Foto af Pojoslaw/Getty Images
En af de mest frustrerende ting, din mand kan sige til dig: 'Jeg skal tabe 5 kilo - jeg skærer øllen ud.'
Det er fordi du kunne give afkald på øl for altid og stadig aldrig komme tæt på at klemme i dine tynde jeans fra gymnasiet. Det er ikke fair, men mænd er naturlige tabere. Vi kvinder tror måske, at vi kender alle vægttab trick i bogen, men mænd har nogle forskellige fysiologiske fordele.
For det første hjælper mænds større muskelmasse dem med at forbrænde 30% flere kalorier, end vi gør, siger ernæringsekspert Cynthia Sass, RD, medforfatter til Din kost gør mig vild . Kvinder har generelt mere kropsfedt og er biologisk mere tilbøjelige til at gemme det; mænd får også et gratis pas fra de månedlige hormontoppe og dale, der efterlader os grinede, oppustede og ønsker noget chokolade. Endelig i gymnastiksalen flokkes mænd til vægtstativene og laver rutiner, der pakker om stofskiftefremmende muskler, mens kvinder går glip af disse fordele, når de er bundet til løbebåndet.
Men alt er ikke tabt. Hvis der ikke er nogen måde at slå mænd på slankekuret, kan kvinder lige så godt slutte sig til dem. Her er syv fyrevaner, der kan hjælpe dig med at slanke dig, blive stærk og også være sundere.
1. Han bliver ikke ked af det, når han skruer op.
Okay, du sprængte det. Et latterligt projekt lander på dit skrivebord klokken 16, og automaten lokker ... Hvad gør du så? Hvis du er kvinde, kaster du dine hænder op, fortæller dig selv, hvilken dårlig person du er, og når ud til dine kvarterer. Så vælter du i selvforagt i flere dage. Og hvad gør en fyr? 'Han føler sig okay, måske endda god, og nyder virkelig den snack,' siger følelsesmæssigt spisende ekspert Edward Abramson, ph.d., professor emeritus i psykologi ved California State University og forfatter til Body Intelligence . Fyren klatrer også lige tilbage på vægttabsvognen, ingen skade, ingen fejl.
For at undgå denne kost-busting mentalitet, anvende hans 80% regel. 'De fleste fyre undgår alt, hvad der endda smager af perfektionisme', og det gælder også for slankekure, siger Pamela Peeke, MD, assisterende klinisk professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine. 'Når kvinder starter en diæt, går de fra nul til 100 - de bliver' perfekte 'natten over, hvilket er et kendetegn for fiasko. Derfor udviklede jeg 80% -reglen: Slå dine vægttabsmål 80% hver eneste dag du kan. En dag vil det være 120%, fordi det tilfældigvis er en fantastisk dag. Andre dage vil du ramme 50% eller endda 20%, når du har at gøre med PMS. Bare sørg for, at det er i gennemsnit 80%. '
2. Han har ikke lyst til slik.
Foto af Robert Daly/Getty Images
Både mænd og kvinder har trang - men hans arbejde til sin fordel. Selvom din komfortmad er mere tilbøjelig til at være sure gummibjørne eller dobbeltchokoladestænger, er hans en tyk, saftig bøf. En undersøgelse fra Cornell University viste, at kvinder søger slik for at afværge blues, men mænd vender sig til kød, når de vil forkæle. Hvorfor dette giver ham en vægt tab fordel: Han spiser protein, som vil hjælpe med at fylde ham op (og bremse overspisning senere) langt bedre end din kaffekage vil.
Hvis trang til desserter og slik er din kostnedgang, prøv protein først. Har fedtfattig strengost, en fedtfattig kalkun og ost-oprulning eller fedtfri hytteost blandet med noget opskåret frugt. Hvis du ikke kan springe en sød over, skal du kombinere dem: f.eks. En lille håndfuld chokoladechips og mandler. (Disse 4 strategier til at overvinde trang kan også hjælpe.)
3. Han løfter tunge vægte.
Kvinder holder på med styrketræning, men nogle eksperter mener, at kvinder burde nærme sig vægte mere som mænd gør. 'Når en fyr går i fitnesscentret, vælger han normalt en øvelse, der giver ham mulighed for at bruge de mest imponerende vægte,' siger Lou Schuler, en certificeret specialist i styrke og konditionering og forfatter til De nye regler for løft . Resultatet: muskelopbygning på kortere tid og arbejde med en række muskler på én gang i stedet for en isoleret. 'En kvinde vil derimod gå efter lette håndvægte og lave en øvelse, der giver hende mulighed for at bruge perfekt form, men vil gøre det mindste godt.' For at vide: de møjsomme, men ineffektive 12 triceps -øvelser, kvinder gør for at prøve at slippe af med armhule, siger Schuler.
