10 krydderier, der kan hjælpe dig med at tabe dig

At skære ned på kalorier kan betyde, at man lever af en rotation af kedelig, usmagelig mad, men det behøver ikke at være sådan. Ryst dine måltider med de store, dristige smag af disse slankende krydderier. De vil med garanti holde dine smagsløg glade, så du kan følge med. (Spis aldrig igen og tab dig stadig med denne banebrydende plan der naturligt omskoler dine fedtceller fra Forebyggelse !)

Nogle mennesker svinger æblecidereddike, som ikke er så tosset, som det måske lyder. Eddike indeholder eddikesyre , hvilket sænker den hastighed, som mad tømmer fra din mave, og hjælper dig med at føle dig mæt længere. Hvis chugging eddike ikke er din ting, skal du ikke bekymre dig: Enhver type eddike virker, og du behøver ikke at tage den i skudformat. Prøv et par teskefulde rigt smagfuld balsamico dryppet over friske bær; du kan endda røre kombinationsboksen i mousserende vand til en brusende mocktail (eller lave en af ​​disse AVC tonics).

Forebyggelsespræmie: 6 opskrifter med den perfekte balance mellem sunde mættede fedtstoffer

Har du en sød tand? Sojasovs kan hjælpe. Denne asiatiske hæfteklammer leverer den samme dybe, salte umami -smag, som du får fra fødevarer som oksekød, svampe og parmesan. Og den salte smag kan være nøglen til dens evne til at sætte bremserne på sukkertrang, siger a 2014 Appetit undersøgelse . Forskere fodrede kvinder med en snack suppe enten med eller uden tilsat umami-smag og fandt ud af, at kvinder, der slurpede den umami-snørrede suppe, spiste færre søde snacks senere. Så fortsæt og pisk et stænk af reduceret natrium sojasovs i din næste skål. Det gør underværker også som en glasur til laks eller kylling.

Hvornår er en kalorieindhold ikke en kalorieindhold? Når det kommer fra mandler. En USDA fra 2012 undersøgelse finder ud af, at mandler har 24% færre kalorier, end ernæringsetiketter har fået os til at tro. Høst fordelene ved at sprede et par teskefulde mandelsmør på din toast eller engelsk muffin i stedet for smør eller flødeost. Eller hvirvle lidt til almindelig yoghurt for at tilfredsstille nøddeagtig smag. (Tag et kig på disse 14 fødevarer, ernæringseksperter aldrig spiser.)

Hvis du ikke kan ryste din sene snack -vane, kan det måske hjælpe at krydre ting i løbet af dagen med lidt sriracha. Fiery sriracha kan prale af capsaicin, et stof i chilipulver, der øger følelsen af ​​fylde. Det er så effektivt, at Hollandske forskere fandt ud af, at folk, der spiste et capsaicintilskud med hvert måltid, spiste mindre senere på aftenen - og rapporterede, at de følte sig mere tilfredse - end folk, der spiste de samme måltider uden capsaicin. (Tjek disse 25 fantastiske ting, du kan gøre med sriracha.)

Hvis du har sladret mayo på din sandwich hele dit liv, kan det være svært at sige farvel. Men med 94 kalorier pr. Spiseske er det svært at retfærdiggøre et pålæg, der stort set er rent fedt. Sig hej til hummus: En spiseskefuld sætter dig kun 25 kalorier tilbage, så du kan gå efter en generøs klat. Plus, du netto lidt fyld fiber og protein. (Her er 16 slags proteiner, der kan hjælpe dig med at tabe dig.)

Probiotika er gode til din tarm, og sundhedseksperter lærer nu, at de også stave gode nyheder til din talje. Yoghurt er en måde at indlæse disse gavnlige bugs på, men det er surkål også. Sauerkraut pakker lactobacillus plantarum, en type probiotika, der kan hjælpe med vægttab. Server nogle som tilbehør ved siden af ​​din næste stegte kylling eller svinemørbrad. (Du kan også prøve disse 11 overraskende velsmagende fermenterede fødevarer.)

Hvad hvis der var et magisk krydderi, der kunne hjælpe dig med at spise mindre? Ingefær kan bare være det. Når Columbia University forskere fodrede frivillige en morgenmad med en drink af enten almindeligt varmt vand eller varmt vand tilsat ingefær i pulverform, de, der drak ingefærdrikken, rapporterede, at de følte sig mere mætte og mindre sultne. Bedst af alt, spiste de mindre senere på dagen. Få din løsning på den nemme måde ved at holde en krukke syltet ingefær ved hånden. Det er en flok at tilføje til veggie stir-fries eller brune ris (som en af ​​disse 6 fjolsikre stir-fry opskrifter), ingen hakning eller skrælning kræves.

Salsa er ikke kaloriefri, men det er ret tæt på. Med mindre end 10 kalorier pr. Spiseskefuld kan du gå amok salse på grillede fisketacoer eller øse det op med skiver i grøntsager. Og lad være med at stoppe med den røde sort. Grøn salsa - lavet af tomatillos - er også et kalorieindkøb.

Kan et krydderi hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier? Når dette krydderi er sennep, er svaret et stort fedt ja. Forskning viser, at fordøjelse af sennep kræver, at din krop forbrænder flere kalorier i forhold til andre fødevarer. Gem det ikke bare til sandwich. Pisk det i salatdressing, deviled æg eller kartofler.

Alice Day/EyeEm/Getty Images 10af 1010. Moset avocado

De bedste krydderier kommer ikke nødvendigvis fra en krukke. Lav din egen DIY -smørrebrødspreder ved at mose en fjerdedel af en avocado. Du får næsten fire gram ribbestikket fiber med praktisk talt nul oppustet natrium. (Elsker du smagen af ​​avocado? Prøv en af ​​disse 11 fantastiske avocado -toastopskrifter, alt sammen for mindre end 350 kalorier.)

Næste15 måder at tabe sig på 15 minutter