Jillian Michaels drikker citron ingefær te næsten hver nat før sengetid

Velkommen til Søvndagbøger , hvor interessante mennesker deler en uges værd med sene natvaner. De fortæller dig, læseren, hvordan de slutter deres dag, hvordan de sover, sover eller falder i søvn igen, og hvordan de føler, når de vågner om morgenen. Hvorfor? Fordi søvn er Amerikas mest eftersøgte ting. Vi jagter efter det som en undvigende eliksir, der får os til at se yngre ud og føle os mindre stressede. (Måske fordi det vil.) Vi tænkte ved at få folk til at dele, hvad der fungerer for dem - og ikke gør - det kan hjælpe dig med at finde bedre ZZZ'er. Eller i det mindste give dig noget underholdende at læse. Denne uge har vi Jillian Michaels , der ikke behøver nogen introduktion.

Prevention.com's Sleep Diaries er en ny ugentlig serie, hvor interessante mennesker deler deres sene vaner.

Søvn er en massiv prioritet for mig. Det er en enorm bidragyder til sundhed og velvære, der påvirker alt fra hjertesundhed og blodtryk til stofskifte og humør. Af disse grunde har jeg altid til formål at få 7-8 timer om natten.

Mandag: Et varmt bad

Efter at mine børn gik i seng et eller andet sted mellem 8:30 og 21:00, tog jeg ovenpå til mit værelse og begyndte at gøre mig klar til seng fysisk og mentalt. Jeg tog et bad, fordi det varme vand slapper af og hjælper mig med at føle, at jeg bogstaveligt talt skyller nogle af dagens stressorer væk, hvilket gør det lettere at sove.

Michaels seng - og hvalp!

Tirsdag: PM Kalorieforbrænding

Hvis jeg træner, hjælper det mig normalt med at sove om natten. Så i dag lavede jeg en af ​​de 20 minutters HIIT-træning på min app (passende kaldet Min fitness ) for at hjælpe mig med at få min daglige kalorieforbrænding og reducere noget af den ekstra adrenalin fra en skør dag. Det brænder ikke kun noget af min overskydende energi af, men det hjælper med at frigive de fødegode hjernekemikalier til at håndtere enhver angst, jeg måtte føle over noget i mit liv, der stresser mig. Bagefter slukker jeg alle skærme og falder i søvn.

Onsdag: Indbakke Zero

Jeg havde nogle løse ender fra arbejdet hængende over hovedet i dag, så jeg brugte omkring en time fra kl. Selvom mange rådes til ikke at arbejde i sengen eller før sengetid, har det for mig den modsatte effekt. Det forhindrer en ængstelig følelse af, at tingene kan hobe sig op, og det hjælper mig med at føle mig organiseret og forberedt til den næste dag, som alle hjælper mig mentalt med at stresse af og sove.

Torsdag: Natlig te

Jeg havde en citron ingefær te (som jeg har næsten hver nat) for at slappe af, og jeg glider altid mine aftentilskud i den ( Alaya Naturals Multi Collagen med MSM Glucosamine Chondroitin) og fik premieren på Tjenerinde for at hjælpe mig med at tage sindet fra arbejde, der kan vente til den næste dag.

Fredag: Sengetidshistorier

Jeg lytter ofte til en lydbog eller en podcast, mens jeg falder i søvn. Sorta som en godnathistorie til voksenalderen. Hvis jeg har meget i gang - og mit sind snurrede i aften - hjælper det mig med at fokusere på noget andet end besættelse af arbejde eller hvad der måske stresser mig. Jeg elsker non-fiction og min bog i øjeblikket er Da Einstein gik med Godel .

Lørdag: Kid Cuddles

Jeg nussede i sengen med mine børn og så på Ferris Buellers fridag . En klassiker, selvfølgelig, og de har ikke set det. Når mine børn ikke har skole den næste dag eller nogen grund til at stå tidligt op, får vi natkrammer i enten ved at læse en bog, de er til eller se en film sammen. Dette hjælper mig altid med at slå mig til ro og slappe af. Børn har en måde at tvinge dig til at være til stede og komme ud af hovedet. Desuden viser undersøgelser os, at kosetid frigiver vores feel-good-hormon oxytocin, som kan hjælpe os til at føle os afslappede, fredelige og lykkelige.

Søndag: Mini Meditation

Jeg øvede en 10-minutters meditation for at rydde mit hoved og hjælpe mig med at sove. Jeg bruger ofte en app, der tager mig igennem nogle åndedrætsøvelser for at hjælpe mig med at finde min kulde. Jeg spiser aldrig før sengetid. Faktisk forsøger jeg at oprette en 12-timers periode mellem middag og morgenmad den næste dag, men jeg tager nogle af mine kosttilskud inden sengetid. Jeg tager normalt mit multikollagen og min krillolie om natten lige før jeg går ovenpå. For at sikre, at dine kosttilskud er af højeste kvalitet, skal du sørge for, at de er etisk fremstillede ingredienser fra økologiske, hele fødevarer uden billige fyldstoffer og lort. Alaya Naturals er mit go-to mærke af denne grund.

Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .