Du kan opnå vægttab og holde det slukket for altid. Hvordan kan jeg være så sikker? Udover bjerge af forskning fra førende eksperter er der tusinder af forebyggelseslæsere, der har gjort det med succes. Gennem årene har deres breve og e -mails været fyldt med praktiske tips samt stolthed og glæde hos mennesker, der har det godt med sig selv. De kan løbe, hoppe, lege på gulvet med børnene, have sexet tøj på - nyligt bemyndiget til at gøre, hvad de vil.
Derfor besluttede jeg mig for at lave bogen Vind den fede krig , en samling historier og succesrige strategier for permanent vægttab.
Her er nogle nyttige tips, der vil inspirere dig:
Tro på dig selv
1. Tøm alt-eller-ingenting-tænkning. Hver gang Sandra Wadsworth, 41, forsøgte at tabe sig, ville hun stoppe ved den første slipup. 'Men jeg tabte endelig 20 kilo, da Weight Watchers hjalp mig med at se, at jeg ikke var en dårlig person. Alle laver fejl. Nøglen er at lære af dem. '
2. Start med et brag. Ved 315 pund havde Kelly Feick længe gemt sig bag sit blonde, taljelange hår. Men da hun besluttede at tage en risiko og reducere den, udløste hendes mod til at ændre en følelse af formål og engagement. Kelly, 32, begyndte at spise sundere og gå hver dag. På 1 år faldt hun fra en størrelse 30 til en størrelse 4. Pund tabt: 185.
3. Grib din styrke. 'Jeg stoppede med at fortælle mig selv, at jeg var bestemt til at være overvægtig for altid,' siger Adrienne Sussman, 52. 'Jeg accepterede, at uanset hvad der var brudt, havde jeg magten til at rette op.' For at blive fortrolig med dig selv, skal du stå foran et spejl helt nøgen hvert par uger. Find en kropsdel, du kan lide - selvom det er dine albuer! Da Adrienne stoppede med at spotte sig selv, tabte hun 30 kilo.
4. Lav en drømmebog. 'Inden jeg kunne ændre min krop, var jeg nødt til at ændre min tankegang,' husker Sonia Turner, 43. 'For at opbygge min selvtillid lavede jeg en scrapbog med mennesker, der dyrker og overvinder modgang. Jeg inkluderede et foto af min mands virksomheds julefest. Jeg havde altid været hjemme, fordi jeg var flov, men jeg meddelte: 'Næste år tager vi af sted.' 'Da ferien rullede rundt, havde Sonia tabt 135 pund. Hun og hendes mand dansede natten væk.
5. Se en proff. I en alder af 50 blev George Trott diagnosticeret med diabetes og hjertesygdomme. Denne nyhed fik ham til at trimme 40 pund ned, men han havde brug for at tabe sig mere. Efter forslag fra sin datter besøgte han en diætist, der hjalp ham med at finjustere sin kost. Han tabte endelig alle de nødvendige kilo, og hans efterfølgende blodprøver blev også forbedret.
6. Vær fleksibel. Kris Roberts tidsplan tillod hende ikke at oprette en stiv træningsrutine. Så Kris, 37, havde en anden tilgang. 'Jeg gjorde hvad der var mest bekvemt. Mit eneste mål var at gøre noget for at øge min puls og svede hver dag - også selvom det kun var i 5 minutter. ' Hendes fleksibilitet holdt Kris motiveret til at dyrke motion og nyde det. Hun fastholdt sit vægttab på 50 pund i 10 år.
7. Giv ikke skylden på alderen. Connie Bissonnette, 58, havde givet op og troede, at vægtøgning var en normal del af aldring. Hendes søn beviste hende forkert. 'Han sagde,' Giv mig bare 10 minutter, tre gange om ugen, '' husker Connie. 'Han udtænkte en træning med øvelser såsom siddende benløftninger og vægopslag, som jeg lavede derhjemme.' Connie begyndte at nyde øvelserne og arbejdede til sidst op til en 30-minutters rutine. Tabte pund: 41.
