Øverst på listen med rygsmerter og hovedpine er svimmelhed en af de mest almindelige sundhedsklager, der bringer folk til lægehuset. Mere end 2 millioner mennesker søger hvert år hjælp til svimmelhed. Ældre mennesker oplever svimmelhed eller balanceforstyrrelser oftere, men disse problemer kan påvirke mennesker i alle aldre. Det kan være trøstende at vide, at Mayo Clinic siger, at svimmelhed oftest ikke er et tegn på et alvorligt problem. Følelsen af at verden snurrer er en form for svimmelhed kaldet svimmelhed. Problemer i det indre øre, såsom skade, virusinfektioner, betændelse, flydende affald og blødning kan alle forårsage svimmelhed, siger Terry D. Fife, MD. Men ikke al svimmelhed skyldes problemer med det indre øre, siger Fife.
Svimmelhed kan også skyldes dårlig cirkulation, bivirkninger fra medicin og en tilstand kaldet ortostatisk hypotension, hvor blodtrykket midlertidigt falder, når du er i oprejst position eller efter at du pludselig står op. Svimmelhed forsvinder ofte af sig selv, men det kan have langsigtede konsekvenser, især når det fører til tab af balance eller falder. Folk kan blive så bange for at falde, at de holder op med at være fysisk aktive, siger Fife. Her er hvad eksperter råder til at behandle svimmelhed og få din ørhed under kontrol.
Svimmelhed? Stop med at flytte med det samme
Hvis du føler, at et angreb kommer på, skal du forblive stille i et par minutter. Bevæg dig slet ikke hovedet. Ved at holde stille kan dit blodtryk stabilisere sig og hjælper det indre øre med at genvinde sin normale ligevægt.
Sæt dig derefter ned
Svimmelhed og svimmelhed opstår normalt, når du skifter position eller står. At sidde ned med det samme får ofte symptomerne til at aftage - og det er meget sikrere end at forsøge at blive på benene, når verden snurrer.
Nå ud og rør ved noget
Når du mærker et angreb af svimmelhed eller snurren komme, hviler du let fingrene på genstande omkring dig - en reol, for eksempel et bord eller en stolestol. Spinnefornemmelser opstår, når hjernen modtager modstridende beskeder, siger Fife. Dine øjne kan være overbevist om, at du hvirvler, mens dine fødder udmærket ved, at du står stille. Denne konflikt i fornemmelser gør svimmelheden værre. Hvis du får kontakt med nok objekter, begynder dine sansenerver at tilpasse sig, siger han.
Prøv The Tilting Trick
Epley -manøvren, en simpel række hoved- og nakkebevægelser, der tager cirka et minut, har vist sig at hjælpe svimmelhed. I en undersøgelse oplevede 94% af svimmelhedsramte lindring efter bare en uges daglige vippesessioner. For at lære bevægelserne, se et kort instruktionsvideoklip . Du kan også besøge vestibular.org for at finde en vidende læge. Vipningsøvelserne virker ved at sætte flydende calciumkrystaller i bevægelse og sende dem tilbage til det indre øre, hvor de kan reabsorberes.
Bøj dine ben
Hvis du har ortostatisk hypotension, har blodet en tendens til at samle sig i ben og fødder. Dette forårsager en reduktion i hjernens blodgennemstrømning, hvilket kan resultere i svimmelhed. At bøje dine benmuskler, før du rejser dig - f.eks. Ved at krydse og krydse dine ben - hjælper med at skubbe blodet tilbage til cirkulation, siger Joshua Hoffman, MD.
Stå op på stadier
Spring ikke ud af sengen om morgenen. I stedet skal du svinge dine ben over siden af sengen og langsomt stige til en siddende stilling. Vent et minut eller to, og stå derefter langsomt op. Dette giver dit blodtryk tid til at justere, hvilket kan forhindre svimmelhed, siger Hoffman.
Fortsæt
Det er normalt, at mennesker, der oplever hyppig svimmelhed, bliver mere og mere bange for at falde. Som et resultat bliver de mere og mere stillesiddende. Dette reducerer hjernens evne til at overvåge og finjustere følelsen af balance-hvilket vil gøre faldet jævnt mere sandsynligt. Det er vigtigt at forblive fysisk aktiv for at opretholde muskelstyrke samt balance, siger Hoffman. Tag dine sædvanlige ture. Gå på indkøb. Jog eller kør på en motionscykel. Så længe du bevæger dig forsigtigt på højrisiko-tidspunkter-ved hjælp af gelænder, når du f.eks. Går ned ad trapper eller bevæger dig langsomt efter at have ændret position-er det usandsynligt, at du mister balancen. Hvis du allerede har mistet tilliden til din balance, anbefaler læger, at du bør konsultere en balancespecialist.
Kend dine udløsere
Svimmelhed og svimmelhed, der opstår på forudsigelige tidspunkter-det første om morgenen, når du f.eks. Står ud af sengen, eller når du pludselig ændrer stilling-kan indikere en let at behandle lidelse i det indre øre. Et pludseligt fald i blodtrykket kan udløse svimmelhed, og det kan skyldes forskellige ting, herunder pludselige temperaturændringer, f.eks. Når du går fra en varm bil ind i en bygning med aircondition.
Sult er en anden trigger for nogle mennesker, og at have lige spist er en trigger for andre. Sultfremkaldt svimmelhed kan være relateret til lavt blodsukker, mens svimmelhed efter et måltid kan være forårsaget af fordøjelsesprocesser, der ‘stjæler’ blod fra hjernen, siger Fife. Hvis du for nylig har været forkølet, skal du ikke blive overrasket, hvis du begynder at opleve svimmelhed, siger han. Kolde vira rejser nogle gange til det indre øre og forårsager en tilstand kaldet vestibulær neuritis, som forårsager betændelse og skade på indre øre balancemekanisme, hvilket resulterer i svimmelhed. Det klarer normalt op inden for et par måneder, siger Fife.
Brug flade sko
Bortset fra det faktum, at det er farligt at gå på hæle, når verden ser ud til at snurre, giver flade sko mere kontakt med jorden. Mere kontakt gør det lettere for din hjerne at behandle oplysninger om din kropsholdning. Dette forhindrer en vis forvirring i det indre øre og kan hjælpe med at forhindre fald, siger Fife.
Tænk Nonskid
Enhver, der har en tendens til at blive svimmel, bør kun bruge skridsikre måtter i badekar eller bruser og på badeværelses- og køkkengulve. Så spring over tæpperne i bomuld i disse områder, der er tilbøjelige til at skride-vælg måtter med en klæbrig gummibagside for sikkerheden.
Brug et natlys
Mørke kan være særlig forræderisk for dem med problemer i det indre øre, fordi hjernen, som normalt kompenserer for manglen på information fra ørerne ved at trække på mere information fra øjnene, ikke modtager nok visuelle spor til at hjælpe kroppen med at holde ordentligt orienteret. Bare at bruge et natlys kan hjælpe med at forhindre svimmelhed eller fald, siger Fife. Hvis du har betydelige problemer med det indre øre, må du aldrig svømme i mørket, siger Fife. Når de er under vandet, har nogle mennesker fundet sig ude af stand til at fortælle, hvad der sker og hvad der er nede. Vi har haft et par patienter næsten drukne, da de ikke kunne opfatte, hvilken vej de skulle gå for at komme op i luften i svømmehallen, overbeviste om at bunden var toppen.
Vær forsigtig med at gå på stærkt polstret tæpper
Tæpper med dyb, blød polstring kan føles godt på dine fødder, men dæmpningen kan gøre det sværere for din krop at blive ordentligt orienteret, siger Fife. Det skyldes, at den bløde overflade gør det sværere for nerverne i fødderne at registrere ændringer i leddposition, der bruges til at opretholde balancen.
Tuck Away Wires
Elektriske ledninger og computertråde er som farlige slanger, der ligger og venter, især hvis du kæmper med svimmelhed. Undgå at snuble ved at fjerne disse farer, når det er muligt. Du kan købe specialiserede tråddæksler i kontorartikler, der holder alle dine ledninger pænt samlet uden sammenfiltringer og gør dem mere synlige i processen.
Vær forsigtig i badeværelser
Badeværelset er et område med høj risiko, fordi kombinationen af glatte overflader og bevægelser uden for balancen-f.eks. Bøjning over for at børste tænder-gør fald mere sandsynligt. Derudover får bad eller brusebad blodkar til at udvide sig og udløser et fald i blodtrykket. Hvis du bevæger dig for hurtigt, får din hjerne muligvis ikke nok ilt, så du føler dig svimmel og svimmel, siger Hoffman. Så installer håndtag i badekar og bruser og ved siden af toilettet. Stængerne fås i isenkræmmere og giver noget at stabilisere, hvis du skulle blive svimmel når du står eller træder ud af badet.
Drik masser af vand
Følelsen af tørst falder over tid, hvilket betyder, at ældre voksne har en tendens til at løbe lidt på den tørre side. Selv mild dehydrering kan forårsage fald i blodtrykket, der resulterer i lejlighedsvis svimmelhed, siger Fife. Prøv at drikke 8 til 10 glas vand (8 ounces hver) dagligt. Vand er godt, men når nogen er dehydreret, er sportsdrikke endnu bedre, siger han. De indeholder natrium og andre elektrolytter, der hjælper kroppen med at tilbageholde væsker.
Overvej bevægelsessygdom
Hvis du oplever svimmelhed i forbindelse med bevægelse (bilsyge, luftsyge, søsyge), kan din læge anbefale en håndkøbsmedicin som Dramamine eller Bonine. Disse lægemidler hjælper med at reducere kemiske signaler fra det indre øre til hjernens opkastningscenter.
Reducer dit saltindtag
Svimmelhed er undertiden forårsaget af en tilstand kaldet Ménières sygdom, som opstår når væske ophobes i det indre øre. Hvis du er blevet diagnosticeret med denne tilstand, kan en saltfattig diæt hjælpe med at reducere væskeophobning, der resulterer i angreb af svimmelhed. Læger rådgiver normalt ikke mere end 2.000 milligram natrium dagligt. Når du køber emballerede fødevarer, skal du kontrollere etiketterne for at se, hvor meget natrium de indeholder. Din bedste chance er at købe produkter, der er mærket lavt natrium eller natriumfrit. Det er fint at tilføje lidt salt til mad ved bordet, men ikke under madlavning, hvilket nogle mennesker synes giver mindre smag.
Lav en liste over medicin
Kontroller det derefter to gange - først med din læge, derefter med din apotek. Mange receptpligtige og håndkøbslægemidler, herunder aspirin, antidepressiva og lægemidler til behandling af forhøjet blodtryk, forårsager svimmelhed. I nogle tilfælde kan skift af medicin være alt, hvad der er nødvendigt for at reducere eller fjerne svimmelhed.
Prøv ingefær
Svimmelhed medfører ofte kvalme. Ingefær, et traditionelt middel mod mavebesvær, har vist sig at lette dette, siger Fife. Frisk ingefær, spist af skiven eller revet og brugt til at lave en te, kan være effektiv. Eller prøv kosttilskud uden recept efter anvisningerne på etiketten.
Skal du se en læge om din svimmelhed?
Alle bliver af og til svimmel - når de f.eks. Står ud af sengen eller står op efter at have arbejdet i haven - og det er ikke altid et problem. Hvis det er mildt, forekommer sjældent og tydeligt blev provokeret af en bestemt aktivitet, er det sandsynligvis ufarligt, siger Fife. Svimmelhed, der forekommer ofte eller ledsages af andre symptomer, er dog potentielt alvorlig. Svimmelhed efterfulgt af besvimelse kan være et advarselstegn på hjertesygdomme. Svimmelhed eller svimmelhed ledsaget af sløret tale, sløret eller dobbeltsyn eller følelsesløshed eller prikken i arme eller ben kan være et slagtilfælde. Hvis svimmelhed kommer helt ud af det blå eller ledsages af et af disse andre symptomer, skal du straks kontakte en læge.
Panel af rådgivere
Terry D. Fife, MD, er lektor i klinisk neurologi ved University of Arizona i Tucson og direktør for Arizona Balance Center ved Barrow Neurological Institute i Phoenix.
Joshua Hoffman, MD, er internist og medicinsk direktør for Sutter Medical Group Hospitalist Program i Sacramento, Californien.