Så slip 'Barbie' vægte. Hvis du laver to sæt med 12 eller 15 reps, er dine vægte sandsynligvis for lette, siger Schuler. Bevæg dig mod højere kilo, der får dig til at belastes med at gøre 8 til 10. Når din krop er vant til 10, så øg vægten, indtil du kun kan lave 3 reps. 'På sportsmedicinkonferencer har jeg set scanninger af kvinders overarme før og efter denne form for træningsprogram, og omkredsen af deres overarme har ikke ændret sig, men du kan se fedtvævet reduceres og hvor meget mere muskler der er.'
4. Han bruger ikke mad som terapeut.
Kvinder er dobbelt så tilbøjelige som mænd til at binge, fordi de er deprimerede, fandt en undersøgelse fra University of Minnesota. Kvinder er også dobbelt så tilbøjelige som mænd til at være deprimerede, hvilket giver mange spise-a-thons. Værre er det, at efter en binge føler en kvinde sandsynligvis skyldfølelse, føler sig endnu mere nedtrykt og beroliger sig selv med mere mad. Men fyre tror ikke, at de kan øge deres humør ved at fastlægge frosne mejeriprodukter. Det burde du heller ikke.
Bryt vanen ved at identificere, hvad der ligger bag dit behov for at fodre. Placer dit ønske om at spise på en skala fra 1 til 10, anbefaler Santa Barbara, CA, psykoterapeut Gloria Arenson, forfatter til Fem enkle trin til følelsesmæssig helbredelse . 'Hvis det er en 8, så se på hvad der i dit liv var en 8 den dag. Råbte din chef på dig? Din hund løb væk? Har dit barn fået problemer i skolen? ' Ved at matche dine tal - trangen og en tilsvarende stressor - lærer du snart, hvordan du afgør, om du er sulten eller medicinerer et dårligt humør. Med praksis stopper de fleste mennesker, der bruger vurderingssystemet, sig selv, før de tager den første bid, siger Arenson.
5. Han udøver sin vrede.
Her er en anden grund til, at mænds følelser ikke driver dem til køleskabet. Fyre er mere tilbøjelige til at gøre noget fysisk for at sprede deres negative følelser, som f.eks. At gå en ekstra opslidende løbetur eller slå søm i garagen. Kvinder derimod har en tendens til at sluge deres følelser - nogle gange med en hel række Oreos. Så når du bliver sur, så bevæg dig. Tag en Spin-klasse, sig, eller gå en hovedklaringsgang.
6. Han får tid til sig selv.
Kvinder er mindre tilbøjelige til at erklære, 'jeg skal holde fri og blive forkælet.' 'For mange kvinder er deres eneste kilde til tilfredsstillelse og belønning mad,' siger Sass. Fra og med i dag, snag en time kun for dig. Og giv dig selv noget uspiseligt at se frem til, uanset om det er en lørdag formiddag i forretningerne eller en månedlig pigeaften for pedicure i et spa. Giv en (eller alle!) Af disse 10 madfrie måder at forkæle dig selv på.
7. Han opgiver ikke yndlingsfødevarer.
Geoff Peters - Fotos Vancouver/Getty Images
Når kvinder kost, fratager vi os selv alle de lækre 'forbudte fødevarer', indtil vi ikke kan holde det ud længere. Så falder vi som sultede hunde på en årig Halloween-slik, der sidder fast bag på fryseren. Østrigske forskere, der kiggede på kønsforskelle i spisning og slankekure, fandt ud af, at 'mænds tilgang til ernæring er ukompliceret og fornøjelsesorienteret.' De vil stadig spise Doritos og guacamole, mens de ser Super Bowl, men de får en tredjedel mindre, end de plejer. Undersøgelser foretaget af University of Toronto fedmeforsker Janet Polivy, ph.d., fandt ud af, at beherskete spisere - det er den gennemsnitlige kvindelige slankekure - er mere tilbøjelige til ikke kun at overspise efter slankekure, men også at sløve sig selv, hvis de bare tror, de vil gå på slankekur . Forskere kalder det 'den sidste aftensmadseffekt'.
Så forbyd ikke din yndlingsmad - intet kan ødelægge dine gode intentioner som at føle dig berøvet. 'Jeg beordrer mine kunder til at have noget, de elsker hver dag - en portion is, en lille cupcake,' siger Arenson. Og vælg noget sjovt til at distrahere dig, når trangen rammer. 'Så mange gange får kvinder at vide:' Hvis du har lyst til at overspise, skal du distrahere dig selv ved at rense huset, 'siger Sass. 'Det er som at torturere dig selv.' Ingen mand ved sit rette sind kommer til at udføre gøremål for at forhindre sig i at overspise. En fyr vil finde en mere hedonistisk distraktion, som at skyde bøjler i indkørslen eller spille sin guitar. Tag et fingerpeg fra ham og se efter noget sjovt, der engagerer dine hænder og sind.
Bundlinie: Vægttab handler lige så meget om holdning som om evner. Vedtagelse af en mandlig tankegang, i det mindste i denne arena, kan gøre dig til en slankere, mere kontrolleret kvinde.