8. Træd væk fra vægten. Da Kym Huberts vægt nåede 245, tjekkede den 41-årige hendes vægt tre gange om dagen. Desperat efter at hjælpe, smadrede hendes mand vægten. 'Det var deprimerende at få min' afhængighed 'fjernet,' siger hun. Men hun begyndte at fokusere på en ny vægttabsinteresse: at gå. Da Kym endelig vejede sig et år senere, havde hun tabt 80 kilo.
9. Tilpas din plan. Snesevis af vægttabsplaner havde svigtet Lisa Douglass, 29, så hun skabte sin egen. 'Jeg besluttede at være ansvarlig for mine valg,' siger hun. Lisa gennemsøgte trænings- og ernæringsmaterialer, valgte det bedste råd og udviklede sit eget program. Hun gik fra 280 pund til 160 over en 2-årig periode. 'Selvom jeg stadig tager dårlige valg indimellem, kan jeg godt lide, at jeg tager dem,' siger hun. [sideskift]
Sæt de rigtige mål
10. Byg på succes. For mere end 10 år siden tog Marlene Dropp, 54, sin første tur rundt om blokken i et forsøg på at tabe nogle af sine 200 pund. Hun satte sig et mål på 5 miles om dagen. Da hun nåede dette vartegn inden for 2 måneder, kom hun med et nyt mål: at tilbagelægge en kilometer på 13 minutter. Det gjorde hun let og tabte 50 kilo på 2 år. Derefter begyndte Marlene at deltage i racervandringskonkurrencer - og havde spændingen ved at gennemføre et maraton til sin 51 -års fødselsdag.
11. Brug et symbol. Dinah Burnette, 38, hang en dyr sort kjole på skabsdøren. Med en vægt på 245 kilo kunne hun ikke engang trække den over hofterne. 'Jeg prøvede det hver 4. uge. Da jeg til sidst kom ind i den, var knapperne 4 fod fra hinanden! ' hun griner. Et år senere og 100 kilo lettere, passede hun ind i størrelse 12 med plads til overs. Ti år senere beholder Dinah stadig sin størrelse 24 -kjole i skabet som en påmindelse.
Spis mere
12. Flyt for at spise. Rick Myers valg var dette: Spis færre kalorier, eller forbrænd mere med træning. Han valgte det sidste og tog mere end 50 pund af. I begyndelsen kunne Rick, 46, næsten ikke gå i 15 minutter ad gangen. Nu løber han cirka 1 time hver dag og dækker cirka 7 miles. 'Jeg skiftede fra at gå til at løbe for at forbrænde endnu flere kalorier,' siger han.
13. Fyld op. En 50-årig kamp om buen sluttede, da Helen Stein, 73, indrømmede sin kærlighed til at spise. I stedet for at skære ned spiser hun store salater, store lyserøde grapefrugter, hele cantalouper og store stykker vandmelon. Disse får hende til at føle sig mæt, uden at fedtet eller kalorierne hober sig op. Og Helen har ikke genvundet en ounce på de 38 pund, som hun tabte for 15 år siden.
14. Forfør dine smagsløg. Da Alice Layne, 42, handlede med pizza til internationalt køkken, tabte hun 67 pund og fire kjolestørrelser. 'Den nye smag forvandlede min gane.'
15. Få det frisk. Carla Tuckerton, 44, stoppede med at have hovedpine og tabte 20 kilo, da hun opgav stærkt forarbejdede fødevarer. 'Næsten alt, hvad jeg spiste, blev forarbejdet og fyldt med kunstige sødestoffer eller salt. Jeg levede praktisk talt af frosne middage, sodavand og sukkerfrie desserter. '
Nu køber Carla fisk og kylling fra et landmændsmarked, handler med økologisk dyrket frugt og grønt og tilbereder sine egne måltider. Kildevand med en skive citron har erstattet colaer, og hun drikker sin te usødet.
