Nu kan du tagedine multitasking-færdigheder til et helt nyt niveau med denne hurtige armtoning gåtræning . Bare grab et træningsbånd og lav disse bevægelser, mens du går for at fastgøre din overkrop. (Tjek disse 7 utrolige resultater får du ved at gå 30 minutter om dagen .)
Træningen
Start med 4 minutters let gang. Tag derefter dit tempo op til en moderat intensitet og lav den første øvelse for 25 reps. Når du er færdig, skal du lægge båndet rundt om din hals og fremskynde et hurtigt tempo, som om du har travlt, i 2 minutter. Gentag 25 reps toning / 2 minutters hurtige gangintervaller, indtil du har udført alle øvelserne. Afkøl med 4 minutters let gang. (Tilføj yderligere 10 minutters toningøvelser med Forebyggelse Pas ind 10 DVD og se din krop transformere!)
Du kan gøre bevægelser sværere ved at placere hænder tættere på hinanden, så du bruger mindre bånd, eller lettere ved at adskille hænder for mere slap. (Psst! Tjek disse 7 modstandsbånd, der vil tone hele din krop.)
Brystkreds
Shannon Greer TIL. Med bånd omkring ryggen, stræk armene foran og krydser håndled.
Shannon Greer B. Cirkel armene ud til siderne, bøj albuerne og før hænderne ind i brystet. Gentag, krydser den modsatte arm ovenpå.
Skulderform
Shannon Greer TIL. Sløjfe bånd omkring din ryg. Hold hver side med håndfladerne opad, albuerne bøjet i taljen, underarmene vinklet ud til siderne.
Shannon Greer B. Hold skuldre nede og tilbage, tryk hænderne op og væk fra kroppen til cirka skulderhøjde. Sænk langsomt til startpositionen.
Tilbage Pulldown
Shannon Greer TIL. Hold båndet bredt over hovedet.
Shannon Greer B. Underarme, hold albuerne let bøjede og træk ned bag hovedet. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Tricep toner
Shannon Greer TIL. Hold båndet i skulderhøjde foran dig, hænderne brede, albuerne bøjet 90 °. (Dette super effektive træk vil tone dine triceps OG forbrænde fedt.)
Shannon Greer B. Hold overarme stille, ret arme ud og pres hænderne ud til siderne. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
