Corbis Den mest effektive måde at nå ethvert mål på, siger eksperter, er gennem en række små ændringer. Her er 100 der virker.
1. Tør dørhåndtaget på kontoret af.
Brug af desinfektionsservietter på genstande, der ofte røres, som dørhåndtag, kan reducere spredningen af forkølelses- og influenzavirkende vira med op til 90%, ifølge forskere fra University of Arizona.
2. Mediter om morgenen.
'Jeg starter min dag med en simpel meditationsøvelse; det sætter tonen for min dag og renser hovedet for at forberede mig på det, der venter, «siger Tiffany Cruikshank, en internationalt kendt yogainstruktør og grundlæggeren af Yoga Medicine.
3. Spis sardiner to gange om ugen.
De er fyldt med protein og omega-3 og er mest værdige et sted på din tallerken. Prøv disse 3 nemme opskrifter med sardiner - dit hjerte vil takke dig.
4. Lav din egen salatdressing.
Spring de ikke-sunde ting på flaske over; alt du behøver er en håndfuld ingredienser for at få det bedste frem i dine greens. Prøv disse lette salatdressinger med 5 ingredienser.
5. Kog med blodtrykssænkende urter.
Tilføj disse super-sunde krydderier til dine opskrifter, og tjek disse 25 helende urter du kan bruge hver dag.
6. Få Sugar Smart.
Amerikanerne spiser en vanvittig mængde sukker - og meget af det sukker er skjult i fødevarer, uden at du er klar over det. Tag kontrollen tilbage med Sukker Smart Kost , skrevet af Forebyggelse 's egen Anne Alexander (udgivet af Rodale, som også udgav Forebyggelse ).
7. Lav en solhilsen hver morgen.
Foto af Callie Lipkin
Sukanya Mahajan, en pensioneret byskriver fra Chicago (vist ovenfor), løber gennem stillingerne 6 gange i 10 minutter. Det starter din dag med nogle strækninger og styrker - og det føles ganske enkelt godt.
8. Lette angst med en tibetansk himmel-stirrende meditation.
Se ud af vinduet (eller kig opad), slap af med hele din krop, og lad dit blik udvide sig til himmelens rummelighed, siger Dean Sluyter, forfatter Naturlig meditation: En guide til ubesværet meditativ praksis . Gentag ahhh lyde lydløst - det er den mest åbne lyd, du kan lave, og det forstærker følelsen. Lad din opmærksomhed gå, og sid i et par minutter.
9. Afspil den beroligende musik.
Kroppens indre rytmer indleder musikens ydre rytmer, som når du går til havet, og du begynder at trække vejret langsommere, og din puls sænkes og begynder at bevæge sig tættere på havets rytme og tempo. Det er det samme med musik, især reggae, siger Frank Lipman, MD.
10. Planlæg en tur.
Rejselykke stiger faktisk i planlægningsfasen, ifølge forskning.
11. Læg din smartphone fra dig.
Når den impuls til at slå telefonen ud, så modstå. Du kommer til at føle en bølge af angst, siger Sluyter, men vær ikke i panik - den bølge skal formodes at ske. Når det ruller igennem, vil du se, at der er noget godt i kølvandet: stilhed. Frihed.
12. Boost din hukommelse, mens du handler.
I stedet for en liste kan du tage en side ud af US Memory Champ Chester Santos og finde på en skør historie, der indeholder de varer, du skal købe. (Prøv disse 6 enkle hjerneforstærkere for at få din tænker til at tænke.)
13. Træk vejret dybt.
For hurtigt fokus skal du sidde et behageligt sted, trække vejret naturligt og sætte din opmærksomhed på dit åndedrag, siger Sharon Salzberg, forfatter til Ægte lykke: Meditationens magt . For hver indånding og udånding, gentag mentalt ordene 'ind' og 'ud'. Hvis dit sind vandrer, skal du bare give slip uden dom og bringe din opmærksomhed tilbage til det.
14. Tjek ikke din e -mail, når du vågner.
Og tænd ikke for nyhederne eller radioen - bare sidde stille og få en kop kaffe eller te og lad dit sind vandre. Denne 10-minutters kokon af tid er en beroligende, centrerende måde at starte dagen på.
15. Prøv frosne brune ris.
Pakket med alle fuldkorn og fibre med frisklavet ris, kan frosne brune være klar på få minutter - bare mikrobølgeovn i henhold til pakningsanvisninger.
16. Fokuser på dine mentorer.
For at føle en dybere forbindelse til dem omkring dig foreslår Sluyter denne gamle tibetanske teknik: Sid stille og tænk på en, der ubetinget har støttet dig. Luk øjnene, og visualiser personen bag og lidt over dig. Forestil dig hendes udstrålende kærlighed i form af smukt, gyldent lys. Visualiser derefter en person foran dig, som du vil dele lyset med. Lad det hælde ned gennem dig og bade personen foran dig.
17. Start skumrulle.
Foto af Amber Fouts
Virksomhedsejer Carolina Caywood (vist ovenfor) laver en trigger-point massage med en skumrulle på hendes ben og fødder hver morgen for at lette smerter og forbedre fleksibiliteten. Prøv disse 10 feel-good skumrullende træk.
18. Bliv kreativ med yoghurt.
Det er ikke kun den hurtigste, rene morgenmad, men det giver også en øjeblikkelig cremet tilføjelse til salte retter. Brug til at marinere kød, som base for dips, supper og saucer, eller disse 6 andre overraskende anvendelser til yoghurt.
19. Føj rotisserie kylling til din indkøbsliste.
Brug af rotisseriefugle i dine opskrifter kan være lige så sundt (for ikke at nævne hurtigere!) Som din egen stegning, når du vælger økologisk (hvilket betyder, at der ikke blev injiceret vand, natrium eller kunstige smagsstoffer).
20. Prøv meditation af kærlig venlighed.
Sid stille, træk vejret normalt og gentag sætningen 'Må jeg være glad, må jeg være fredelig', siger Salzberg. Når din opmærksomhed vandrer, skal du forsigtigt lade disse tanker gå og vende tilbage til sætningen. Efter at have gentaget denne sætning for dig selv, kan du tilbyde den at inkludere alle væsener overalt og sige 'Må alt være lykkeligt, må alt være fredeligt.'
21. Brug en netti -gryde.
'Hver morgen, hvor jeg er i verden, laver jeg en netti pot' session 'for at skylle mine bihuler og afværge grimme bakterier og bakterier,' siger Valerie Orsoni, sundheds- og wellnessekspert og grundlægger af LeBootCamp. 'Siden jeg startede dette regime, har jeg ikke været forkølet om vinteren eller efter at have rejst med fly.'
22. Bryg en kop eftermiddagste.
Foto af Jennifer Causey
Processen tvinger dig til at tage en pause og vil bringe dig i et Zen -humør, siger Khalil Hymore, Forebyggelse bidragende madredaktør. (Følg disse trin for den perfekte kop te.)
23. Spis æg til aftensmaden.
Æg bliver til middag hurtigere end noget andet protein i køleskabet (tænk oksekød, kylling eller tofu), hvilket sparer dig omkring 20 minutter. Denne superfood har uendelige anvendelser, herunder i quiche, sandwich og supper. Prøv disse 10 nemme ægopskrifter lavet med kun 5 ingredienser.
24. Skrub din hovedbund i brusebadet.
Forbedring af cirkulationen til folliklerne er en af dine bedste muligheder for at holde håret på dit hoved sundt. Mens du shampooer, skal du bruge dine fingerspidser til at påføre let, stabilt tryk langs midten af din hovedbund (lige hvor din midterdel ville falde) i 3 til 5 minutter, og skyl derefter.
25. 'Deal' med en vanskelig person.
Visualiser den person, som du har svært ved, som et perfekt, oplyst væsen, der udstråler et rent, roligt lys, siger Sluyter. Men hun sidder fast i en æggeskal, og alle de handlinger, du synes er svære eller problematiske, er bare denne person, der forsøger at hakke væk ved den skal. Visualiser dig nu forsigtigt og hjælper med at skrælle skallen væk, så hun kan blive sit bedste, oplyste jeg. Næste gang du ser denne person, vil du indramme dit forhold i denne nye kontekst.
