13 sunde Starbucks -drikkevarer, der ikke er samlede sukkerbomber, ifølge diætister

Starbucks er kendt for at skabe de mest vanvittige kaffekoger. Uanset om det er deres over-the-top Frappuccinoer-fyldt med flødeskum og søde tilføjelser-eller deres Macchiatos lagdelt med dampet mælk og sirup. Men lige så fristende som disse energigivende godbidder kan være, er de ikke ligefrem et sundt valg til at starte din dag. Mange af Starbucks kaffedrikke er fyldt med mere end en dags værdi af kalorier, fedt og sukker.

Kalorier er de største lovovertrædere for en drik. Du bør spise dine kalorier, ikke drikke dem, siger Keri Gans , RDN, en ernæringsekspert i New York og forfatter til The Small Change Diet . For eksempel er en grande græskar krydderilatte med flødeskum hele 380 kalorier - det er mere et måltid, ikke en kaffe, siger Gans.

Det betyder dog ikke, at du skal opgive din morgenkaffe. Der er masser af sunde drikkevarer, du kan bestille hos Starbucks, så vi spurgte ernæringseksperter om deres tip til, hvad de skal undgå og hvordan man navigerer i menuen, samt deres go-to-drinks, der ikke bryder kaloriebanken.

De værste drinks på Starbucks

Frappuccinoer

Mine mindst foretrukne varer er de blandede Frappuccinos, siger Yasi Ansari , RD, en ernæringsekspert og en certificeret specialist i sportsdiætetik i Los Angeles og San Francisco. De er ekstremt sukkerholdige - op til 50 gram pr. Portion - og rige på mættet fedt fra flødeskum og sødmælk.

Nogle Frapps er bestemt værre end andre - især kakaoklyngen, tredobbelt mokka, caffe vanilje, java -chip, vaniljestang og hvid chokoladeversioner, siger Ginger Hultin, RD, ernæringsekspert og Arivale træner i Seattle. Sæsonbestemte Frapps, såsom Tie-Dye Frappuccino og S'Mores Frappuccino , er også store syndere for sukker og fedt. Bestil med forsigtighed: Kalorier stiger endnu højere med større portioner og tilsat flødeskum, siger Hultin. Så hvis du må forkæle dig, kan du overveje at dele en med en ven eller bestille en høj, som er Starbucks mindste størrelse. Du kan også vælge fedtfri mælk og bede om ingen flødeskum. Starbucks tilbyder også mælk uden mælk, såsom mandel- og kokosmælk, men de bruger ikke de usødede sorter. Her er næringsoplysningerne til populære Frappuccinoer i en drink i stor størrelse med 2% mælk:

Grande: 410 kalorier, 14 g fedt (9 g mættet fedt), 250 mg natrium, 67 g kulhydrater (0 g fiber, 66 g sukker), 4 g protein

Grande: 450 kalorier, 23 g fedt (15 g mættet fedt), 280 mg natrium, 58 g kulhydrater (2 g fiber, 52 g sukker), 7 g protein

Grande: 460 kalorier, 17 g fedt (11 g mættet fedt), 270 mg natrium, 72 g kulhydrater (2 g fiber, 66 g sukker), 6 g protein

Grande: 400 kalorier, 14 g fedt (9 g mættet fedt), 240 mg natrium, 65 g kulhydrater (1 g fiber, 61 g sukker), 5 g protein

Feriedrikke

På samme måde kan Starbucks feriedrikke som PSL er tættere på desserter end kaffe. En grande PSL pakker 380 kalorier, 8 gram mættet fedt og 50 gram sukker - det er stort set det samme som at spise et stykke græskarpai med flødeskum. Drikkevarer som ahornpecannatte og saltet karamelmokka er også store menukriminalister, siger Hultin.

Tjek næringsfakta herunder for nogle feriedrikke lavet med 2% mælk og flødeskum.

Grande: 440 kalorier, 15 g fedt, 63 g kulhydrater, 13 g protein, 54 g sukker

Grande: 470 kalorier, 16 g fedt, 68 g kulhydrater, 13 g protein, 59 g sukker

Grande: 330 kalorier, 14 g fedt, 40 g kulhydrater, 12 g protein, 38 g sukker

Grande: 340 kalorier, 10 g fedt, 51 g kulhydrater, 12 g protein, 45 g sukker

Sådan gør du din Starbucks -ordre sundere

For at undgå at din Starbucks -ordre bliver til dessert, anbefaler ernæringseksperter at bede din barista om et par justeringer.

