Thinkstock Artiklen Hvor træt er du egentlig? kørte oprindeligt på RodaleNews.com og er tilpasset fra Udmattelsesgennembruddet .
Masser af mennesker går trætte rundt. Men du er måske ikke klar over, hvor træt du virkelig er eller genkender de nøjagtige måder, hvorpå du er udmattet. Trods alt kan træthed have mange former.
En kvinde føler sig kronisk udslettet med en gennemtrængende træthed, der ikke lindres ved at få nok søvn , mens en anden starter dagen med masser af vim og kraft, men hurtigt løber tør for energi. I mellemtiden har en anden kvinde en vag, men vedvarende følelse af utilpashed eller sløvhed, og endnu en føler sig regelmæssigt fysisk svag, apatisk og følelsesmæssigt sårbar.
Pointen er, at der er mange forskellige ansigter af udmattelse, bogstaveligt talt og overført. For at imødegå din personlige energikrise og reparere de elementer, der ødelægger din vitalitet, er det vigtigt at være følsom over for de specifikke beskeder, din krop sender dig. Du skal lytte nøje til, hvad din udmattelse fortæller dig. Ellers, hvordan kan du muligvis forvente at vende din tilstand af udtømning og genoprette din energi til et sundere niveau? Det er ikke nok at erkende, at din energibalance er ude af hak; du skal finde ud af, hvorfor det er off-kilter.
3 Natural Energy Boosters at tilføje til dine smoothies
Kan det være fordi du er syg med en underliggende medicinsk tilstand? Kan dine tankemønstre, dit stressniveau eller din generelle sindstilstand trække og bremse dig? Kunne livsstilsvaner som dine madvalg eller spisemønstre, søvnpraksis eller øvelsesrutiner (eller mangel på det) at skabe en energilækage, der dræner dig fysisk og/eller mentalt? Eller har du skabt et arbejds- eller socialt skema for dig selv, der er så krævende, at det får dig til at løbe tør for brændstof uden rigelige muligheder for at genopbygge dine energireserver?
Det første skridt mod at bryde udmattelsescyklussen er at identificere og forstå, hvad der zapper din energi og bidrager til din dybe følelse af træthed. Derefter og kun derefter kan du begynde at tage skridt til at genoplive og genvinde din energi og velvære. Så lad os starte denne identifikationsproces!
Hvordan påvirker træthed dig?
Lad os først fastslå, hvor dyb din træthed er, og hvordan det påvirker dig. Læs hvert af de følgende spørgsmål, og vælg det svar, der bedst beskriver dig.
1. Vil du sige, at du let bliver træt?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
2. Er din motivation eller lyst til at gøre tingene lavere, når du føler dig træt?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
3. Har du problemer med at starte nye ting?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
4. Begrænser din træthed dig eller forårsager problemer i dit liv?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
5. Forstyrrer din træthed din evne til at udføre og opfylde visse ansvarsområder i dit liv?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
6. Påvirker træthed dit arbejde, sociale eller familieliv?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
7. Har din træthed påvirket, hvordan du socialiserer med venner eller familie eller deltager i fritidsaktiviteter?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
8. Påvirker din træthed dine tænkningsevner, koncentration, kommunikationsevner eller andre aspekter af mental funktion?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
9. Forstyrrer din træthed din evne til at fungere fysisk?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
10. Giver træning en vedvarende følelse af træthed?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
11. Påvirker din træthed dine spisevaner eller sovevaner eller andre aspekter af din adfærd?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
12. Har din træthed påvirket, hvordan du passer på dig selv (med badning, påklædning og lignende)?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
13. Har din træthed påvirket dit sexliv?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
14. Er træthed blandt dine tre mest invaliderende symptomer?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
15. Føler du dig bekymret eller generet af din træthed?
Sjældent/ nogle gange/ ofte
Hvis du svarede 'ofte' 3 eller flere gange, har du brug for en modgift mod din udmattelse og kan bruge en infusion af frisk, levende energi. Udmattelse tager en alvorlig vejafgift på dit liv og påvirker den måde, du føler og fungerer på, din adfærd og din holdning. Og hvis det ikke allerede har gjort det, vil det sandsynligvis påvirke dit fysiske eller følelsesmæssige helbred i en ikke alt for fjern fremtid.
Det samme er tilfældet, hvis du svarede 'nogle gange' 5 eller flere gange. Dette er dit vågneopkald for at tage din udmattelse alvorligt.
Hvis du valgte 'sjældent' for mange af dine svar, er du ikke helt ude af energidrænningszonen. Der er altid plads til forbedringer. Min bog, Udmattelsesgennembruddet , viser dig, hvordan du løser dine udmattelsesudløsere og øger din energi til et bæredygtigt niveau.
Hvis du imidlertid valgte 'sjældent' for hvert enkelt svar - givet, er det en fjern mulighed, forudsat at dine svar var ærlige og præcise - så vil du måske give min bog videre til en træt ven, der virkelig kunne have gavn af at læse den.
Hvad bidrager til din udmattelse?
Lad os nu prøve at finde frem til mønstre og rytmer for din træthed samt de livsstilsfaktorer, der kan bidrage til det. Læs følgende spørgsmål, og vælg de svar, der bedst beskriver din udmattelse.
1. På hvilket tidspunkt på dagen er din træthed mest udtalt?
en. Sent om morgenen
b. Middag
c. Sen eftermiddag
d. Aften
2. Hvilket af følgende udsagn beskriver bedst dine søvn-vågne mønstre?
en. Jeg vågner ofte op og føler mig uopfrisket og begynder snart at tænke på, om eller hvornår jeg kan sove.
b. Jeg har problemer med at sove og/eller jeg vågner med hanerne og har problemer med at falde i søvn igen.
c. Jeg har en tendens til at spare på søvn for at få mere gjort i løbet af dagen og aftentimerne.
d. Jeg føler, at jeg får nok søvn og starter dagen med at føle mig rimelig udhvilet.
3. Hvilket af følgende beskriver bedst dine spisemønstre?
en. Jeg springer normalt over morgenmaden, men spiser frokost og middag.
b. Jeg plejer at spise uregelmæssigt, og mit mønster kan ændre sig fra dag til dag.
c. Jeg spiser tre firkantede måltider om dagen med frokost eller middag som dagens største måltid.
d. Jeg spiser ofte flere små måltider i løbet af dagen.
4. Hvordan vil du beskrive dine madpræferencer?
en. Jeg er en junk-food junkie-hvis den er stegt, salt eller sød, vil jeg nok elske den.
b. Jeg er en seriøs carb -elsker - brød, pasta og korn er grundpillen i min kost.
c. Jeg er en slags kød og kartofler-jeg kan lide store måltider, der fylder mig op.
d. Jeg spiser en primært plantebaseret kost med moderate portioner magert protein.
5. Hvor stresset føler du dig til daglig?
en. Jeg flirter med stressoverbelastning; Jeg føler mig spændt og angst hele tiden.
b. Jeg bruger en stor del af dagen på at føle mig ængstelig over de udfordringer og ansvar, jeg skal håndtere.
c. Jeg føler mig generelt rolig, indtil der sker noget forstyrrende - så stiger mit stressniveau.
d. Jeg oplever op- og nedture i stressafdelingen, men føler, at jeg har det under kontrol.
6. Hvor godt håndterer du din stress?
en. Det gør jeg ikke. Om noget styrer det mig; Jeg føler ofte, at jeg er prisgivet de belastninger og belastninger i mit liv.
b. Så så. Nogle gange forbliver jeg rolig under pres, og nogle gange grotter jeg i det og føler mig som et vrag.
c. Jeg forsøger at holde fast i min can-do-ånd og forsøger at kontrollere, hvad jeg kan og slippe det, jeg ikke kan-men nogle gange får stress overhånden.
d. Jeg udskærer mindst 10 minutter om dagen til at dekomprimere med meditation , dybåndingsøvelser eller andre afslapningsstrategier - uanset om jeg føler mig stresset eller ej.
7. Hvilket af følgende beskriver bedst dine træningsvaner?
en. I bedste fald uberegnelig - ofte gør jeg lidt mere end at flytte min gaffel til min mund.
b. Jeg bruger meget af dagen på at sidde ved mit skrivebord, men jeg prøver at gå en daglig tur.
c. Jeg er en misbruger-jeg dræber mig selv i fitnesscentret med daglige træninger med ekstrem intensitet.
d. Jeg dyrker regelmæssig moderat intensitet og føler, at det øger min energi.
8. Hvordan bruger du typisk din fritid?
en. Jeg forsøger at indhente alle de ting, jeg aldrig ser ud til at få gjort på mine to-do-lister.
b. Jeg bruger meget af min såkaldte nedetid på at komme mig efter udmattelse.
c. Jeg bekymrer mig ofte om arbejde, min økonomi, min familie eller andre spørgsmål - og har svært ved at slappe af.
d. Jeg tilbringer tid med kære og deltager i hobbyer eller andre aktiviteter, jeg nyder for at genoplade mine batterier.
