KOFFEIN UNDER GRAVIDITET

Gravide opgiver ofte sushi, cocktails ... og de fleste af deres garderober. Skal du også give afkald på din morgenkaffe? Ikke nødvendigvis!

Koffein er et stimulans, der findes i mange populære drikkevarer og fødevarer som kaffe, te, energidrikke, sodavand og chokolade. Som alle ved med taknemmelighed en kop Joe morgenen efter en sen aften, kan indtagelse af koffein få os til at føle os mere vågne, vågne og fokuserede. Og da udmattelse er næsten lige så meget et kendetegn for graviditet, som en babybule er, kan tanken om at gå ni lange måneder uden en dråbe java være nok til at give dig lyst til at gå i dvale, indtil Baby ankommer.

Selvom det er rigtigt, at du ikke længere kan smide latte efter latte tilbage med opgivelse, er der heldigvis beviser, der tyder på, at du måske ikke behøver at afholde dig fra din dyrebare morgenkop kaffe eller te. Her er hvad du skal vide om koffein under graviditet.

Er koffein sikkert under graviditet?

Under graviditeten, koffein kan passere gennem moderkagen og gå ind i en babys blodbane. Vi er ikke helt sikre på, hvordan fostre oplever koffein, men nogle undersøgelser har vist, at store mængder koffein kan være risikabelt, da det har været forbundet med abort, for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og endda adfærdsforstyrrelser i barndommen .

Men når vi siger store mængder, taler vi ofte om mere end en sølle kop eller to. For eksempel undersøgte en dansk undersøgelse fra 2017, der fandt en sammenhæng mellem koffein under graviditet og adfærdsproblemer hos børn kvinder, der drak otte eller flere kopper kaffe om dagen. Tilsvarende med abortrisiko, tyder forskning risikoen vokser med øget koffeinindtag (200 mg eller mere om dagen - omtrent hvad der svarer til mere end to kopper kaffe). På grund af disse negative potentielle resultater, Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at folk med højt koffeinforbrug (mere end 300 mg) sænker deres daglige indtag under graviditeten.

Den gode nyhed er, at der er masser af forskning, der tyder på en moderat mængden af kaffe gør ikke øge risikoen for abort, for tidlig fødsel eller lav fødselsvægt væsentligt. Det er derfor, efter at have redet alle beviserne igennem American College of Obstetricians and Gynecologists har konkluderet, at det er sikkert at indtage op til 200 mg koffein (ca. to 6-ounce kopper) om dagen under graviditet.

Øger koffein under graviditeten abortrisiko?

En af de frygt, der vejer tungest på at vente forældres hjerter, er risikoen for abort, som er den højeste i første trimester. Og sandt, der er forskning, der forbinder høje doser af koffeinindtag med tidlig graviditetstab. Par, der kæmper for at blive gravide, rådes ofte til også at undgå koffein. Nogle undersøgelser tyder på, at par, der indtager mere end to koffeinholdige drikkevarer om dagen i ugerne før graviditeten, har større risiko for at abortere, og at kvinder, der indtager mere end to koffeinholdige drikkevarer om dagen.

Okay, nu er det tid til at puste ud, for endnu en gang ser mængden af koffein ud til at være en faktor. Derudover bemærker ACOG, at disse typer undersøgelser har tendens til at være begrænset af lille stikprøvestørrelse, og dem, der indsamler data efter en graviditet eller tab, kan være påvirket af tilbagekaldelsesbias.

Selvfølgelig, hvis du har en historie med abort, eller det har været udfordrende at blive gravid, kan det give dig ro i sindet at undgå al koffein, i hvert fald inden uge 12. Og det er okay! Men hvis du har brug for det stød af java for at klare dig selv gennem de udmattende første uger af graviditeten, skal du vide, at ACOG har anset det for sikkert at drikke omkring 12 ounce kaffe om dagen.

Hvor meget koffein er sikkert under graviditet?

Det er sikkert at drikke op til 200 mg koffein om dagen, ifølge ACOG. Som de bemærker, er det normalt omkring to 6-ounce kopper kaffe. Men vær opmærksom på, at forskellige bryg indeholder lidt forskellige koffeinmængder. Tage Starbucks for eksempel har en høj (12 oz) Pike's Place Roast 235 mg koffein, mens en høj Dark Roast indeholder 195 mg og en høj Veranda Roast har 270 mg. Koffein gemmer sig andre steder, så tjek etiketterne for at holde dit samlede indtag under dette benchmark på 200 mg.

Hvor meget er 200 mg koffein?

Her er estimerede mængder koffein i populære fødevarer og drikkevarer:

Single shot espresso (1 oz): 63 mg
Koffeinfri kaffe (8 oz): 2,4 mg
Sort te (8 oz): 48 mg
Grøn te (8 oz): 28 mg
Varm kakao (8 oz): 5 mg
Chokoladebar: 10-30 mg
Energidrikke: 80-200 mg

Hvordan kan koffein påvirke dig, når du er gravid?

Der er et par måder, hvorpå koffein kan påvirke gravide:

Koffein øger puls og blodtryk. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk og er i fare for tilstande som f.eks præeklampsi , kan din læge foreslå at skifte til koffeinfri.
Koffein er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at du bliver nødt til at tisse oftere. Det er vigtigt at forblive hydreret, så hvis du slapper af med en varm en, så sørg for at du også sluger masser af H2O!
Hvis du kæmper med graviditet halsbrand , kan koffein gøre det værre.

På plussiden? Lidt koffein kan hjælpe, når du er gravid, udmattet og har brug for på arbejdet eller hjemme. Og nogle koffeinholdige drikke, som kaffe og grøn te, indeholder sunde antioxidanter.

Hvad er den bedste måde at reducere dit koffeinindtag under graviditeten?

Hvis du har for vane at drikke kaffe hele dagen lang, og du har brug for at skære ned, så lad være med at gå kold tyrker – du får kun hovedpine! Reducer dit daglige forbrug med en halv kop om dagen, indtil du er nede på et sikkert niveau. Og du behøver ikke at opgive dit beroligende kaffepause-ritual – bare udskift dine højoktanbønner med koffeinfri te. Bare husk, at nogle urteteer bør undgås under graviditet , såsom cikorierod, bukkehorn og lakrids. Nogle sikre-for-graviditet-bryg omfatter ingefær, citronmelisse og pebermyntete.

Du kan også arbejde på måder at forbedre din energi på uden at være afhængig af koffein. Fokuser på at logge otte timers søvn om natten og lur, når det er muligt. Få masser af frisk luft og sollys først om morgenen. Hold dig hydreret og spis næringsrige fødevarer, ikke sukkerfyldte godbidder. Alt dette vil opmuntre dig og også hjælpe din baby.

Sidste tanker om koffein under graviditet

Kaffeelskere kan tage hjerte ved at vide, at forskning - og ekspertorganisationer som ACOG - tyder på, at moderat koffeinforbrug sandsynligvis ikke vil skade din kommende baby. Selvfølgelig er hver graviditet og enhver gravid person anderledes. Hvis du har spørgsmål om, hvordan koffein kan påvirke dig eller dit lille barn, så tøv ikke med at kontakte din læge.