Se din portionsstørrelse

At have en kort (8 ounces) eller høj (12 ounces) kan spare dig hundredvis af kalorier over en grande (16 ounces) eller en venti (20 ounces), siger Hultin.

Bed om usødet

Hvis du vælger en usødet drink, reduceres sukkeret i din kop betydeligt. Hvis der ønskes et sødemiddel, vil jeg bede om lidt kanelpulver eller en pumpe sirup. At vælge en pumpe i forhold til de tre til fem pumper, der er i de fleste af disse drikkevarer, vil gøre en kæmpe forskel i at bremse sukker og kalorier, hvilket gør drikken sundere, siger Ansari. Sørg også for at undgå kunstige sødestoffer i din drink; de forårsager ofte gastrointestinal lidelse og kan få dig til at ønske dig mere af de søde sager.

Lys op

Vælg fedtfri mælk frem for 2 procent eller sødmælk for at reducere mættet fedt, foreslår Hultin. Spørg din barista om en let eller tynd version af din drink.

Spring flødeskumet over

Hvis du vil gøre din drink sundere, skal du ikke engang overveje desserttoppen. Hvis du springer flødeskum over, sparer du kalorier fra tilsat sukker og mættet fedt, siger Hultin.

Grøft mejeriet

Hvis du typisk tilføjer sukker til din cappuccino, skal du i stedet bede om en soja -cappuccino. Starbucks bruger en sojamælk, der allerede har tilsat noget sukker, siger Ansari. Du får stadig den ekstra sødme og lidt protein til din drik (hvilket hjælper med at gøre drikken mere tilfredsstillende). Mandel- og kokosmælk er også andre mælkefrie muligheder på Starbucks, men pas på, at de ikke bruger usødede sorter, hvis du leder efter en sukkerfri, veganervenlig drink.

Sunde Starbucks -drikkevarer kan bestilles

For de sundeste drikkevarer, du kan bestille hos Starbucks, skal du holde dig til det grundlæggende: almindelig gammel kaffe og te. Kaffe , minus eventuel tilsat fløde eller sukker, er en kaloriefri drik fuld af antioxidanter, siger Hultin. Te er et andet godt eksempel - alle slags te har potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder antioxidantkapacitet og hydrering.

Koldt bryg med sojamelk

Glattere end almindelig iskaffe, kræver en langsom stejl kold bryg ikke meget ekstra smag. Hvis du vil gøre det lidt mere cremet, skal du gå efter et strejf af sojamelk. Sojamad inklusive sojamælk har bevist kardiovaskulære og knoglesundhedsmæssige fordele, protein og antioxidanter, siger Hultin. En høj koldbryg med soja er kun 25 kalorier og 2 gram sukker.

Ernæringsinformation for en høj: 25 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 25 mg natrium, 3 g kulhydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 1 g protein

amerikansk

Hvis varm kaffe får dig ud af sengen om morgenen, så tag en americano. Disse tilbyder meget minimale kalorier, og du får stadig det naturlige koffeinboost fra din rige kaffe, siger Hultin. Lavet med espresso og vand har americanos en tendens til at være lidt rigere alene uden at tilføje mælk, men med kun 15 kalorier for en grande (og uden sukker), vil inkorporering af et stænk af din yndlingsmælk ikke afspore din drink.

Ernæringsinformation for en høj: 10 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 10 mg natrium, 1 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Grøn te

Urtete som grøn te hjælper med at give kroppen antioxidanter, siger Ansari. Jeg ville bestille enhver varm eller iset grøn te uden tilsat sukker. En usødet grøn te af enhver størrelse er nul kalorier og nul sukker. Plus, det vil ikke få dig til at føle dig så nervøs, hvis du ikke reagerer godt på masser af koffein.

Ernæringsinformation for en høj: 0 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Rystet Iced Passion Tango Tea

For en forfriskende afhentning midt på dagen, bestil en is-pakket is. Passionstangoen blander hibiscus, citrongræs og æble til en sød og frugtagtig te, der kun indeholder 8 gram sukker og 30 kalorier for en høj størrelse. For at gøre det endnu sundere skal du bede om en usødet version, siger Hultin. Du vil skære tilsat sukker og kalorier ned og stadig få den lyse smag af te sammen med nogle antioxidanter, siger hun.

Ernæringsinformation for en høj: 70 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 5 mg natrium, 17 g kulhydrater (0 g fiber, 16 g sukker), 0 g protein

Skummet cappuccino

Cappuccinoer er klassiske - og sunde - Starbucks -ordrer. Uanset hvilken måde du nyder din espressodrik - enten varm eller iset - kan du i høj grad reducere kalorier og fedt ved at vælge en fedtfattig mælk, siger Hutlin. En høj cappuccino med skummetmælk har kun 60 kalorier og 8 gram sukker.

