Der er tre ting, jeg vil foreslå, at du ser på, når du prøver en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Sørg først for, at de kulhydrater, du spiser, er fuldkornskulhydrater. Raffinerede eller stærkt forarbejdede kulhydrater bliver hurtigt til sukker i din krop, og de holder dig ikke mæt, så du har en tendens til at spise mere senere. For det andet skal du sørge for at spise det passende antal kalorier om dagen. I en nylig gennemgang af lavkulhydratkost blev det fundet, at de mennesker, der havde succes med vægttab, spiste færre kalorier. For at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise på en dag, er her en simpel ligning: 1. Bestem dit aktivitetsniveau. Stillesiddende: Du har et job eller en livsstil, der indebærer meget siddende; du dyrker sjældent, om nogensinde. Aktiv: Din daglige rutine kræver mere aktivitet end let gang, eller du træner aerobt i 45 til 60 minutter, tre gange om ugen. Meget aktiv: Udover en aktiv daglig rutine træner du aerobt i 45 til 60 minutter, mindst fem gange om ugen. 2. Find din aktivitetsfaktor. Stillesiddende kvinde: 12 Stillesiddende mand: 14 Aktiv kvinde: femten Aktiv mand: 17 Meget aktiv kvinde: 18 Meget aktiv mand: tyve 3. Beregn dit kaloriebehov. Gang din aktivitetsfaktor med din vægt i pund. For eksempel ville en 130 lb aktiv kvinde gange 15 (hendes aktivitetsfaktor) med 130. Hendes daglige kaloriebehov ville være 1.950 kalorier. (Hvis du spiser for få kalorier om dagen, kan du risikere muskeltab og et langsommere stofskifte, hvilket kun gør det sværere for vægttab.) For at tabe bare et kilo om ugen skal du skære 500 kalorier om dagen fra din kost . To pund kræver, at du skærer 1.000 kalorier om dagen. Forebyggelse anbefaler, at du forbrænder en del af disse kalorier gennem træning og reducerer dit kalorieindtag ved at spise mindre mad. For en kvinde på 130 kilo til at tabe 1 pund om ugen ville hun spise 1.750 kalorier og forbrænde 300 kalorier om dagen. For at tabe 2 kilo ville hun spise 1.450 kalorier og forbrænde 500 kalorier om dagen-eller en lignende kombination. Endelig skal du passe på ikke at lade dit kulhydratindtag gå for lavt. For få kulhydrater kan føre til bivirkninger, især hvis du har nyreproblemer. For en vægttabskost, der bruger de rigtige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, kan du prøve vores South Beach -diæt.
Kalorier tæller også
Der er tre ting, jeg vil foreslå, at du ser på, når du prøver en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Sørg først for, at de kulhydrater, du spiser, er fuldkornskulhydrater. Raffinerede eller stærkt forarbejdede kulhydrater bliver hurtigt til sukker i din krop, og de holder dig ikke mæt, så du har en tendens til at spise mere senere. For det andet skal du sørge for at spise det passende antal kalorier om dagen. I en nylig gennemgang af lavkulhydratkost blev det fundet, at de mennesker, der havde succes med vægttab, spiste færre kalorier. For at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise på en dag, er her en simpel ligning: 1. Bestem dit aktivitetsniveau. Stillesiddende: Du har et job eller en livsstil, der indebærer meget siddende; du dyrker sjældent, om nogensinde. Aktiv: Din daglige rutine kræver mere aktivitet end let gang, eller du træner aerobt i 45 til 60 minutter, tre gange om ugen. Meget aktiv: Udover en aktiv daglig rutine træner du aerobt i 45 til 60 minutter, mindst fem gange om ugen. 2. Find din aktivitetsfaktor. Stillesiddende kvinde: 12 Stillesiddende mand: 14 Aktiv kvinde: femten Aktiv mand: 17 Meget aktiv kvinde: 18 Meget aktiv mand: tyve 3. Beregn dit kaloriebehov. Gang din aktivitetsfaktor med din vægt i pund. For eksempel ville en 130 lb aktiv kvinde gange 15 (hendes aktivitetsfaktor) med 130. Hendes daglige kaloriebehov ville være 1.950 kalorier. (Hvis du spiser for få kalorier om dagen, kan du risikere muskeltab og et langsommere stofskifte, hvilket kun gør det sværere for vægttab.) For at tabe bare et kilo om ugen skal du skære 500 kalorier om dagen fra din kost . To pund kræver, at du skærer 1.000 kalorier om dagen. Forebyggelse anbefaler, at du forbrænder en del af disse kalorier gennem træning og reducerer dit kalorieindtag ved at spise mindre mad. For en kvinde på 130 kilo til at tabe 1 pund om ugen ville hun spise 1.750 kalorier og forbrænde 300 kalorier om dagen. For at tabe 2 kilo ville hun spise 1.450 kalorier og forbrænde 500 kalorier om dagen-eller en lignende kombination. Endelig skal du passe på ikke at lade dit kulhydratindtag gå for lavt. For få kulhydrater kan føre til bivirkninger, især hvis du har nyreproblemer. For en vægttabskost, der bruger de rigtige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, kan du prøve vores South Beach -diæt.