16. Start ikke tomt. Susan Carlson, 42, valgte altid en ekstra 15 minutters søvn frem for en skål med korn, indtil hendes slanke venner rådede hende til at spise morgenmad. Hun startede langsomt med et stykke ristet brød og en kop kaffe og tilføjede gradvist en skål med koldt eller varmt korn. Hendes frokoster blev mindre, og hun stoppede med at snacke med småkager og chips om eftermiddagen. Tabte pund: 36.
17. Foder til øremærker. Rosemary Chiaverini, 50, tabte 87 kilo, da hun begyndte at forbinde spisning med særlige begivenheder. Hun spiser kun hamburgere og hotdogs ved picnic, popcorn kun i biografen og pasta kun på teateraftener. 'Jeg knytter min spisning til atmosfæren i det, jeg laver. Det giver maden ekstra mening, «siger hun. Det giver også Rosemary licens til at forkæle uden at gå over bord.
18. Snack på korn. Teresa Pucseks vægttab gik i stå på grund af hendes æble streudel, en yndlings godbid, der mindede hende om hendes barndom i Ungarn. 'Jeg var nødt til at finde en måde at spise anderledes på, men stadig få den velkendte' gamle hjem 'følelse,' siger den 80-årige. Hendes løsning: sødet korn. Sukkeret tilfredsstiller hendes søde tand, og mælken minder hende om hendes barndom. Denne tilfredsstillende snack med lavere kalorier har hjulpet hende med at bevare et vægttab på 86 pund i 24 år. [sideskift]
Spis smart
19. Dine alone. Debbee Sereduck, 38, tabte forbløffende 234 pund, da hun efter at have forberedt aftensmad til sin familie begyndte at tage hendes ind i stuen og ikke vendte tilbage, før alt i køkkenet var helt lagt væk. 'Dette forhindrede mig i at tage ekstra hjælp eller færdiggøre ungernes mad uden mad', siger Debbee. 'Det gav mig også lidt stille.'
20. Opret 'The End'. Linda O'Hanlon, 30, fik aldrig det 'fulde' signal, der får de fleste til at skubbe deres tallerkener væk. 'Da jeg satte mig til en spaghettimiddag, stod jeg ikke op, før hver sidste streng var væk,' siger hun. I stedet for at stole på sin mave besluttede Linda sig for at begynde at måle sine portioner. Efter at hendes hjerne tog ansvaret, fortsatte hun med at tabe tre buksestørrelser. To år senere holder Linda fast på 151 pund og kan nu øjeæblet hendes portioner.
21. Læs boksen. Phyllis Barbour, 70, spiste alle de rigtige vægttabsfødevarer, trænede tre eller fire gange om ugen og var konstant på benene. Så hun var forundret, da hendes tøj begyndte at føles lidt tæt. Derefter tog Phyllis en pakke med sine elskede bagels og læste ernæringsetiketten. En af de store dejlige dejlige varer svarede til fire portioner brød. Da hun tjekkede andre etiketter, fandt hun mere af det samme. 'Jeg så en umiddelbar forskel, da jeg begyndte at være mere opmærksom på serveringsstørrelser,' siger hun. Tabte pund: 7.
22. Tjek dine væsker. Til fastelavn, Jim Gorman, 33, erstattede sukkerholdige drikkevarer og alkohol med substitueret vand og sodavand. Ved påske, 40 dage senere, var han 20 kilo lettere.
23. Skift din tallerken. Det var ikke let at spise mindre for Gretchen Harvey, 32, indtil hun erstattede en tallerken med en salatfad. (Førstnævnte rummer kun omkring 60% af mængden af mad.) 'Jeg så stadig en hel tallerken med mad, så psykologisk virkede det ikke til, at jeg nægtede mig selv noget,' siger hun. Gretchen tabte 30 pund.
Kom i gang
24. Brug nervøs energi . Når du er under stress, frigiver din krop adrenalin i forventning om enten at kæmpe eller flygte. Men i kampen mod daglig stress kan den biologiske reaktion tilskynde dig til at spise. Da Robert Kim, 36, begyndte at løbe for at klare presset, tabte han 45 kilo.