Ernæringsinformation for en høj: 90 kalorier, 3,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 80 mg natrium, 9 g kulhydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 6 g protein

Iced Latte Macchiato

I stedet for en supersød Frappuccino, skal du bestille en iced latte macchiato i stedet. Selv med cremet sødmælk indeholder en tall kun 120 kalorier, 8 gram sukker og 3,5 gram mættet fedt. Hvis du vil spare 50 kalorier ekstra, skal du skifte sødmælk ud for at skumme.

Ernæringsinformation for en høj: 100 kalorier, 3,5 g fedt (2 g mættet fedt), 90 mg natrium, 10 g kulhydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 6 g protein

Almond Protein Blended Cold Brew

Selvom det er højere i sukker, falder denne blandede kolde bryg mere i måltidskategorien. Lavet med plantebaseret protein, koldt bryg, mandelmælk, mandelsmør og et banan dadelfrugt sødemiddel, serverer 16-ounce drinken (svarende til en grande) 270 kalorier, 12 gram protein og 22 gram sukker . Opbevar dette i smoothie -kategorien, ikke som en kaffe, siger Gans. Har dette med et stykke frugt til en morgenmad på farten.

Ernæringsoplysninger: 270 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet fedt), 170 mg natrium, 30 g kulhydrater (4 g fiber, 22 g sukker), 12 g protein

Nitro Cold Brew With Cascara Cold Foam

Hvis du elsker den rige, dristige smag af koldbryg, men har lyst til cremet mælk, er Nitro Cold Brew med Cascara Cold Foam det perfekte alternativ til en Frappuccino. Det giver en sundere måde at nyde en cremet, kold kaffedrik, der serverer sukker og fedt i kraterstørrelse. Det kolde mælkeskum er fyldt med et strejf af cascara sirup og kokossukker til et strejf af sødme, der ikke går over bord. En høj drink vil kun sætte dig på 60 kalorier og 12 gram sukker.

Ernæringsinformation for en høj: 60 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 20 mg natrium, 12 g kulhydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 1 g protein

Flad hvid

Minder om europæiske kaffedrikke - som har en tendens til at smage stærkere end amerikanske - leverer denne Starbucks -ordre espressoens naturlige chokoladesmag med en sund dosis dampet mælk. Det giver dig et boost af energi uden at tynge dig - bogstaveligt talt. Sørg for at bestille en høj og sub i fedtfri mælk til hel.

Ernæringsinformation for en høj: 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 115 mg natrium, 15 g kulhydrater (0 g fiber, 13 g sukker), 10 g protein

Espresso med fløde

Når du har ramt en nedgang i eftermiddagen og har brug for en afhentning ASAP, kan du bestille en Espresso Con Panna, som er et skud espresso med en klat flødeskum. Et soloskud vil vække dine sanser med et energisk hit af koffein og lidt cremet sødme for at opveje dets bitterhed.

Ernæringsinformation til et soloskud: 30 kalorier, 2,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 2 g kulhydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 0 g protein

Iced London Fog Tea Latte

Selvom denne iste -drink er i den højere ende af sukkerspektret, kan du let reducere sødmen ved blot at bede om ingen vaniljesirup. Denne forfriskende tedrik fremstilles med en blanding af sort te, citrusagtig bergamotessens, lavendelblomster og mælk, og genopfinder den klassiske Earl Grey -drink.

Ernæringsinformation for en høj: 90 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 45 mg natrium, 19 g kulhydrater (0 g fiber, 19 g sukker), 3 g protein

Shaken Iced Green Tea

For teelskere, der ønsker en let sødet drink minus mælken, er Shaken Iced Green Tea et godt valg. Den har en frugtagtig blanding af grøn te, mynte, citrongræs og citronverbena til en limonade-inspireret drink, der passer til voksne.

Ernæringsinformation for en høj: 30 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 5 mg natrium, 8 g kulhydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 0 g protein

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

En anden god mulighed for ikke-kaffedrikkere, denne forfriskende frugtsaft har noget grønt kaffeekstrakt til et boost af naturlig energi. Den er let sødet og sørger for en kølende drik på en varm sommerdag.

Ernæringsinformation for en høj: 50 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 10 mg natrium, 13 g kulhydrater (1 g fiber, 11 g sukker), 0 g protein

Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .