adrian825Getty Images 'Uanset hvad jeg gør, bliver jeg ved med at tage på i vægt, er den sætning, jeg oftest hører på mit kontor fra mine 40-plussere. Denne midlife vægtkamp er almindelig, og det skete for mig.
Jeg ramte mine sene 40’ere, og pludselig fungerede min konsekvente træningsrutine og sunde kost ikke. Da vægten registrerede 10 pund over min idealvægt, gjorde jeg, hvad enhver fornuftig person ville gøre: Jeg købte en ny vægt. Men det løj ikke, og det gjorde den store nye klump heller ikke omkring mit mellemrum. Og på trods af at jeg gjorde alle de ting, jeg havde fortalt mine patienter at gøre i årevis (undgå sodavand, tæl kalorier, se portionsstørrelser, fjern brød), sad den nye skala fast.
Faktum er, at midlife kvinder i gennemsnit vinder halvandet pund om året. Det tager til, når de rammer overgangsalderen: Halvfems procent af kvinderne får mindst fem kilo inden for et år efter at have ramt den milepæl. Et par ekstra kilo om året virker ikke som meget, men hvis du tager en til fem kilo om året fra 45 år, ser du med hele 50 ekstra kilo om 55 år.
Nogle gange kan vægtforøgelse i midten af livet tilskrives at spise mere ude, en natlig chardonnay med middag eller lejlighedsvis en underaktiv skjoldbruskkirtel. Men oftere end ikke er ændringer i to nøglehormoner synderen:
Stress får kortisolniveauer til at stige
Og midt i livet er næppe en zenlignende tid, med børns universitetsundervisning, aldrende forældre og muligvis en stor livsændring som død eller skilsmisse. Tilføj derefter perimenopausale hedeture, søvnløshed og uforudsigelige perioder. Yikes! Alt det cortisol øger din appetit og trang til sukker og yup medfører vægtøgning og en ophobning af abdominale fedtceller.
Et dyk i østrogen påvirker fordelingen af vægten
Dette starter typisk i midten til slutningen af 40'erne og ændrer ikke stofskiftet, men det forklarer, hvorfor du måske har en ny muffintop, selvom du ikke har taget et pund på. Men et fald i østrogen påvirker indirekte vægtøgning af en vigtig grund: Det har en stærk indvirkning på evnen til at få en anstændig nattesøvn.
Løsningen: Få mere søvn
Forstyrret søvn handler om mere end hedeture - selv kvinder, der ikke vækkes af disse hedebølger, kan ende med at kaste og vende. De metaboliske ændringer, der skyldes utilstrækkelig søvn, er mere end noget andet, hvad der saboterer midlife -bestræbelser på at tabe sig. Det fører til ændringer i vægtreguleringshormoner: Forstyrret søvn får ghrelin, sulthormonet til at stige, og leptin, stop -spise -hormonet, falder. Ghrelin øger ikke bare din appetit; det får dig til at længes efter kulhydrater med højt kalorieindhold. Øget ghrelin plus nedsat leptin er lig med vægtøgning. Når du er udmattet, er pizza med dybret meget mere tiltalende end dampede grøntsager-og motion er mindre lokkende end at trykke på snooze-knappen.
Det magiske tal er syv timers lukkede øjne, men cirka 35% af voksne får rutinemæssigt mindre end det. En nylig undersøgelse viste, at selv en nat med søvnløshed kan have en negativ indvirkning på stofskiftet. (For mere om hvordan stofskiftet fungerer, se side 62.) Når en kvinde kommer til Northwestern Medicine Program for Menopause, og hendes klage nummer et er vægtforøgelse, er vores første spørgsmål ikke, hvad du spiser? men sover du snarere? Konklusionen: Gør det vigtigt at få en god nats hvile.
Hvis du undrer dig: Da jeg lavede nogle livsændringer for at reducere stress og begyndte at sove igen, tabte jeg den ekstra vægt. Og jeg har lært at omfavne min muffintop.
