din depression og lavet en plan for, hvad du har brug for, når du er i den. Begge disse ting er store. Proaktiv. Godt for dig.

Nogle gange virker disse ting dog bare ikke, og du er elendig. Du er kortvarig og svær og ikke sjov at være sammen med. På sådanne tidspunkter, lad din partner gå. Lad dem gå deres dag uden skyld. Det sidste i verden, du vil gøre, er at binde en, du elsker, til din depression.

Opmuntre din partner til at gøre noget, de elsker, i stedet for at være elendig med dig. Hvis du lader dem gøre dette, kommer de hjem forfriskede og bedre i stand til at støtte dig. Og de kan endda bringe dig noget Pad Thai.

5. Accepter at søge hjælp.

En af de sværeste ting for en, der elsker nogen med depression, er deres følelse af hjælpeløshed . De ved, at der ikke er noget, de kan gøre for at hjælpe deres partner med at komme ud af dette mørke sted. Og den følelse af hjælpeløshed kan rive relationer fra hinanden.

Hvad kan du gøre? Du kan acceptere at søge hjælp til at håndtere din depression. Den hjælp kan være, hvad du vil have det: medicin, yoga eller terapi. Uanset hvad der virker for dig.

Det er vigtigt for jer begge i forholdet at vide, at depressionen ikke er noget, der vil blive ignoreret, men som vil blive behandlet hovedet på. At det er noget, der kan du både lære at håndtere og tage på sammen - som et par.

Få lidt hjælp. Både for dig og for den du elsker. Depression kan have en ødelæggende effekt på relationer. Det behøver dog ikke at være en dødsstød. Nogle forhold kan faktisk trives, når par tackler depression sammen.

Så del med din partner, hvordan din depression ser ud, lad dem forstå det fuldt ud og dele med dig de værktøjer, du har til rådighed for at klare det. Giv dem friheden til at flygte lidt fra det, hvis det er nødvendigt. Men vær i det sammen.

For hvis I sammen kan klare depression, så er der ikke andet, som I ikke kan tage på. Sammen.

Mitzi Bockmann er en New York City-baseret Certified Life Coach. Leder du efter flere måder at håndtere depression og dit forhold på? Kontakt hende her for hjælp!