Klokken er 7. Tid til at starte din dag! Du går et stort stykke ind, når ... ja! Kramper i nakken!
En knude i enhver muskel er generende, men det er især frustrerende, når gerningsmanden ligger i nakken eller øvre del af ryggen. (Drejning af hovedet bør ikke forårsage ømme smerter ...) Og mens du får en massage, kan det trænge, er chancerne for, at du ikke har tid på vej til arbejde for at svinge forbi spaen.
Slap af (godt, billedligt talt): Du kan faktisk selv ælte krampen væk med denne hurtige rutine, høflighed af Allyn Kakuk, DPT, en wellness -fysioterapeut på Mayo Clinic. Sådan gør du:
Trin 1: Find det ømme sted. Hvis det er på højre side af din nakke eller øvre del af ryggen, skal du placere din højre hånd på området. Hvis det er på venstre side, skal du bruge din venstre hånd.
Trin 2: Skub i knuden med fingrene ved hjælp af fast tryk. Pas på: Det kan være smart. 'Men det burde være en god skade, som du kan tåle, ikke en skarp smerte,' siger Kakuk. Hvis du ikke helt kan nå det, kan en tennisbold eller anden rekvisit gøre arbejdet for dig - bare læne dig op ad en væg for at få en gearing.
Trin 3: Drej hovedet let i retning modsat krampen, og bøj det diagonalt, som om du forsøgte at røre ved din armhule med din hage. Aktivering af den trange muskel, når den er i samarbejde med pres, kan hjælpe med at slappe af knækket.
Trin 4: Gentag trin 1 til 3 cirka 20 gange i træk. Bagefter skal du give din nakke og øvre ryg en dejlig, lang, lige-lige-ud-af-seng-stil stretch. Gennemfør serien hele dagen for at holde din muskel afslappet.
Når din nakke har det bedre, skal du forhindre fremtidige nakkesmerter med denne lette øvelse:
