15 strategier, der hjælper med at forhindre hudkræft ifølge dermatologer

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Mona Gohara, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge og medlem af Prevention Medical Review Board.

Du kan trække ideen om hudkræft fra sig og antage, at det ikke sker for dig - eller hvis det gør det, får du bare fjernet en muldvarp. Ikke noget problem, ikke?

Ikke så hurtigt. Hudkræft er mest almindelige kræft i USA, og behandling kan indebære meget mere end fjernelse af en muldvarp (en kirurgisk procedure, der kan efterlade et ar), ifølge American Academy of Dermatology (AAD).

Der er intet som at operere dit ansigt for at få dig til at tænke, Okay, hvad forårsager dette, og hvad kan jeg gøre for at forhindre, at noget går fremad? siger Alysa Herman, M.D. , en bestyrelsescertificeret hudlæge, der praktiserer i Coral Gables, FL, og en talsmand for Hudkræftfonden .

Hvad mere er, hudkræft - især melanom , den alvorligste form for sygdommen - kan sprede sig til andre dele af kroppen og blive dødelig. Mens melanom kun tegner sig for omkring 1% af hudkræft, fører det til størstedelen af ​​dødsfald i hudkræft.

Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at sænke din risiko - og komme tidligt foran, hvis du viser tegn på sygdommen. At forhindre hudkræft , følg disse hudbesparende strategier, hudlæger vil have dig til at begynde at tage ASAP.

1. Overvej først din kumulative sollys.

Hudkræft er forårsaget ved kronisk kumulativ eksponering, ikke kun eksplosioner af soleksponering hist og her, siger Dr. Herman. Tænk på alle de gange, du får tilfældig ultraviolet eksponering (selv på overskyede dage): at gå til din bil, tage skraldespanden ud, slentre med din hund, løbe ærinder, køre (ja, UV -stråler kan trænge ind i din forrude og bilruder!) .

Du tror måske ikke, at disse tider udendørs tæller, men de gør det. Du får meget mere eksponering gennem bilen og går rundt, end du er klar over, og derfor iført solcreme daglig er så vigtig, siger Dr. Herman.

2. Tag handling uanset hvilken farve din hud er.

Hudkræft kan ske i alle etniciteter, herunder personer med farve, siger Yolanda Lenzy, M.D. , en bestyrelsescertificeret hudlæge og autoriseret kosmetolog i Chicopee, MA. Faktisk døde reggaestjernen Bob Marley af malignt melanom på hans fod.

Selvom det er rigtigt, at mere hudpigmentering kan sænke din risiko for at udvikle hudkræft, forskning viser at farvede mennesker dør af melanom i højere grad end hvide mennesker. Derudover skal du overveje, hvad solskader generelt kan gøre for din hud, siger Susan Chon, M.D. , professor i dermatologi ved University of Texas MD Anderson Cancer Center. Det kan være dyspigmentering, rynker eller ujævn farve.

3. Antag ikke, at du er dømt.

Selvom du var en hengiven solbadning eller livredder i teenageårene, kan du stadig bremse intensiteten eller mængden af ​​eksponering, du får nu. Det er aldrig for sent, siger Dr. Chon. Jeg har patienter, der ændrer deres eksponering og adfærd, og det er let at se inden for et år, at deres hud ser anderledes ud. Du forhindrer ikke bare hudkræft - du afværger også rynker, solpletter og andre hudskadelige virkninger af UV-stråler.

4. Opbevar din solcreme ved siden af ​​din tandpasta.

Mellem fodring af kæledyr, chauffør af børn, opkald til forældre, køb af dagligvarer og alle dine andre ansvarsområder kan det være svært at huske at tage solcreme på hver dag. Dr. Hermans råd? Gør det til en del af din morgenrutine: Behold din yndlings solcreme (en der faktisk fungerer godt med din hudtype) i nærheden af ​​din tandpasta, så du husker at slå lidt på efter at have børstet tænder.

Pro tip: Glem ikke dine hænder , et område, der ofte overses, der får meget sollys, især når du kører.

