Thomas Barwick/Getty Images Træning er en kamp: At vågne ved daggry for at pumpe jern inden dagen starter, den voksende jeg vil miste min frokost føler sig truende med at afbryde din sved session, postworkout muskelsårhed intens nok til at gør trapper til din nyfundne ærkefjende. Den sidste ting, du har brug for, er et hudrelateret problem, der skal tilføjes til træningens bummerliste: Skaf, udbrud og svedhud er blot nogle få. Sådan sikrer du dig, at smerterne ved at træne udelukkende er begrænset til de ømme muskler næste dag:
Dine lår gnider sammen ... og gnidningen gør ondt.
Våd, svedig hud-mod-hud producerer friktion, der kan efterlade dig rød og rå, især mellem lårene, under dine arme og endda omkring dine brystvorter (øh!), Siger Marina Peredo , MD, lektor i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.
Forebyg det: Inden du træner, skal du anvende et produkt som BodyGlide ($ 15; bodyglide.com ); dens naturlige vokser skaber en glat barriere på overfladen af din hud, så den ikke griber fat i, klæber eller gnider, mens du træner.
Behandl det: Hvis din hud allerede mærker forbrænding, anbefaler Peredo at anvende et reparationsprodukt som Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream ($ 28, apotek.com ), som indeholder kobbersulfat og zinksulfat, to ingredienser, der vides at fremme sårheling. Påfør cremen på ethvert gnidningsområde 3 til 4 gange om dagen (spring bandagen over, hvilket kan forringe helingen), og slid løst tøj, så du ikke ruger rå hud yderligere op.
Det er alt sjovt og spil, indtil dine armhuler begynder at svie i midten af spin-klassen.
yellowdog/getty billeder To ingredienser i antiperspiranter - aluminiumchlorid og alkohol - kan forårsage en sviende fornemmelse, hvis du har følsom hud eller har påført antiperspirant direkte efter barbering, siger Francesca Fusco , MD, assisterende klinisk professor i dermatologi ved Mount Sinai Hospital. Din hud kan være særligt følsom efterbarbering, hvis du bruger et kedeligt blad, som kan trække mod dine gruber og skabe mikrotår i huden, forklarer hun.
Forebyg det: Brug et nyere blad, når du barberer dig (et, der ikke har været brugt mere end tre til fire gange), så du får en glat barbering, uden skår. Hvis du har mistanke om, at din pind er skylden, skal du kigge efter blidere alkohol- og aluminiumfri mulighed, som Malin + Goetz Eucalyptus Deodorant ($ 20, amazon.com ). Og se også hvordan du har det på: 'Påfør ikke umiddelbart efter barbering, da din hud kan være ødelagt,' råder Fusco. Hvis du har brug for at gå i bad og gå ud af døren, foreslår Fusco at vente 15 til 20 minutter, så din hud har en chance for at hele lidt, inden du påfører.
Behandl det: Hvis du er i gymnastiksalen, og dine armhuler allerede svider, skal du lette forbrændingen ved at fjerne antiperspiranten, stat. Dup dem med en våd klud og tør under lufttørretumbleren i omklædningsrummet, råder Fusco. (Leder du efter en ny træningsrutine? Prøv Passer til 10 , vores super effektive træningsprogram, der kun tager 10 minutter!)
Dit morgenløb gik godt, indtil din solcreme begyndte at stikke dine øjne.
jason hetherington / gety billeder Du ved, at du skal anvende SPF, når du træner udenfor, men når du sveder, og det langsomt-men-sikkert drypper ind i dine øjne, er det nok til at få dig til at ønske, at du aldrig havde slået det ud i første omgang.
Forebyg det: At efterlade din hud ubeskyttet er ikke svaret. Kan du huske de rive-shampooer, du brugte som barn? Fusco anbefaler SPF-ækvivalent: modermælkserstatninger designet til at være stikkende. Prøv Banana Boat Baby Tear-Free Sting-Free Lotion Solcreme SPF 50 ($ 10, bananaboat.com ). Eller vælg en gel solcreme som Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel Sunscreen ($ 8, apotek.com ), da gelformler har en tendens til at blive siddende og dryppe mindre, deler Fusco. Sidst, 70'erne-atlet vibe til side, iført et frotté hovedbånd er en solid måde at opsuge sved og absorbere hårolier.
Behandl det: For øjeblikkelig lindring skal du forsigtigt duppe øjnene med et rent væv (modstå trangen til at gnide området, hvilket kan gøre det værre). Hvis du kan, skal du bruge en saltopløsning eller øjenskyl for at fjerne SPF ud af dine øjne, siger Fusco.
Du kom endelig ind i en almindelig træningsrutine - og dit ansigt bryder ud.
sasa komlen / getty -billeder Kombinationen af sved, bakterier og talg i dit ansigt, når du træner, får acne til at dukke op, især på din hage og pande, forklarer Peredo. Du kan også ubevidst forårsage acne, hvis du tørrer dit ansigt med et håndklæde, mens du bruger makeup - det vil tvinge en blanding af sved og foundation ind i dine porer.
Forebyg det: For at holde huden klar skal du altid vaske dit ansigt umiddelbart efter træning. Hvis du ikke kan, skal du tage 10 sekunder til at skubbe huden med en rensende klud som Dickinson's Refreshingly Clean Towelettes ($ 7, walgreens.com ), Anbefaler Peredo. De er fyldt med troldhassel, som har astringerende og antibakterielle egenskaber.
Behandl det: Ryd op i dit udbrud ved at rense med et salicylsyrebaseret rensemiddel som Neutrogena Oil Free Acne Wash ($ 7, neutrogena.com ), som fjerner porerne, styrer acne-forårsagende bakterier og reducerer olie. Følg op med en leave-on behandling som Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment ($ 20, riteaid.com ), som leverer mikroniseret benzoylperoxid med udbrudsklargøring i en ikke-irriterende lotion.
Du har små røde knopper på brystet og ryggen ... hvor din sports -bh sidder.
jacob ammentorp/Getty -billeder Hvad du tror er acne, kan faktisk være svedstød, hvilket er, når døde hudceller blokerer dine svedkirtler, siger Sheryl Clark , MD, for Center for Æstetisk og Forebyggende Dermatologi i New York City. Sådan fortæller du: hvis de dukker op i et talende 'v' -mønster på brystet og ryggen (to områder, hvor svedkirtler er stærkt koncentrerede). 'Du har et lag tørre celler på overfladen af din hud. Når disse celler absorberer sved og tilstopper dine svedkirtler, kan de svulme op i bump, der ligner acne - men det er de virkelig ikke, 'siger hun.
Forebyg dem: Jo længere sved der bliver på din hud, jo større er din risiko. Så ryd op så hurtigt som muligt, især hvis du tidligere har fået svedhud. Dette vil fjerne sved og afkøle dig hurtigere og stoppe deres dannelse. Det er også smart at investere i svedtransporterende sports-bh'er og toppe-disse tørrer hurtigt og fjerner sved fra din hud.
Behandl dem: Glat en glykolsyreholdig gel som NeoStrata Gel Plus ($ 48, neostrata.com ), der er formuleret med 15% glycolsyre, på brystet og ryggen dagligt for at slippe døde hudceller af og rydde svedkirtler. Når stødene forsvinder (fra 2 uger til 2 måneder senere, afhængigt af hvor alvorlige de er), kan du skære ned til applikationer en eller to gange om ugen for at forhindre, at bulerne vender tilbage.
Din krop bryder ud i, hvad der ligner ... whiteheads?
Det er sandsynligvis folliculitis, inficerede hårsække, der ligner små, røde knopper eller whiteheads og har en tendens til at dukke op steder, hvor dit tætsiddende træningstøj dækker. Fordi at være aktiv øger din kropstemperatur, kan varmen forårsage bakterier som f.eks Staphylococcus aureus at formere sig. Plus, træningstøj kan blokere hårsækkene, så bakterier lettere kan vokse i dem, forklarer Clark.
Forebyg det: Brug løst, åndbart tøj, når du træner. 'Og sørg for, at de er rene,' siger Clark. 'Alt, hvad du klæder på, har bakterier på sig.'
Behandl det: For at slippe af med buler anbefaler Clark en-bliv hos os her-vaskeholdig vask som CLn SportWash ($ 45, clnwash.com ). Den bakterieudslettende ingrediens vil tage sig af follikulære infektioner. Brug dagligt, indtil det rydder op (du begynder at se resultater om et par dage), og skift derefter til en vask, der indeholder glycolsyre, som Dermadoctor Ain't Misbehavin 'Medicineret AHA/BHA Acne Cleanser ($ 27, ulta.com ) for også at holde dine follikler klare i fremtiden.
Du har trænet i 5 minutter og ligner allerede en roe.
ivanmiladinovic/Getty -billeder Dette er normalt ikke noget at bekymre sig om - nogle kvinder er simpelthen mere tilbøjelige til at skylle med stimuli som varme end andre, siger Clark. Men hvis du skyller ofte eller lider af vedvarende rødme, kan du overveje at se en hud. Uden en Rx -behandling kan du fortsætte med at have mere komplicerede problemer på grund af den vedvarende betændelse, såsom fortykket hud, irritation eller stød og bumser.
Forebyg det: Hvis du er i båden med overdreven rødme, kan din læge give dig det Mirvaso , en Rx -medicin, der spænder blodkar ned i 12 timer, som du kunne bruge før en træning for at forhindre skylning, forklarer Clark.
Behandl det: Hvis du har brug for at køle hurtigt ned efter en træning, kan du prøve dette hjemmemedicin: Bryg tre poser grøn te i 1 kop vand, og sæt det derefter i køleskabet for at afkøle. Fugt en klud med opløsningen og påfør på røde områder i 5 minutter. Dette afkøler huden fysisk og giver lindring. Plus, koffein i grøn te strammer blodkar, mens dens antiinflammatoriske polyfenoler hjælper med at berolige huden og dæmpe rødmen. Efterfølgende, glat på et grønt te -pakket produkt som John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum ($ 26, johnmasters.com ) for et større løft af rødme-blæsningseffekt.
