OVER 40? SPIS MERE MAD FOR AT TABE MERE VÆGT

Hvis du er som så mange kvinder over 40, kan livet føles som en konstant kamp om at spise mindre ... kun for at veje mere. Det er mildest talt vanvittigt. Men der er en bedre måde.

Sarah Mirkin, R.D.N., en berømthedsernæringsekspert og personlig træner gik sammen med Prevention om at skabe Fyld din tallerken, tab dig , et gennembrud med en ny 21-dages spiseplan, der er skræddersyet til kvinder over 40 år . Her er handlen:

SPIS MERE MAD, MERE OFTE

Ja, du læste rigtigt. Fyldige måltider hjælper med at nære stofskiftet. Større portioner dæmper også trangen, der har tendens til at afspore de fleste slankekureindsatser, siger Mirkin.

Mirkin anbefaler 3 måltider og 1-4 snacks om dagen for at holde blodsukkeret stabilt.

Du vil fylde din tallerken med kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer.

Virkelig: Når du indtager den perfekte balance mellem kulhydrater (ja, kulhydrater!), Protein (ved hvert måltid) og sunde fedtstoffer, stiger tilfredshed og energi, mens trangen og sult falder.

Få Mirkins 21-dages plan

Velsmagende ingredienser

Det er kritisk vigtigt at indtage fødevarer, der holder metabolisme nynne, siger Mirkin. Forhåndsvisning af superfødevarer i Fyld din tallerken, tab dig :

Æg

Æg indeholder D -vitamin, som er afgørende for knoglesundhed og sygdomsforebyggelse.

Nødder

Nødder fylder dig med fiber, protein og ultra-tilfredsstillende fedtstoffer.

Avocado

Pakket med sult-klemme fedtstoffer, kan avocado også hjælpe med at sænke blodtrykket takket være deres kaliumindhold.

Mørk chokolade

Rig på flavonoler, chokolade kan beskytte dit hjerte, reducere risikoen for diabetes og sænke blodtrykket.

Yoghurt med blåbær, granola, ovenfra på rustikt mørkt træ

Græsk yoghurt

Cremet græsk yoghurt indeholder mere protein end andre yoghurt for at holde dig mæt og energisk.

Bestil i dag!

Lækre opskrifter

Fyld din tallerken, tab dig er lavet med måltider, der kan øge dine fedtforbrændingsevner og hjælpe dig med at bremse sult og trang. Bare for at nævne nogle få:

Fad, mad, køkken, ingrediens, spaghetti, Capellini, varme tørre nudler, producere, kød, komfortmad,

Bagt kyllingeparmesan

Fad, Mad, Køkken, Ingrediens, Producer, Vegansk ernæring, Stapelfoder, Opskrift, Fingermad, Sandwich,

Klassiske kyllingeburgere

Fad, køkken, mad, ingrediens, producere, opskrift, kød, vegetarisk mad, middelhavsmad, iransk køkken,

Cajun-krydret laks

Fad, Mad, Køkken, Ingrediens, Taco, Pico de gallo, Tostada, Måltid, Producer, Frokost,

Vegetarisk morgenmad Burrito

Fad, Mad, Køkken, Salat, Grøntsag, Ingrediens, Bladgrøntsag, Karedok, Spinatssalat, Kød,

Slow-Cooker Flæskesteg Over Sauterede Blandede Grøntsager

Bottom Line: Hvorfor spise mindre, når du kan spise mere?

Du kan blive ved med at spise mindre, føle dig sulten og opleve frustration. Eller du kan prøve en anden tilgang.

Ville du ikke hellere spise mere, føle dig tilfreds og endelig se tallet på skalaen falde?

Hvad venter du på?

Det Fyld din tallerken, tab dig 21-dages plan indeholder detaljerede menuer, opskrifter, forslag til spisesteder og en simpel formel til opbygning af måltider.

.Studio D