5. Brug nok solcreme.

Det er ikke nok bare at smække lidt på og kalde det en dag. For at dække din krop ordentligt og fuldt ud, skal Siger AAD du skal bruge en ounce produkt - nok til at fylde et shotglas. Sigt efter dit ansigt specifikt, sigt efter en nikkelstørrelse. Mens du er i gang, skal du ikke glemme dine ører, nakke og dine fødder. Din solcreme skal være SPF 30 eller højere og vigtigst af alt skal du genanvende hver 2. til 3. time, siger Dr. Lenzy.

6. Prøv forskellige solcreme formuleringer.

Hver solcreme er formuleret forskelligt, så teksturen er anderledes, siger Dr. Chon. Der er så mange nu, at jeg virkelig opfordrer patienter til at prøve et par stykker. Du kan blive overrasket over, hvor meget du faktisk kan lide en, især fordi der nu er produkter, der tilgodeses acne-tilbøjelig hud , følsomme hudfarver , og dybere hudtoner .

Hvis du køber en til dit ansigt, men ikke elsker den, skal du bruge den på resten af ​​din krop (så det er ikke spild af penge). Det vil stadig gøre sit arbejde, bemærker Dr. Chon.

7. Opret din egen skygge.

Solcreme bør være dit første forsvar mod solens skadelige stråler, uanset hvor du er - men det bør ikke være din eneste. Hvis du er udenfor, og det er muligt at træde ind i skyggen (f.eks. Under et træ eller en paraply), gør det.

Det gør en kæmpe forskel, siger Dr. Chon, der også anbefaler at bruge solbeskyttende tøj (med UPF eller ultraviolet beskyttelsesfaktor) som en form for skygge, især hvis du er i solen i lang tid. Mange mærker kan lide atlet og Lululemon har UPF-klassificeret tøj nu.

Hvis du elsker at løbe eller vandre, så prøv a rashguard . De er super effektive og dækker alle de områder, der er svære at nå som dine skuldre, ryg og nakke, siger Dr. Chon.

8. Ved, hvad du skal kigge efter.

Der er tre hovedtyper af hudkræft - basalcelle , pladecelle , og melanom -og de kan have forskellige fremtoninger , siger Dr. Herman. Nogle hudkræftformer kan også være svære for den gennemsnitlige person at skelne, da de ligner eksem, tør hud eller psoriasis.

Dr. Hermans råd? Hvis du har en ny vækst eller plet, der skifter farve, vokser, bløder, ikke heler, ser ud til at helbrede og derefter skurrer over, eller det ser ud til, at det forsvandt og derefter vender tilbage, er det alle gode indikationer på, at du skal tjekkes af en hudlæge, rådgiver hun.

Dr. Lenzy anbefaler at tage et kig på hele din krop (inklusive hænder og fødder) mindst en gang om måneden og se en hudlæge for en baseline screening, typisk mindst en gang om året.

9. Find en hudlæge, du kan lide.

Ligesom med alle andre sundhedsproblemer, er det mere sandsynligt, at du holder dig til en rutine med forebyggende behandling, hvis du kommer sammen med og har tillid til din læge. Der er en værktøj på AAD's websted det er fantastisk, fordi du faktisk kan søge efter hudlæger baseret på dit postnummer eller den type hudproblem, du har, siger Dr. Chon. Plus, siger hun, du kan være rolig ved at vide, at alle i databasen er en bestyrelsescertificeret hudlæge.

10. Spørg din hud, hvor ofte du skal se dem.

Du bør have et baseline besøg hos en hudlæge, der kan kontrollere din hud fra top til tå, herunder svært synlige pletter som din ryg, hovedbund og bunden af ​​dine fødder. Derefter er der ingen regel, der passer til alle, om hvor ofte du skal vende tilbage til kontrol.

Det er virkelig personligt, afhængigt af din familiehistorie, dine personlige risikofaktorer eller din historie med hudkræft, forklarer Dr. Chon. Hvis der er noget, du har spørgsmål til på din hud, skal du kontakte en hudlæge; derefter kan du og lægen beslutte, om du har brug for regelmæssige undersøgelser.

11. Tag fotos.

Prøver at huske præcis hvad en muldvarp eller udslæt lignede flere måneder siden er svært - og det er endnu sværere at forsøge at forklare det for din læge. Hvis du ser noget vedrørende, skal du tage et foto af det på din smartphone. Det er en let måde at have en slags dokumenterede, objektive data om, hvordan det så ud for to måneder siden eller for en måned siden, så du kan overvåge det, siger Dr. Herman.

Patienter, der har mange muldvarpe, henvises ofte til en professionel fotograf for muldvarpekortlægning. Fotografen vil tage billeder af personens hele krop i bestemte stillinger, så en hudlæge kan opdage subtile ændringer over tid.

12. Afskyd ikke aftaler.

Jo hurtigere du ser en hudlæge, jo hurtigere kan du tackle de problemer, der kommer op sammen, siger Dr. Chon. Det er især vigtigt, når det kommer til hudkræft. Når det er lille, og det lige er begyndt, er det super let at passe på, påpeger hun. Hvis det er tidligt, er det meget, meget bedre.

Hun siger, at nogle patienter bekymrer sig om, at de overreagerer og spilder sin tid, hvis et sted viser sig at være godartet, men det er ikke sandt. Det er mit job, og derfor er jeg her, siger hun. Det skader ikke at få det tjekket. Plus, i modsætning til nogle andre sundhedsundersøgelser, er hudtjek temmelig ligetil og kræver ingen ekstra forberedelse på forhånd.

13. Vær opmærksom på, hvad du spiser.

Der er en grund til, at diætister siger, at du skal fylde din tallerken med en blanding af lyse frugter og grøntsager: Alle disse har det, vi kalder fytonæringsstoffer-'phyto', der betyder planter, så næringsstoffer fra planter-og antioxidanter, der er meget beskyttende mod frie radikaler skader i huden, siger Dr. Herman. (Frie radikaler er skadelige molekyler fra miljøet, der forårsager hudskader over tid.)

Hun anbefaler at spise hele fødevarer, fordi de kan have andre næringsstoffer, som vi endnu ikke har lært om, og som kan fungere synergistisk med andre, som vi kender til.

På samme måde vil du måske gerne skære ned på alkohol og fortsæt med at nyde din koffeinfri kaffe - to strategier, som forskning viser, kan reducere din melanomrisiko.

14. Spørg din læge om solbeskyttende kosttilskud.

Hvis du ofte spiser næringsrige produkter i en lang række farver, giver du allerede din krop masser af understøttende vitaminer og mineraler. Men nogle kosttilskud kan hjælpe med at sparke din hudbeskyttelse lidt op.

Dr. Herman siger, at forskning i øjeblikket understøtter to kosttilskud. Det første er Heliocare , som indeholder et planteekstrakt kaldet Polypodium leucotomos ekstrakt der kan hjælpe med at beskytte din hud mod frie radikaler. Så er der niacin (et B-vitamin), hvilket kan reducere risikoen for pladecelle- og basalcellet hudkræft. Inden du prøver et nyt supplement, skal du tale med din hudlæge for at se, om det giver mening for dig.

15. Gennemgå enhver medicin, du tager.

Nogle lægemidler kan forårsage ændringer i din hud, der gør den mere følsom over for ultraviolet eksponering. Almindelige syndere omfatter visse kolesterolmedicin, antibiotika, svampedræbende midler, NSAIDS og endda p -piller. Det er ikke alle, der reagerer på samme måde over for stoffer, så tjek denne liste over medicin fra FDA og tage ekstra forebyggende skridt, hvis du tilfældigvis tager en af ​​dem. Hvis du er i tvivl, skal du overveje eventuelle bivirkninger med din læge eller apotek.

Gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, all-access plan), abonnere på magasinet, eller få adgang til kun digital.