fra tegning/Getty Images Vi ved, at det lyder skørt, men det fandt forskere ved University of Pennsylvania ud af søvnmangel reducerede depressionssymptomer i omkring halvdelen af de patienttilfælde, de undersøgte. Det er iflg deres metaanalyse af 66 uafhængige undersøgelser for nylig offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry . Nogle af undersøgelserne evaluerede symptomforbedring baseret på forskellige depressioner og humørsvingninger, mens andre baserede deres resultater på procentdelen af patienter, der rapporterede reducerede symptomer.
Delvis søvnmangel (tre til fire timers søvn efterfulgt af at holde sig oppe i 20 til 21 timer) viste sig næsten lige så effektiv som total søvnmangel (defineret som at være vågen i 36 timer i træk), rapporterede forskerne. I modsætning til medicin, der tager betydelig tid at forbedre depression symptomer , søvnmangel kan have antidepressive virkninger inden for 24 timer, siger de.
(Forvandl dit helbred med 365 dages slankende hemmeligheder, wellness -tips og motivation - få din 2018 Forebyggelseskalender og sundhedsplanlægger i dag!)
Men spring ikke søvn over, hvis du føler dig blå-forskningen blev udført i kontrollerede indlagte indstillinger, og konsekvent mangel på lukkede øjne er forbundet med forværrede depressionssymptomer. Forskning viser mennesker, der har søvnløshed, har større risiko for både angst og depression end sunde sveller.
Søvnmangel er ikke et selvhjælpsværktøj, bør ikke gøres uden vejledning og tilsyn af en professionel, og er ikke en magisk kur, siger Elaine Boland, ph.d., forskningspsykolog ved Cpl. Michael J. Crescenz VA Medical Center ved University of Pennsylvania, og en af forfatterne til undersøgelsen. Forskningen har vist, at søvnmangel kan producere en hurtig, men kortvarig antidepressiv reaktion hos omkring halvdelen af deprimerede individer.
Dustin J. Hines, ph.d., assisterende professor i psykologi ved University of Nevada, Las Vegas, bemærker også, at ikke alle er en ideel kandidat til behandling af søvnmangel. Men han siger, at metoden kan påvirke nogle patienter mere positivt end almindeligt foreskrevne behandlinger. Desuden kan mangel på søvn give hurtige resultater - noget som nogle lægemidler tager uger at gøre.
'Det er hovedformålet med denne forskning ... den er hurtig og effektiv,' siger han og tilføjer, at eventuelle 'bivirkninger' let kan rettes ved at vende tilbage til en almindelig søvnplan. (Psst! Dette er den smertelindrende pude, Amazon-brugere sværger til for bedre søvn .)
At vurdere søvnmangel til behandling af depression er ikke noget nyt, men forskningen er den første metaanalyse om emnet i næsten tre årtier. Og selvom det videnskabelige samfund længe har været klar over denne ulige behandlingsmulighed, er de stadig ikke sikre på dens effektivitet, hvorfor Nemlig det virker, eller hvordan det bedst omsættes i praksis uden for en forskningsramme.
Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at lave disse yogastillinger før sengetid:
Hvis vi kan afdække, hvad der rent faktisk sker i hjernen, når et deprimeret individ er berøvet søvn, er tanken, at vi potentielt kan efterligne det svar via andre behandlinger eller terapier og ideelt set finde måder at udvide responset på, siger Boland.
En anden hindring: Boland sagde, at hendes forskning ikke var i stand til at finde ud af, hvad der ville gøre en deprimeret person mere eller mindre tilbøjelig til at reagere på søvnmangel i forhold til traditionel antidepressiv medicinbehandling for symptomer. Og ligesom antidepressiva har søvnmangel sine egne bivirkninger: Det kan påvirke kognitiv funktion, responstid og reaktionstid negativt og endda gøre dig mere tilbøjelig til at række efter junkfood .
Vi rådgiver eller går ikke ind for, at personer med depression simpelthen forsøger at være alene hele natten for at reducere deres symptomer, understreger Boland. Opfølgning med en læge eller mental sundhedsudbyder er stadig den bedste strategi.