25. Træk vejret, gis ikke. LisaKay Wojcik, 33, var så overvægtig og ude af form, at 2 minutters aerobic med lav effekt gjorde hende så forpustet, at hun ringede 911. En læge på hospitalet fortalte hende, at hun trak vejret forkert. 'Han fortalte mig at trække vejret ind gennem min næse og ud gennem min mund under træning og at puste hårdere ud for at tvinge en dybere indånding. Dette sender mere ilt til musklerne. ' To år senere havde LisaKay tabt 215 pund og gået fra en størrelse 36 til en størrelse 2.
26. Hold op med at læse. Bøger på bånd hjalp Rebecca Harding, 49, med at løbe 68 kilo af og holde den væk i 15 år. 'Jeg spillede kun båndene, da jeg løb,' siger hun. 'For nylig, da jeg løb til et bånd af Hesteviskeren , Jeg gik næsten 9 miles op ad en stejl bakke i regnen! '
27. Stræk ud. Ved 220 pund besluttede Melissa MacKinnon, 33, at prøve yoga. 'Det så så afslappende og let ud, så perfekt til min uperfekte krop,' siger hun. Melissas energiniveau steg voldsomt, og da hun blev mere afstemt efter sin krop, begyndte hun at have lyst til grøntsager, ikke chokolade. Hun erstattede raffineret sukker med fuldkorn. 'Da yoga genoptrådte mit sind, lærte jeg at passe bedre på min krop,' siger hun. Melissa holdt fast i sit 60 pund vægttab i 7 år.
28. Kom ud. Sharon Evans, 38, blev involveret i orienteringsløb (en sport, hvor du kun finder vej med et kompas og et kort) for at forbedre sine navigationsevner til rygsæk. At være ude i den friske luft erstattede at spise foran fjernsynet. Da hendes orienteringsfærdigheder voksede, skrumpede hendes talje. Tabte pund: 20.
29. Telefon-ercise. Da Jeri Jefferis, nu 57, forlod sit job som fysioterapeut, bekymrede hun sig for at genvinde de 30 kilo, hun havde tabt tidligere. Med to små børn var hun hårdt presset til at finde tid til at træne. Derefter indså hun, at det at chatte med venner, lytte til telefonopfordringer og endda blive sat på vent var muligheder for at holde sig i form. 'Nogle gange ville jeg bare sætte tempoet på gulvet. Andre gange ville jeg lave squats eller benløftninger. Hvis jeg ikke var begyndt at gøre det, ved jeg, at jeg ville have et vægtproblem i dag. '
30. Handle ud. Kirie Pedersens job var at gøre hende tyk. 'Stort set hver dag i 6 år blev jeg limet til en stol,' siger den 48-årige. Kirie begyndte at strække sig om morgenen. Hun svingede kraftigt med armene, da hun gik. 'Jeg ville også indstille en timer til at slukke hver time,' siger hun. 'Det var mit fingerpeg: I 15 minutter sad jeg på hug, springer, vrikker, danser - hvad jeg end havde lyst til - ligesom børn gør.' Et år senere var Kirie 40 pund slankere, iført en størrelse 6 i stedet for en 14.
Opbygge muskler
31. Gør en La-Z-Boy til en Busy-Boy. Lynn Oatman, 48, slapper ikke af, når hun sætter sig. Hun hejser et par håndvægte op og ned i cirka en halv time, mens hun ser tv. 'Jeg er gået fra nogen, der næsten ikke kunne løfte en pose på 10 kilo kartofler til at presse 75 kilo. Det får mig til at føle mig magtfuld, 'praler hun. Lynn har tabt 60 pund på 2 år.
32. Form en ny krop. At se en bodybuilding -konkurrence på tv for 20 år siden ansporede Sharon Turrentine - som ikke havde dyrket motion i årevis - til at tage i træning. 'Fem pund var det mest, jeg kunne løfte, da jeg startede,' husker Sharon, 55. 'Nu bænkpresser jeg mere end 100 pund.'