26. Tryk på en plet i dit ansigt for at slappe af.
Lindre spændinger og få dit blod til at pumpe med DIY akupressur. Find bunden af hvert kindben og tryk let i 30 sekunder - det har længe været bundet til en lysende effekt på huden. (Prøv også denne feel-good ansigtsakupressurteknik.)
27. Brug havre med hurtig tilberedning.
De er stadig fuldkorn - de er lige blevet presset slankere end traditionelle havre for hurtigere madlavning. Kig efter økologiske sorter for at holde pesticider ude af dit morgenmåltid.
28. Husk, hvad du vil.
Nogle gange er vi så distraheret af stress, at vi aldrig tager os tid til at slå os ned og lytte til, hvad vores krop, sind og sjæl fortæller os, siger Malika Chopra, grundlægger og administrerende direktør for Intent.com . Prøv dette: Sæt dig i en behagelig position, afslut pusten, luk øjnene, og gentag ordene 'jeg er' i 5 minutter, mens du trækker vejret. Spørg derefter dig selv 'Hvad vil jeg?' 2 til 4 gange - føler ikke at du skal svare på det, lad dit sind slå sig ned og se, hvad der bobler op.
29. Tørbørste hele din krop.
Gør dette for bedre cirkulation og glødende hud: Inden dit næste brusebad skal du starte øverst på dine fødder, arbejde dig op i din krop og børste med lange, lige streger i retning af dit hjerte. Hvert slagtilfælde skal tage 2 sekunder, og springe den for sarte hud over din hals, dekolletage og ansigt over. Se denne korte video for en hurtig demo.
30. Tag kaffe ...
Kvinder, der drikker mindst fire kopper om dagen, har en 20% lavere risiko for depression, en 65% lavere risiko for sent i livet demens og, ifølge den seneste forskning, 21% mindre sandsynlighed for at udvikle tinnitus, af alle ting.
31.… Og lav den til denne slags kaffe
Skimmelfri kaffe med smør og kokosolie giver dig ren energi og fuldstændig mangel på trang i cirka 6 timer, siger Dave Asprey, forfatter til Den skudsikre kost (Rodale). Her er hans opskrift.
32. Gys for mere forbrænding.
Træning i temperaturer mellem 62 ° og 65 ° aktiverer brunt fedt, en metabolisk aktiv type fedt, der øger kalorieforbrændingen og hjælper din krop med at regulere insulin, siger George King, videnskabelig chef ved Joslin Diabetes Center i Boston.
33. Skru ned for musikken.
Hvis du træner med hovedtelefoner, skal du indstille lydstyrken til 60% af maks. Undersøgelser viser konsekvent udsættelse for lyde over 100 decibel (normal samtale er 60dB) kan efterlade dig med en permanent 'huh?' refleks.
34. Lager på frosne grøntsager.
Frosne grøntsager kan spare tid og være sundere: Produceret plukket på sit højeste og derefter frosset tilføjer ofte flere næringsstoffer end friske, der sidder for længe.
35. Pop et dagligt probiotikum.
Folk, der regelmæssigt supplerer med probiotika, rapporterer færre forkølelsessymptomer og hurtigere restitution pr. Forskning. Prøv et supplement med mindst 1 milliard kolonidannende enheder af enten Lactobacillus rhamnosus GG eller Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .
36. Kog din grønkål.
Kogning af det og dræning af vandet vil fjerne meget af dets oxalsyre, som kan bidrage til nyresten, siger Asprey. Vælg grønkål, der er lavere i oxalsyre, som dinosaurkål, og kog til den er mør.
37. Besøg badeværelset, selvom det betyder at være et par minutter forsinket til arbejde.
Når poop sidder i din tyktarm, bliver det mere tørt og hårdt, og det kan tilslutte dig, hvilket forårsager smerter (for ikke at nævne et temmelig ubehageligt humør), siger Alex Ky, lektor i kirurgi på Mount Sinai Hospital i New York City.
38. Bytt kagen for en squat.
Foto af Susan Seubert
Træning i korte udbrud har fuldstændig ændret Sadie Lincoln, wellness -ekspert og grundlægger af barre3 fitness (vist ovenfor). Hun siger: 'Jeg træner en hurtig 10 minutters træning klokken 15.00 hver dag. Denne tid på dagen er, da jeg plejede at få fat i slik eller nå en kop kaffe - begge saboterede mine vægttabsmål og hjalp ikke på min produktivitet i det lange løb. Denne måde at dyrke motion på har ændret mit liv så meget, at jeg har skabt et helt firma omkring det! '
39. Sid lige op!
Når du bevæger dig fra dårlig kropsholdning til god kropsholdning, øger du niveauer af energigivende hormoner samt feel-good serotonin, plus du reducerer stresshormonet cortisol, siger rygmargen Kenneth Hansraj. (Prøv disse 6 hurtige kropsholdninger for at stoppe faldet.)
40. Tag et kig på din tisse.
Den skal være lysegul for at klare. Hvis det ikke er det, skal du drikke mere vand. Forskere ved University of Connecticut konstaterer, at selv mild dehydrering zapper energi og sænker koncentrationen blandt ellers raske kvinder.
41. Spring på plads 10 gange.
I en Brigham Young University-undersøgelse øgede kvinder i alderen 25 til 50 år, der sprang 10 gange to gange dagligt deres hoftebenstæthed efter 16 uger. (Her er 12 flere måder at få brudsikre knogler for livet.)
42. Giv din kollega et mega-watt grin, selvom du hellere vil smøre ham.
Selv et falskt smil kan sænke pulsen efter en stressende begivenhed, viser en undersøgelse fra University of Kansas.
43. Dagdrøm om superfoods.
Folk, der mindede om fornuftig mad i stedet for afslappende skrammel, havde mindre pigge i ghrelin, sulthormonet, ifølge den nye bog 20 pund yngre (Rodale).
44. lindrer hovedpine på 30 sekunder.
Lette spændinger og lindre et ømt hoved ved at søge efter ømme pletter på din pande og hovedbund og derefter gnide dem i en cirkulær bevægelse med tommelfingeren og knoerne, siger Maureen Moon, tidligere formand for American Massage Therapy Association.
45. Modstå trangen til at kvæle den store eftermiddagsgabe.
Gabe hjælper med at afkøle din hjerne, hvilket igen forbedrer årvågenhed og ydeevne, ifølge forskning fra Universitetet i Wien i Østrig.
46. Forkæl dig selv med et mini -marathon med sjove dyrevideoer.
Latter sænker stress og blodtryk og giver noget gnistre til din sindstilstand.
47. Knus en eftermiddagssænkning med dette 30 sekunders yoga-træk.
Stå og jord dine fødder ved at trykke ind i alle fire hjørner af hver sål. Bøj knæ og fold fremad fra hofterne, og hold ryggen lige. Hæng i 10 til 30 dybe vejrtrækninger, og stig derefter langsomt op igen. Du vil forbedre blodgennemstrømningen til din hjerne og strække din åh så stram rygsøjle, siger yogainstruktør Elissa Lappostato.
48. Fyld din tank op efter mørkets frembrud.
Benzinemissioner fordamper, når du fylder din tank, hvilket bidrager til dannelsen af ozon, som er en bestanddel af smog - dårligt for dine lunger og miljøet. Solen letter dette, så at fylde postsunset holder emissioner fra at blive til forurenende stoffer.
49. Tag skoene af ved din hoveddør.
Dette holder alle former for grovhed ude af dit hjem. Når undersøgelser testede sko for bakterier, fandt de en foruroligende række patogener, herunder E.coli. (Tjek disse 10 værste kimhotspots, du rører hver dag.)
50. Børst tungen.
Den smule kød indeholder mange bakterier, som kan sprede sig til tænderne og øge risikoen for hulrum og tandkødsbetændelse.
