7 ting din rygsmerter prøver at fortælle dig

Smerter, af definition , er din krops måde at fortælle dig, at der er noget galt. Når det kommer til rygsmerter, kan årsagen være temmelig indlysende - måske var du for nylig i en bilulykke eller løftede en kasse, der var alt for tung - eller det kunne virke som et totalt mysterium. Men hvis du graver lidt, kan du ofte ordne det, og det kan være afgørende for at få dig på vej til bedring. (Få flere tips til sund livsstil og råd til håndtering af smerter i Forebyggelse gratis nyhedsbrev!)

Ikke sikker på, hvorfor du er i smerte? Her er 7 ting, din rygsmerter måske prøver at fortælle dig.

Det er måske ikke en overraskelse at erfare, at stress kan forårsage stramme muskler og knuder i din nakke og øvre del af ryggen, hvilket helt sikkert kan gøre ondt. Men angst kan også få dig til at få rygkramper, siger Ada Stewart, MD, en familielæge med Eau Claire Cooperative Health Centers i Columbia, South Carolina og medlem af bestyrelsen for American Academy of Family Physicians. Flere dårlige nyheder: Når du har lidt ondt i ryggen, drøfter om det kan gøre ondt endnu værre.

Hvis du har mistanke om, at stress bogstaveligt talt skader dig, kan du prøve at bruge nogle afslapningsteknikker (som meditation eller dyb vejrtrækning) i din rutine. Og mindst en undersøgelse har fundet ud af, at ugentlig yoga eller intensiv strækning hjælper med at reducere smerter i lænden. (Prøv disse 7 stressbustende yogastillinger, der hjælper dig med at slappe af.)

'Hunching over en telefon eller tablet i flere timer om dagen kan forårsage det, vi omtaler som' teksthals ', siger Scott Gallant, fysioterapeut og programprogramleder for rygsøjlen Athletico . 'At have en faldende nakke og afrundede skuldre lægger yderligere 60 kilo vægt på din rygsøjle og kan utilsigtet ændre din kropsholdning og forårsage rygsmerter.' Hvis du simpelthen ikke kan afbryde forbindelsen, kan du prøve at holde din telefon i øjenhøjde. (Prøv disse 5 træk, der hjælper med at fjerne halsen.)

Forebyggelsespræmie: 2 øvelser, der hjælper dig med at forhindre 'Dowagers hump'

Som med konstant at koble en smartphone, vil det at være bundet til dit skrivebord gøre din rygsøjle temmelig utilfreds. 'Dårlig kropsholdning kan forårsage smerter i lænden ved at øge mængden af ​​tryk eller spændinger på knogler, led, ledbånd og intervertebrale skiver,' siger Stacey Pierce-Talsma, DO, formand og lektor ved Osteopatisk Manipulativ Medicinsk Afdeling ved Touro University i Californien.

Afslutning af dit skrivebordsjob er sandsynligvis ikke en mulighed, men du kan forbedre din form: Hold dine underarme parallelle med gulvet, hovedet på linje med din torso, fødderne flade på gulvet eller på en fodstøtte, ryggen fuldt understøttet og lårene parallelle til gulvet, ifølge Arbejdsmiljøforvaltningen. (Du bør også prøve disse strækninger, som du kan lave lige ved dit skrivebord.)

Selvfølgelig ved du det allerede, men du er måske ikke klar over, at dit lille bundt af glæde roder med din ryg. 'Næsten 80% af de nybagte mødre lider af smerter i lænden som følge af belastningen på kroppen under graviditeten kombineret med vaner som følge af omsorg for en ung baby,' siger Gallant. 'For eksempel holder et barn på kun den ene side af kroppen og bukker sig over, mens man ammer, fører til muskel ubalancer, hvilket påvirker den naturlige kurve i rygsøjlen.' Hvis du er en ny mor, skal du prøve at være opmærksom på at bevare en god kropsholdning og skiftevis muskelgrupper, så du ikke konstant vugger/svajer/hopper kun på den ene side.

Alt hænger sammen, og din rygsmerter kan bare skyldes stramme hamstrings eller svage mave. (Vil du styrke dine kernemuskler og flade din mave? Den enkle plan i Passer i 10: Slank og stærk for livet kan hjælpe dig med at komme dertil.) Hvis andre muskelgrupper er slukket, kan det rode med din overordnede mekanik og 'få musklerne i ryggen til at udføre mere arbejde end de burde for at holde rygsøjlen oprejst eller bevæge sig korrekt,' siger Robert Herbst, en personlig træner, coach og styrkeløfter i Larchmont, New York. Du skal muligvis arbejde med en fysioterapeut for at identificere og korrigere de specifikke ubalancer, der overbeskatter din ryg.

Skiverne mellem dine hvirvler hjælper med at dæmpe rygsøjlen og fungere som støddæmpere, men over tid kan de flade eller briste på grund af naturlig ældning, visse bevægelser eller en familiehistorie med disksygdom. Dette forårsager ikke altid smerte, men når det gør det, kan det være enormt ubehageligt. Når en svulmende disk er synderen, starter læger ofte med håndkøbsmedicin, varme og kolde pakninger og fysioterapi. (Tror din smerte stammer fra din iskiasnerve? Her er 11 yderst effektive løsninger til iskias.)

Pankreatitis, sår eller endda en nyreinfektion kan forårsage smerter, der stråler ud i ryggen. Kræft kan også forårsage rygsmerter. 'Du kan også ende med at få en infektion, osteomyelitis, som er en infektion i rygsøjlen,' siger Stewart.

De fleste typer af rygsmerter forsvinder af sig selv inden for seks uger, så hvis din ikke har - eller det bliver værre - er det sandsynligvis på tide at se en læge. (Her er 10 symptomer, der berettiger en tur til ER.) Andre røde flag omfatter feber, følelsesløshed i endetarmen og tab af tarm- eller blærekontrol. Du bør også se en læge, hvis din rygsøjle er særlig øm på bestemte steder, eller hvis du er faldet eller har haft en form for traume. 'Eller hvis du ikke kan bevæge dig, skal du virkelig gå til en læge,' siger Stewart.