Inden for 3 år droppede Sharon fire kjolestørrelser. Personen, der engang havde klædt sig af i hendes skab, besluttede at vise sin krop på 5 pund, 109 pund, i konkurrence. I årenes løb har hun hentet 15 trofæer hjem. [Sidebreak]
Overbevis dit liv
33. Sip te til afstressning. Mens Jeanette Green spiste godt i løbet af dagen, så snart hun kom hjem fra arbejde, ville hun binge - hvilket førte til en vægt på mere end 300 pund. Til sidst fik hun en forbindelse mellem sin postarbejde -vane og noget fra et anonymt overspisningsmøde, hun engang havde deltaget i: 'Hvis du får hovedet lige, vil din krop følge med.' 'Den næste dag bryggede Jeanette en kop urtete, så snart hun gik ind af døren. Så krøllede hun sig sammen for at slappe af og lade op. Hendes spisetid blev et værdifuldt ritual og stoppede munchies. Hun tog 140 kilo af og har fastholdt sit vægttab i mere end 18 år.
34. Plej dig selv uden mad. Lynne Watson, der klarede et brudt ægteskab og et stressende job, fandt glæde i kun én ting: at spise. Daglige chokoladedonuts, pizza og småkager førte til en vægt på 230 pund - og et nyt lavpunkt: På den måde, jeg regnede med det, kunne jeg afslutte mit liv eller tage kontrol over det. Jeg besluttede at gribe kontrollen. Hun sluttede sit ægteskab, fik sin bachelorgrad og begyndte at føle sig bemyndiget - og opdagede, at de intense trang stoppede. Da jeg mødte nye mennesker, stolede jeg på dem, ikke på mad, som trøst og kammeratskab. Lynne tabte 111 pund på 4 år.
35. Undgå madskubber. John DeGennaro, en 42-årig lastbilchauffør, byttede alkohol- og stofmisbrug til en anden: mad. Ulykkelig med de 232 pund, han bar på hendes 5'2 stel, søgte John hjælp fra en diætist og indså, at han ikke kunne sige nej. Hvis jeg blev tilbudt en doughnut på et kundes kontor, ville jeg ikke kun spise to mere, men jeg havde ramt hver donutbutik langs min rute. Hans løsning? Foretag leverancer, og kom tilbage til hans lastbil. Denne lille ændring sammen med at få mere motion gav et tab på 67 pund på to år.
36. Kjole til succes. Træt af at starte hver vinter med et skab fuldt tøj, der ikke passede, tog Julie Portner, 38, en præventiv strejke og meldte sig til Weight Watchers et fald. Med sunde madvalg og motion samt månedlige indvejninger tabte Julie 20 pund på 6 måneder, og hendes engang for lille vintertøj passede. Jeg er nået til et punkt, hvor mit ønske om fortsat at passe ind i mit tøj er stærkere end mit ønske om at overspise, siger hun.
37. Udsky en aflad. Når hun ser en yndlingsmad-som bøffritterne, som hendes cafeteria serverer på jobbet-deltager Verona Mucci-Hurlburt i en udsættelsesstrategi, der har hjulpet hende med at tabe 60 kilo på 9 måneder. I stedet for at forbyde visse fødevarer forsinker hun simpelthen sine aflad. For eksempel: Cafeteriaet serverede bøffries hver anden uge. I stedet for at sige, at jeg ikke kunne få dem, sagde jeg til mig selv: ‘Vent til næste gang.’ To uger senere ville jeg spørge mig selv, om jeg stadig ville have dem. Nogle gange gjorde jeg det. Andre gange kunne jeg overlade dem.
38. Grib et blad. Da køleskabet ringer til Cynthia Herrmann, 48, henter hun et blad eller en avis. 'Hvis jeg stadig føler mig sulten efter at have læst i 15 minutter, spiser jeg. Men jeg bliver ofte så absorberet, at der flyver 30 minutter, og trangen er væk, «siger hun. Tabte pund: 90.