51. Hold dit soveværelse mellem 65 ° og 70 °.
Et køligt soveværelse er med til at fremme faldet i kropstemperaturen, der er nødvendig for at fremkalde afslappende, uafbrudt søvn.
52. Shop om søndagen efter smoothies.
For at gøre at smide en daglig smoothie sammen super simpelt, skal du fylde på ingredienser fra hver af disse kategorier: væsker, friske bladgrøntsager, frisk eller frossen frugt, nødder og frø og boostere, siger Blenderpigen Tess Masters. (God fornøjelse med at prøve disse 25 mix-and-match smoothie-ideer!)
53. Forbered smoothiepakker til ugen.
Læg alle målte faste ingredienser i zip-top poser, startende med hårde tunge ingredienser, efterfulgt af grønne grøntsager og til sidst bløde fødevarer. Skriv den væske, du skal tilføje på forsiden af hver pose, og frys ned, indtil du er klar til at blende. Prøv disse 5 smoothie -pakke -ideer.
54. Sig farvel.
Ginger Zee, chefmeteorolog for Godmorgen Amerika , siger, at hun altid kysser sin mand og hund farvel (selvom de sover!) før hun tager på arbejde. 'Så på turen til studiet tager jeg et øjeblik til at sætte min intention for dagen. Rutinen har gjort mig fast og fokuseret. '
55. Gør oprydning af smoothies lettere.
Når du har hældt din drink, skal du fylde kanden halvvejs med varmt vand og en dråbe opvaskemiddel. Blend på høj i 30 sekunder, skyl og lufttør. Voila!
56. Tag et bad.
Foto af Andrew Southam
Føl stressen forlade din krop, mens du suger. Cristina Ferrare (vist ovenfor), en model, skuespillerinde, kok og vært på Hallmark Channel's 'Home & Family' (hverdage kl. 10 ET/PT) tilføjer salte, beroligende lavendel og grapefrugt æteriske olier og lægger blød spa -musik. 'Jeg gør dette for mig selv om natten for at falde til ro, og det har bestemt en indflydelse på mit liv, fordi det hjælper mig med hurtigt at falde i søvn og blive i søvn gennem natten,' siger hun.
57. Overvej avocado som en fødevaregruppe.
At spise en avocado eller to om dagen giver dig omega-3, som hjælper din krop med at opbygge sunde cellemembraner, siger Asprey. Den mørke del af avocadoen tættest på skrællen har flest vitaminer, så tag din skrabeske ud - bare kassér eventuelle brune dele. Prøv disse 29 fantastiske avocado opskrifter.
58. Blødgør dit ansigt i isvand i 1 til 2 minutter.
Eksponering for isvand giver dig mulighed for at nulstille niveauerne af appetithormonet leptin, hvilket fører til hurtigere fedttab, siger Asprey.
59. Sig en bøn.
'At tage et par øjeblikke om dagen til bøn og vejrtrækning har haft stor betydning for mig,' siger Monica Potter, stjerne i Forældreskab og grundlægger af MrsPotter.com. 'Jeg plejede at være meget opmærksom på bøn, da jeg var yngre, og det bliver bare mere nødvendigt, når jeg bliver ældre.'
60. Træk vejret med vilje i 2 minutter.
Inhalér i 4 tæller, mens du siger 'jeg er' i dit sind. Udånder derefter for 4 tællinger, mens du siger 'i fred' til dig selv. Gentag cyklussen mindst 4 gange for at jorde dig selv, siger Aviva Romm, læge, plantelæge og jordemoder.
61. Skub dine trykpunkter.
Daniel Hsu, læge i akupunktur og orientalsk medicin, siger, at vigtige akupressurpletter på hoved, ansigt og hænder er virkelig tæt på bundter af nerver, så tryk på dem kan hjælpe med at slappe af nervesystemet. Tryk på den kødfulde del af din hånd mellem tommelfinger og pegefinger, når du er stresset.
62. Juster dine chakraer.
At få dine 7 såkaldte energicentre i kø kunne blandt andet lette din smerte og øge din lykke. (Tjek en skribents vanvittige oplevelse med hendes chakraer.)
63. Hold en minidansfest med din partner.
Forskning viser, at romantik reducerer produktionen af stressrelaterede hormoner, siger Elaine Wyllie, MD. At danse rundt i huset i et par minutter efterlader dig ungdommelig og begejstret.
64. Bemærk 3 ting, du er taknemmelig for hver nat.
'Jeg' praktiserer taknemmelighed 'i et par minutter om dagen,' siger Gail Saltz, MD, bestsellerforfatter og lektor i psykiatri ved The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel School of Medicine. 'Jeg noterer mig tre ting, som jeg er taknemmelig for den dag, de kan være små, som en lækker kop kaffe eller store som min mand fuldstændig støttede mit bogprojekt. Over tid har dette ændret min følelse af, hvor fuldt mit liv er, og hvor meget jeg værdsætter det. '
65. Boost immunitet med saltvandsspray.
Travis Stork, MD, bruger et eller to sprøjter hver morgen og aften - det fugter straks næsepassager og vasker overbelastning, allergener og andre irritanter væk.
66. Spis renere.
Foto af Eva Kolenko
Udskæring af kunstige sødestoffer, raffinerede kulhydrater eller noget, der kommer fra en æske, ændrede Lisa Lenz, en sagsbehandler på kontoret i Auburn, CA (vist ovenfor). Hun siger, at gamle venner næsten ikke genkender den nye hende.
67. Lav 100 push-ups hver dag.
Det lyder af meget, men Jim Sears, MD, siger, at du kan dele det op i 20 reps 5 gange om dagen. Hvis du ikke er vant til armbøjninger, skal du gøre dem på knæ eller starte med 2, 3 eller 5 og tilføje en hver uge.
68. Jord dig selv.
Stå og mærk dine fødder på jorden, vægtfordelingen mellem dem, og med åbne øjne, begynd at gå i et normalt tempo. Sænk farten og læg mærke til fornemmelsen af dine ben, der bevæger sig op og ned. Dit sind vil vandre, siger Salzberg, men det er OK - når det gør det, skal du bringe det tilbage til disse fornemmelser.
69. Drik et koldt glas vand med friskpresset citron hver morgen.
Det hydrerer, giver en dosis C-vitamin, øger immunsystemet og har fedtforbrændende fordele, siger Andrew P. Ordon, MD. Bonus: når huden er fugtet, er fine linjer og rynker mindre tydelige. (Er du ikke fan af almindeligt vand? Overvej disse 25 slankende tilføjelser .)
70. Afslut din dag med en guidet meditation.
Søg på YouTube, og vælg den guidede meditation, du har brug for den dag: afslapning, kærlighed eller sundhed, siger Jennifer Berman, MD. Du vågner glad og går i søvn med et roligt sind og rolig mave.
71. Forkæl din søde tand.
Prøv denne sunde dessert fra Rachael Ross, MD: Skær en ristet skive fuldkornsbrød med 1 spsk mandelsmør og top med skiver banan, brombær, en skvæt smeltet mørk chokolade og hakket hørfrø. Det tilfredsstiller trangen, mens det giver protein, omega-3 fedtsyrer, fibre, kalium og masser af antioxidanter.
72. Exfolier hver nat, påfør derefter en retinol eller kokosolie.
Eksfoliering gør det muligt for det næste produkt at trænge dybt ned, og skiftevis den kraftfulde anti-ager retinol med naturlig kokosolie er som en en-to-punch til huden, siger Jennifer Ashton, MD.
73. Spis som en hulemand.
At følge Paleo -kosten tvinger kunstige sukkerarter og madvarer ud af dit liv - og erstatter dem med frugt og grøntsager med et højt fiberindhold. Vil du have en formel introduktion? Prøv disse Paleo-opskrifter med 5 ingredienser, og se, hvad tendensen handler om.
74. Sug nogle Epsom -salte i blød.
Når de er opløst i varmt vand, absorberes de af huden og genopfylder din krops magnesiumniveauer, som kan tømmes af stress, siger Deborah Levy, MS, RD.
75. Sluk for dine enheder længe før sengetid.
Disse enheder udsender lys i det blå spektrum, hvilket forstyrrer søvn. Det lukker produktionen af det søvnforbedrende hormon melatonin, når det rammer din nethinde, forklarer Robert Rosenberg, DO, fra Sleep Disorders Center i Prescott Valley, Arizona. (Giv disse 20 andre måder at sove bedre på hver nat et forsøg.)
76. Besvar en e -mail personligt.
Det er ikke kun venligere, men det tvinger dig også til at gå rundt, hvilket du bør gøre mindst en gang hver time, hvis du har skrivebordsjob, siger Martha Gulati, MD, direktør for forebyggende kardiologi ved Ohio State University Wexner Medical Center. Undersøgelser kæder siddet sammen med vægtforøgelse og dårligt hjertesundhed.
77. Slip din indre kunstner løs.
Forskning viser, at kreative sysler uden for arbejdspladsen mærkbart kan øge din præstation på jobbet. Forskere siger, at den hast, du får ved at skabe noget, øger selvværdet og troen på, at du kan lykkes med alt. (Her er 9 måder at øge din egen kreativitet på.)
78. Tyggegummi for at forbedre hukommelsen.
Tygge tænke tyggegummi ($ 2, thinkgum.com ), som indeholder koffein, pebermynte og ginkgo biloba, forbedrer aspekter af hukommelse, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Appetit .
79. Lav en AM -træning med høj intensitet.
Alvorlige, kick-butt træninger kan øge antallet af kalorier, du forbrænder i hvile (kaldet efter forbrænding) i op til 72 timer efter din træning slutter, finder forskning i European Journal of Applied Physiology . Gør denne slankende 7-minutters træning, mens din kaffe brygger.
80. Hvis det gør ondt, skal du bare behandle det.
Det er så let. Det tog Forebyggelse chefredaktør uger til at ringe til fodterapeuten, efter at hans nye hvalp tyggede sin flotte ortopædi. Han kunne have sparet sig selv (og sine vanvittige høje buer) en masse smerte.
81. Lav en madplan for ugen.
Tavler er trendy, men de er også gode til at lede dit sind og din mund mod et sundt måltid i slutningen af dagen. (Fyld din menu med disse fryservenlige opskrifter, du kan lave på forhånd.)
82. Frivillig din tid.
Du får, hvad du giver: Forskning viser, at frivilligt arbejde regelmæssigt kan sænke din risiko for død med op til 24%. Al den nytte og altruisme kan få din hjerne til at producere mere oxytocin og progesteron-god stemning kemikalier, der dæmper stress og reducerer skadelig betændelse. (Sådan finder du den gode gerning, der matcher din personlighed.)
83. Lagprodukter til strålende hud.
Aldrig kæmpe med at vælge mellem to cremer igen: Påfør lettere produkter som vandbaserede serum først, efterfulgt af olier eller lotioner, og afslut med solcreme, vent et par minutter mellem hvert trin, siger Jessica Wu, MD, en assisterende klinisk professor i dermatologi ved USC.
84. Fastgør din hals med et træk.
Tag fat i din nakke, så dine håndflader rører ved din hals og indersiden af dine håndled. Derefter skal du blot stikke dit hoved fremad ved hjælp af musklerne foran i nakken og slippe. Gør 20 gentagelser to gange dagligt for fuld effekt, siger Carole Maggio, autoriseret æstetiker og forfatter til i sidste ende Facercise .
85. Vågn op med trætte øjne med kamille -te.
Stejl to poser i varmt vand i 5 minutter, og lad derefter køle af i et par minutter. Når lunkent, luk øjnene og læg en pose over hvert øje (du vil gerne dække både øvre og nedre låg) i 10 minutter. Kamille's antiinflammatoriske egenskaber beroliger den følsomme hud omkring dine øjne for et lysere og strammere udseende.
