Hvis du har set din kost og dyrket motion, men du stadig ikke har kunnet få dit blodtryk ned, er her gode nyheder: Ny forskning har afsløret yderligere muligheder, der kan hjælpe dig med at tabe disse genstridige tal - og muligvis endda undgå medicin .
I en ny videnskabelig erklæring fra American Heart Association gennemgik forskerne data fra over 1.000 undersøgelser om alternative blodtryksterapier, der ikke omfattede lægemidler eller ændringer i kosten. Nogle af de gennemprøvede metoder til at sænke blodtrykket, som motion og en saltfattig kost, kan være svære at følge. Og der er mange oplysninger-og misinformation-om ikke-lægemiddelalternativer, siger hovedstudieforfatter Robert Brook, MD, lektor i medicin ved University of Michigan.
Dr. Brook og hans kolleger håber at sætte rekorden lige med deres omfattende gennemgang af, hvad der gør - og hvad der ikke - supplerer standardbehandlinger til at sænke BP. Ifølge forskningen kan disse tre ting hjælpe:
Isometriske hangrip øvelser Med andre ord, sammentrækning af dine håndmuskler i hurtige, korte udbrud, som når du klemmer en stressbold. Men det handler ikke kun om at reducere stress. I stedet kan håndgrebsøvelser direkte forbedre blodårernes evne til at slappe af, siger Dr. Brook. Prøv to minutter med puls-og-slip-klem, efterfulgt af en pause på et par minutter, i 12 til 15 minutter, tre gange om ugen.
Langsom, dyb vejrtrækning I en undersøgelse øvede deltagerne tre eller fire 15 minutters dybe vejrtrækningssessioner med en speciel maskine kaldet en RESPeRATE, der bruger en sensor til at spore dit vejrtrækningsmønster og guide dig til at trække vejret langsommere og rytmisk. Resultatet: De opmærksomme indånder og udånder positivt påvirket centralnervesystemet ved at slappe af blodkarrene, hvilket gør det lettere for blodet at flyde og hjælpe med at sænke BP -niveauet. Forskning har ikke endegyldigt vist, om dyb vejrtrækning alene kan sænke blodtrykket eller ej. Alligevel kan det bestemt ikke skade - og kunne hjælpe. Prøv denne 2-minutters åndedrætsøvelse for at slappe af hvor som helst.
Meditation Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men de tror, at meditation kan reducere stress. Det hjælper igen med at balancere dit autonome nervesystem, som er ansvarligt for at hjælpe din krop med at opretholde normalt blodtryk. Transcendental meditation, hvor du gentager en lyd eller et mantra med lukkede øjne, viste sig at være særlig effektiv. Klik her for at finde den rigtige meditationsstil til dig.
Mere fra forebyggelse: 13 måder at sænke blodtrykket naturligt