39. Følg takten. Bingeing var Mark Marons måde at håndtere en arbejdskrise, en kamp med en elsket eller noget andet, der fik ham til at føle sig dårlig. En dag besluttede Mark, 36, at springe sit sædvanlige fastfood-sted over og tage til musikbutikken. 'Jeg valgte to cd'er, herunder en med min yndlingssang,' Born to Be Alive ',' husker han. Han blev så pumpet op, at han glemte mad og tog til motionscenteret. Denne vane slettede til sidst 25 pund. [Sidebreak]
Tal dig selv tynd
40. Bær en pen. 'Jeg var træt af komplimenter, der stoppede ved mit ansigt,' siger Juanita Dillard, en 37-årig makeupartist, der vejede 274 kilo. 'Jeg var konstant omgivet af tynde, smukke modeller, og jeg ville gerne være som dem.'
Juanita begyndte at skrive om sin stress i stedet for at fodre den. Inden for et og et halvt år faldt hun fra en størrelse 24 til en størrelse 6. En gang, halvvejs gennem en binge forårsaget af stresset ved at miste sit kæledyr, rakte Juanita sig ind i hendes pung og mærkede hendes journal. Det kom ud, og hun begyndte at skrive. Efter at have lagt sine følelser ned på papir, var hendes lyst til at spise væk. 'Journalistik er blevet min no-cal stress buster,' siger hun.
41. Arbejd med din personlighed, ikke imod den. Regina Owen brugte sin vanedannende personlighed til at vende sig fra sovepiller og mad til træning. Hun går hver morgen og træner i gymnastiksalen hver nat. Ja, jeg er besat. Men i det mindste er hele øvelsen en sund besættelse for mig. Sådan har det ikke altid været, siger hun. Hendes hengivenhed til at træne gjorde det muligt for hende at tabe 65 pund, gående fra størrelse 22 til 10.
42. Tænk tyndt. Efter flere års slankekure tog Leigh Anne Congdon endelig - og holdt af - 30 pund. Og hun gjorde det ved at lære at tænke som en tynd person. Jeg havde bemærket, at mine venner, der var tynde, ikke konstant dvælede med, hvad de spiste. De spiste, når de var sultne og sagde: 'Nej, tak', når de ikke var det. Jeg fulgte deres eksempel og forsøgte at stoppe med at besætte mad.
43. Få den support, du har brug for. I en alder af 29 fortalte Olivia Williamsons læge, at hun havde forhøjet blodtryk og ville tage medicin resten af sit liv, medmindre hun gjorde noget ved det. Selvom hun tidligere havde prøvet kost- og motionsplaner, havde hun aldrig været i stand til at holde fast ved dem. Så hun meldte sig til et 6-ugers vægtstyringskursus, efterfulgt af ugentligt støttegruppemøde i 4 måneder. Bare det at kunne fortælle gruppen: 'Jeg gør det, jeg holder fast i det' fik mig til at føle mig bedre, siger hun. Beviset: Inden for et år har hun tabt 45 kilo, og hendes blodtryk er vendt tilbage til det normale.
Gør motivationen let
44. Besøg gruberne igen. Da Beth Linden, der havde tabt 100 pund, gled tilbage til sine gamle vaner og genvundet 15 pund, trak hun lydbåndet ud, der dokumenterede det værste øjeblik i hendes liv. 'Jeg kunne høre min stemme dirre, da jeg beskrev at møde min datters veninde, der sagde:' Jeg vidste ikke, at din mor var tyk. ' Jeg hadede at bringe min datter i sådan en akavet situation; Jeg følte mig ensom og tom. Jeg var flov over at shoppe tøj. Jeg hadede mig selv dengang og ville ikke tilbage der, 'husker Beth, 39. Båndet vendte hende om og har holdt hende på vægttabssporet i mere end 5 år.
45. Planlæg nudges. Bevan Brooks, 22, brugte en kalender fuld af motiverende 'gulerødder' til at kaste 20 kilo. 'Jeg vil minde mig selv om fester, ture, sportsbegivenheder, besøgende udefra og bryllupper i de kommende uger og måneder,' siger hun. 'Hver gang jeg ville overveje at tage en træning eller spise pepperoni -pizza, mindede jeg mig selv om en kommende begivenhed. Hvordan jeg så ud, betød mere for mig end noget stykke pizza. '
46. Tag en time-out. 'Jeg slappede af på mine strenge kostregler i weekenden, og jeg stoppede med at føle mig berøvet,' siger Helene Gullaksen, 35. 'Når en trang rammer i løbet af ugen, siger jeg til mig selv:' Det er ikke sidste gang, jeg kan spise denne mad, 'og det hjælper mig med at gå væk fra det, der frister mig.' Tabte pund: 50. [sidebreak]
47. Vær stump (med dig selv). Oprah Winfrey og hendes personlige træner, Bob Greene, inspirerede Tawni Gomes på 300 pund til at begynde at træne, da den 34-årige mødte Greene ved en bogsignering. 'Jeg hørte en anden kvinde spørge ham, hvordan hun skulle finde tid til at dyrke motion med fire børn, et hus og et fuldtidsjob,' husker Tawni. 'Bob kiggede hende lige i øjnene og sagde:' Du er ikke klar til at tabe sig. ' Jeg var chokeret, men indså, at jeg kom med identiske undskyldninger.
Alle har samme antal timer på en dag. Hvis folk har mere travlt end jeg kan finde tid til at dyrke motion, så kan jeg også. ' Næste morgen stod Tawni tidligt op for at gå. Det var starten på det, der ville blive et dagligt ritual. Tabte pund: 125.
48. Dæk uret til. Nogle nætter kunne Mitch Lipka, 34, næsten ikke se på sin stationære cykel, endsige køre på den. Derefter udviklede han den afledende taktik ved at smide et håndklæde eller en T-shirt over timeren for at koncentrere sig om noget andet. Han var så vild i tanken, at tiden var gået, før han overhovedet vidste det. Nu går han aldrig glip af en session. Tabte pund: 200.
49. Gør 10, og skift derefter. Hver gang Cheryl Allard, 50, går i gymnastiksalen, bruger hun en maskine i 10 minutter og går derefter videre til noget andet. Denne kedsomhedsslående strategi fungerede så godt, at Cheryl begyndte at gå i fitnesscenter 6 dage om ugen. Inden for et år tog hun 100 kilo af.
50. Fremvis 'før' -billeder . Både Julia Ferraro, 37, og hendes mor, Adelaide, var 5'2 'høje og vejede 205 pund. Et familiebillede bragte dem til tårer. 'Du kan vide, at du bliver større, men det rammer dig ikke, før du ser på et billede af dig selv,' siger Julia. I stedet for at gemme billedet ude af syne, blev de enige om at vise det fremtrædende for vægttabsmotivation. Siden dette skud blev taget, har de to mistet tilsammen 90 pund og fem kjolestørrelser-og de har tilføjet et nyt, strålende mor/datter-billede til deres bordgalleri.
51. Vær din egen træner. Jeanann Pock, 29, havde problemer med at stå tidligt op for at gå, indtil hun læste et citat fra den legendariske fodboldtræner Vince Lombardi: 'At vinde er ikke noget engang; det er en all-time-ting. ' Siger Jeanann, 'jeg indså, at jeg var nødt til at vinde hver lille kamp undervejs-inklusive træfninger med mit vækkeur. Jeg var nødt til at tænke som en vinder for at blive en. ' Nu smider Jeanann forsiden af hver morgen. Tabte pund: 85.
Beløn dig selv
52. Fejr hver sejr. Susan DeFusco formåede i sidste ende at tabe 100 kilo, men fra dag til dag fokuserede hun på at tabe bare den næste 5. Hver gang hun gennemførte et af disse babytrin, ville hun belønne sig selv med et boblebad eller et træningstape. 'Du skal se på hvert tab på 5 pund som noget, der er værd at fejre,' rådgiver den 38-årige.
Genoptrykt fra Vind den fede krig , af Anne Alexander. Tilladelse givet af Rodale Inc.