86. Brug solcreme hver eneste dag.
Med en reduceret risiko for hudkræft og færre rynker og solpletter er der en million grunde til at beskytte din hud, siger Alison Sweeney, forfatter til Bange Scriptless og vært for Den største taber . 'Hver morgen gør jeg et punkt i at passe på min hud ved at påføre fugtgivende solcreme. Det giver mig et par minutters ro, og jeg beskytter mig selv for den dag og de kommende år. '
87. Prøv hånd- og fodterapikugler.
Når de bruges som en skumrulle, kan de lindre ømhed, smerte og øge cirkulationen på dine steder, der er sværest at nå. Disse 10 smertebekæmpende tennisboldtræk er det næstbedste ved en professionel massage.
88. Spike din morgenmad med kanel.
Krydderiet har vist sig at reducere insulinresistens og kan hjælpe med at sænke kolesterol og triglycerider, blodfedtstoffer, der kan bidrage til diabetesrisiko. Find det i disse 12 energiboostende morgenmad.
89. Drik vand med æble cider eddike .
Tingene har vist sig at sænke blodsukkerniveauet, lindre fordøjelsesproblemer og endda behandle skæl takket være dets svampedræbende egenskaber. Det er også et tarm-sundt prebiotikum, der giver dit mikrobiom en dosis sunde bakterier.
90. Tag dig tid til at lave dit mantra.
Især når du bruger en til fitness. Dit mantra skal være noget, der får dig til handling, når tingene føles hårde, så det bør ramme den dybere grund, du træner, siger Jeff Halevy, en adfærdsmæssig sundheds- og fitnessekspert. Find den bedste til din træning.
91. Brug ren mad som en smagsforstærker.
Forskning viser, at visse krydderier, urter og pålæg ikke kun øger smagen, men også kan hjælpe med at dæmpe appetitten, lette fordøjelsen, fremme bedre hukommelse og endda bekæmpe hjertesygdomme og kræft. Her er 9 rene krydderier, du skal have ved hånden.
92. Opbevar pebermynter i din pung.
De kan lette fordøjelsesproblemer, der er dårligt tidsbestemte, bringe dig tilbage fra en svimmelhed, lindre frustration i myldretiden og give dig en god eftermiddag-afhentning.
93. Grin dig igennem meditation.
Hvis ohm-ing ikke er din stil, kan du bytte yogaklasse til en komedieklub: Et godt grin nu og da kan give dig et mentalt løft, der ligner meditation, foreslår ny forskning, der blev præsenteret på Experimental Biology 2014-konferencen i San Diego. (Lær mere om at gøre latter til din egen form for meditation.)
94. Tag din tur til grønnere græsgange.
University of Essex i Storbritannien fandt 30 minutters gang i en grøn scene reduceret depression hos 71% af deltagerne.
95. Bulk op på B12.
Lavt indhold af B12 i blodet kan føre til depression. Den gode nyhed: det fungerer også omvendt. I en undersøgelse følte deprimerede på antidepressiva sig meget bedre efter at have taget B12 -kosttilskud i kun 3 måneder.
96. Udnyt morgenluften.
'Jeg vågner, går udenfor, og jeg indånder frisk luft morgenluft,' siger Dolvett Quince, forfatter til Den største taber Bootcamp (sælges 6. januar, uanset hvor der sælges bøger). 'Det forynger mig og giver mig god energi - jeg føler, at jeg kan klare alt!'
97. Udskift dine træningsbukser efter arbejdet med træningsudstyr.
Selvom du bliver hjemme, giver træningstøj på dig et øget bevægelsesområde, så du vil sandsynligvis lægge mere energi i dine gøremål.
98. Skift kanalerne på fjernsynet uden fjernbetjeningen.
Du kan let forbrænde 200 ekstra kalorier om dagen, hvis du holder op med at bruge fjernbetjeningen, garageportåbneren, den elektriske dåseåbner og andre arbejdsbesparende enheder.
99. Skift smørret med lidt olivenolie.
I en undersøgelse spiste de, der dyppede brød i olie, i alt 52 færre kalorier i gennemsnit end dem, der brugte smør.
100. Sip lidt grøn te inden du går.
Koffeinen frigør fedtsyrer, så du lettere forbrænder fedt, mens antioxidanterne ser ud til at arbejde med koffein for at øge kalorieforbrændingen.
