baytunc/Getty Images Nogle madrasrelaterede problemer er svære at gå glip af. Hvis du klatrer ud af sengen hver morgen med ondt i nakken eller ryggen - ja, du skal nok se på en opgradering.
Fastere madrasser har en tendens til at være bedre til kroniske smerter, fordi de giver tilstrækkelig støtte, siger Michael Grandner , Ph.d., direktør for søvn- og sundhedsforskningsprogrammet ved University of Arizona College of Medicine.
(Forvandl dit helbred med 365 dages slankende hemmeligheder, wellness -tips og motivation - få din 2018 Forebyggelse kalender og sundhedsplanlægger i dag!)
Men selvom det generelt er sandt, siger Grandner, at den rigtige madras til DIG afhænger af mange forskellige faktorer - som hvor du oplever smerter, din foretrukne søvnposition, tykkelsen og fastheden af din pude og en hel masse andet. (Dette er de bedste puder til sidesveller , mavesveller , og rygsveller .)
Hans bedste råd, når det kommer til valg af madras? Jeg anbefaler noget med en god returpolitik, siger han.
Du kan bruge hele dagen på at læse anmeldelser af madrasser. Men indtil du rent faktisk sover på tingen i en uge eller to, ved du ikke, om det passer godt til dine behov.
Med det i tankerne er her nogle overraskende advarselsskilte om, at du bør tænke på en ny madras. Hvis du oplever nogle af disse problemer, er det sandsynligvis på tide at udskifte dit. Inkluderet også herunder: nogle smarte nye madrasplukkere (alle med fremragende politikker for returret).
Du vågner med en tilstoppet næse.
Getty Images Støvmider er mikroskopiske insekter, der lever af meldug-nedbrudt husstøv. Hvis du har støv, har du støvmider.
Mange mennesker er allergiske over for disse små bugs. Faktisk kan de være den mest almindelige årsag til allergier året rundt, iflg Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA). Støvmideallergisymptomer omfatter løbende næse, nysen, vandige øjne og kløende mund eller hals, rapporterer AAFA. (Her er 4 grunde til at din allergi bliver værre .)
Hvis du vågner med disse symptomer, kan din madras være skyld i det. En undersøgelse fra 2010 fra tyske forskere fandt folk, der begyndte at sove på madrasstoppere, der reducerede tilstedeværelsen af støvmider og meldug nydt et fald på 43% i allergisymptomer.
Sammen med at vaske dine pudebetræk og lagner mindst en gang om ugen for at slippe af med mider og andre allergener, kan det også hjælpe at købe en allergenblokerende madras, tyder forskningen på.
Nyt madrasvalg: Snuz laver en madras pakket ind i en støvmidebestandig membran ( Købe det: $ 650 og derover, snuz.com ). En billigere løsning er at prøve et støvmiderblokerende madrasbetræk som Allersofts 100% bomulds madrasbeskytter ( Købe det: $ 50 og derover, amazon.com ).
Din libido er lav.
Getty Images Et ikke-eksisterende sexlyst er et af de mere snigende tegn på, at du ikke får god søvn. Og både nattesved og søvnforstyrrelser-i nogle tilfælde forårsaget af et for varmt sovemiljø-er forbundet med tab af libido, finder en undersøgelse fra 2007 i American Journal of Obstetrics and Gynecology .
American Sleep Foundation anbefaler justere din termostat, så dit soveværelse er mellem 60 og 67 grader. Køb af madras (og køleplader eller puder), der hjælper med at forhindre dig i at blive overophedet om natten, er en anden god måde at beskytte dine ZZZ’er - og din sexlyst.
Nyt madrasvalg: Skumtoppen på Leesa madrassen er designet til at fremme kølende luftstrøm i løbet af natten, og det virker virkelig. Madrassen er også superunderstøttende, hvilket kan hjælpe med at forhindre kroniske smerter og smerter. ( Købe det: $ 625 og opefter, amazon.com .)
Din hud ser ikke (eller føles) så varm ud.
Getty Images Dårlig søvn er forbundet med en stigning i stressrelaterede hormoner som cortisol, viser et studie i journalen Søvnmedicinsk klinikker . Mere forskning viser denne optik i cortisol og den systemiske betændelse, det forårsager, kan fremme rynker, tab af hudens fasthed og elasticitet, kedelig hud og kløende hudsygdomme som eksem. (Psst! Her er 6 ting dit eksem prøver at fortælle dig .)
Gamle madrasser kan være en årsag til dårlig søvn og stress. En nylig undersøgelse i Journal of Chiropractic Medicine fandt den gennemsnitlige persons madras 9,5 år gammel, og at et skift til en nyere madras både forbedrede søvn og reducerede stress.
Selvom undersøgelsesforfatterne siger, at der ikke er nok forskning til at vise, at en type madras er ideel til hver sovekabine, forbandt deres eksperiment forbedret søvnkvalitet med nye mellemstore madrasser, der havde skumindkapslede fjedre.
Nyt madrasvalg: Sammen med deres strengt skumseng laver Leesa en hybrid spring- og skummadras meget lig den, der blev brugt i ovenstående stressstudie. ( Købe det: $ 775 og opefter, amazon.com .)
Det tager dig en time eller mere at falde i søvn.
Getty Images Et mål for søvnkvalitet er noget søvnforskere kalder søvnbegyndelsesforsinkelse - eller den tid, en person ligger i sengen, før den endelig driver af.
Mens du (med rette) kan bebrejde din manglende evne til at falde i søvn på ting som din smartphone -vane ved sengetid, eller dit rodede værelse , en for fast madras kan også være skyld i, viser en undersøgelse fra 2015 i Søvnvidenskab .
Denne undersøgelse viste, at når en gruppe ældre mennesker skiftede fra en højfast madras til en medium fast madras, faldt den gennemsnitlige tid, det tog dem at falde i søvn, fra et gennemsnit på 67 minutter til kun 21 minutter. Målinger af nakke- og rygsmerter faldt også mere end 50% efter undersøgelsens deltagere sov på de mellemstore madrasser i fire uger, viser undersøgelsen. (Disse er de bedste puder til at lindre genstridige nakkesmerter.)
Nyt madrasvalg: Det Kærlighed og søvn mellemmadras fra Nest Bedding har fasthedsgrader, der svarer til de mellemstore madrasser, der blev brugt i ovenstående undersøgelse, og det burde derfor være en god mulighed for folk, der kæmper for at falde i søvn, eller som lider af smerter i ryg eller nakke. ( Købe det: $ 399 og opefter, amazon.com .)
Gør disse yoga -bevægelser før sengetid for en bedre nattesøvn:
Du føler dig groggy, selv efter en fuld nats søvn.
Getty Images Ligesom en støvmideallergi kan få dig til at vågne op med symptomer som en tilstoppet næse eller kløende hals, kan tilstedeværelsen af skimmelsvamp eller bakterier i din madras udløse søvnapnø, astma om natten eller andre søvnforstyrrede vejrtrækningsproblemer, finder en undersøgelse fra 2013 i Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Har du en søvnforstyrrelse? Svar på disse 5 spørgsmål for at finde ud af det.)
Resultatet: du er udslettet i løbet af dagen, selv når du har sovet otte timer eller mere. Mere forskning viser astmafremkaldende madrasmikrober er super almindelige.
Sammen med at rengøre dine lagner og pudebetræk regelmæssigt kan du hjælpe med at forhindre bakterier og andre mikroorganismer i at bygge sig op i din madras og puder ved at beskytte dem med allergenbestandige betræk. SureGuard gør en god ( Købe det: $ 40 og opefter, amazon.com ).
Nyt madrasvalg: Du kan hvile lettere med hjælp fra PangeaBed, som laver en madras med et kobberinfunderet, allergivenligt lag af beskyttelse mod bakterier. ( Købe det: $ 595 og opefter, amazon.com .)
