imnoom/Getty Images Enhver, der nogensinde har været alvorligt deprimeret eller kender nogen, der har været, forstår, at det ikke er noget, du let kan 'snappe ud af', og at arbejde med en psykolog er ofte afgørende. De fleste mennesker klarer sig bedst med en kombination af terapi og medicin , men andre livsstilsfaktorer kan også spille en rolle: For eksempel har flere undersøgelser fundet ud af, at mennesker, der har en stærkt netværk af venner er mindre tilbøjelige til at blive deprimerede. (Her er 8 venner hver kvinde har brug for .)
(Oplev den ENE enkle, naturlige løsning, der kan hjælpe dig med at vende kronisk betændelse og helbrede mere end 45 sygdomme. Prøv Helkropskuren i dag!)
Ligesom at omgive dig selv med positive mennesker kan hjælpe med at holde dit humør oppe, er dine omgivelser også vigtige. Selvfølgelig er der ingen, der tyder på, at du kan helbrede klinisk depression ved at indrette dit hjem, men du kan bare blive overrasket over, hvor meget små justeringer kan hjælpe. Uanset om du leder efter måder at supplere din nuværende depression behandling eller bare vil gøre hvad du kan for at bevare din allerede solrige disposition, så prøv disse tricks for at omdanne dit hjem til et lykkeligere sted.
Bøj din grønne tommelfinger.
Esra Bastug / EyeEm / Getty Images Der er ingen tvivl om, at tid i naturen er godt for din sjæl, og forskning har fundet ud af, at det bare at gå udendørs sænker følelsen af fortvivlelse. Selvom det næsten altid er en god ide at få frisk luft, kan du også tage skridt til at bringe naturen indendørs. 'Hvis du bor i bymiljøer, kan du prøve at sætte planter på din altan eller vindueskarmen,' siger Jean M. Larson, ph.d., leder af Center for Therapeutic Horticulture and Recreation Services ved Minnesota Landscape Arboretum og en adjunkt ved University of Minnesota Earl E. Bakken Center for spiritualitet og helbredelse.
Selvom det bare kan være nyttigt at se grønt i dit hjem, bør du også vide, at planter udsender forbindelser, der kan hjælpe med at reducere dit stressniveau og endda sænke dit blodtryk . 'Vi har en fast forbindelse til naturen,' siger Larson. (Her er 13 måder at sænke dit blodtryk naturligt .)
Mal (eller hæng) et vægmaleri.
Getty Images Så meget af vores indendørs miljø er kunstigt, hvilket er forståeligt. Men hvis du ønsker at styrke din forbindelse til naturen, kan du overveje at vælge et stort maleri eller vægmaleri, der afspejler, hvad der foregår uden for dit hjem. 'Der er nogle smukke vægmalerier, herunder klistermærker, der er lette at hænge, som du kan sætte på en væg i din stue,' siger Larson. Hun foreslår at vælge noget, der er hjemmehørende i dit lokalområde, så hvis du bor i bjergene, skal du ikke vælge en strandscene og omvendt. 'Du vil vælge noget, der er velkendt og behageligt,' siger hun. Du kan finde en række overkommelige muligheder her , eller overvej at få en lokal kunstner til at male en scene efter eget valg.
Nyd udsigten.
Chris Read/Getty Images Hvis du er så heldig at have en smuk have, skal du sørge for at se den. Grøft dine tunge gardiner og nuancer, og hvis du er på markedet efter nye vinduer, skal du gå stort. 'Da jeg designede mit hjem, valgte jeg så mange vinduer som muligt, fordi jeg ville se rundt omkring i huset,' siger Larson. Det er ikke kun vigtigt at se naturen, men det er også at slippe masser af lys ind: Det hjælper med at holde dine døgnrytmer på sporet, så din krop ved naturligvis, hvornår den skal være opmærksom, og hvornår den skal føle sig søvnig, så du kan få den hvile, du har brug for. (Sov bedre i nat med disse 11 strategier.)
Se, hvordan du starter en køkkenhave:
Brug en lyskasse.
Myntebilleder - Paul Edmondson/Getty Images Eksponering for naturligt lys er kritisk for alle, selvom det synes at være særligt vigtigt for dem, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der opstår om vinteren, når dagene er kortere. Interessant nok har mindst en foreløbig undersøgelse antydet, at selv dem, der lider af året rundt depression kan have fordel af at tage rigeligt lys ind i morgentimerne.
Hvis du i øjeblikket ikke får nok naturstråler i AM, kan du overveje at oprette en lysboks i dit soveværelse eller køkken: Denne gadget, som f.eks. Verilux HappyLight , giver den samme type lys produceret af solen, men filtrerer skadelige UV'er ud. Prøv at bruge den i 30 minutter kort tid efter at have vågnet. (Kontakt først din læge, hvis du tager medicin mod depression.)
Bliv personlig.
Hero Images/Getty Images 'Designelementer i dit hjem er meget vigtige, når det kommer til at påvirke dit humør og mentale helbred,' siger Falk. Hun anbefaler at inkludere genstande, der fremkalder positive minder og sanseoplevelser. 'Det er let at lysne dit hjem op med ting, der gør dig glad, såsom en ramme med et foto af din familie eller et kæledyr, teksturerede puder til sofaen eller bare et blødt tæppe, der trækker dig ind for at putte dig på sofaen.'