9. Hvilken af følgende er din sædvanlige drik?
en. Jeg er en java -junkie og drikker ofte kaffe eller stærk te hele dagen.
b. Jeg drikker meget sodavand - det er forfriskende og sødt, hvilket øger mit humør.
c. Jeg tæller ofte timerne til det er cocktailtid og fokuserer ikke på væske før da.
d. Jeg prøver at drikke vand eller nedvandet juice hele dagen.
10. Hvilken af de følgende i en perfekt verden beskriver bedst den måde, du gerne vil kunne bevæge dig gennem livet på?
en. Jeg vil bare genvinde følelsen af, at jeg kan klare det hver dag uden at gå ned og brænde.
b. Jeg vil stoppe med at bekymre mig om at løbe tør for gas og komme længere og længere bagud på tingene.
c. Jeg vil føle mere kontrol over mit liv, mit humør og min energi.
d. Jeg vil føle mig som en kraft - stærk, dygtig, ustoppelig, virkelig.
Inden jeg fortæller dig, hvordan du skal fortolke dine svar på disse spørgsmål, er det værd at give dig selv et reality -check (eller påmindelse). I medierne er myten om superkvinden eller supermoren levende og sparkende - men det er en fantasi. Det er ikke reelt eller opnåeligt. Det er rigtigt, at du måske kender et par kvinder, der ser ud til at have mestret jonglerhandlingen - de ser polerede eller professionelle ud, alle aspekter af deres liv (deres hjem, deres børn, deres karriere, deres fitnessregimer) ser ud til at være i stjerneform, og de virker ofte parate, villige og ivrige efter at tilføje mere til deres allerede fulde plade af ansvar.
Men tænk over dette: Hvor meget ved du egentlig om deres livs indre liv? De kan have et følge af hjælp (barnepiger, husmænd, personlige assistenter, kokke, undervisere og så videre) til deres rådighed eller de økonomiske ressourcer til løbende at gøre deres liv lettere. De har muligvis et omfattende netværk af familiemedlemmer og venner, der kan træde til med et øjebliks varsel for at hjælpe. Eller de kan arbejde meget hårdt for at få det til at se sådan ud.
Udseende kan være vildledende, som vi alle ved, og på trods af det lykkelige ansigt, disse perfekt sammensatte kvinder viser for verden, kan de privata kæmpe med depression, udmattelse eller dybt forankret usikkerhed. De kan føle sig lige så overvældede, stresset , eller udtømt som vi andre gør. Så skær dig lidt ned, før du spiller sammenligningsspillet.
Her er endnu en realitetstjek: Noget træthed er naturligt og uundgåeligt, især for kvinder. En lille smule træthed kan være et tegn på, at du lever dit liv med fuldt engagement og engagement - og du sandsynligvis ikke ville have, at det skulle være på en anden måde. Så hvis du for det meste valgte d'er på dette spørgeskema går det faktisk ret godt. Hvis du for det meste valgte b'er eller c'er , du er i godt selskab blandt det trætte søsterskab, der løber tør for brændstof om eftermiddagen og har en tendens til at falde sammen i sengen i slutningen af dagen, føle sig slidt, stresset og i fare for at brænde ud. Hvis du mest valgte a'er , du er måske allerede i den tilstand af fuldstændig udmattelse, der næsten ikke kan trække dig selv gennem dagen.
Pointen her er ikke at dømme dig selv, men at få en grundlæggende fornemmelse af det niveau af træthed, du har at gøre med - og hvad det forsøger at fortælle dig. Derefter kan du begynde at tage skridt til at genoplade din krop og dit sind og genvinde din vitalitet.
Hvis dine spisevaner synes at være ansvarlige for i det mindste noget af din træthed, kan du opgradere dine kostvalg ved at indtage mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Hvis stillesiddende adfærd dræner din energi, vil du gerne bevæge dig mere og sidde mindre. Hvis utilstrækkelig eller fragmenteret søvn gør dig træt, er det tid til at prioritere at få lukket øje af god kvalitet forbedre din søvnhygiejne og konsultere en søvnspecialist, hvis det er nødvendigt.
Hvis overdreven stress skubber dig ind i udmattelseszonen, er det på tide at få styr på din stress og finde måder at lindre den på eller styre den bedre. I Udmattelsesgennembruddet , vil du lære mere om, hvordan disse forskellige aspekter af din livsstil kan bidrage til træthed og opdage, hvordan luskede medicinske tilstande (fra anæmi til autoimmune sygdomme, fra fibromyalgi til type 2 -diabetes) også kan tømme din energi.
