De 8 bedste proteinkilder til vægttab

Hvis du forsøger at slanke dig, har du sandsynligvis ikke brug for, at vi minder dig om, at at spise masser af protein kan hjælpe dig med at nå din målvægt. Protein - selv fra usandsynlige kilder som grøntsager - fordøjes langsomt og stabilt for at hjælpe dig med at føle dig mere fyldig længere og gøre dig mindre tilbøjelig til uønsket trang. Lige så vigtigt er det vigtigt at opretholde og opbygge magert muskelmasse for at hjælpe din krop med at brænde masser af kalorier. Så det er værd at indlæse rundt omkring.

Men pakker visse fødevarer med højt proteinindhold mere magert kraft end andre? Det kan du tro. Nogle fødevarer serverer mere protein til færre kalorier, mens et par praler ekstra vægttab fordele, der bare kan få dig ind i dine tynde jeans endnu hurtigere. Her er et kig på de mest kraftfulde valg - og hvorfor du skal spise dem på reg.

Æg

De kan bare være den bedste måde at starte din dag på. For kun 140 kalorier leverer 2 store æg 14 g protein. Det, kombineret med fedtet i æggeblommerne, vil holde dit blodsukkerniveau pænt og stabilt, hvilket kan hjælpe med at afværge diæt-afsporende trang. Faktisk, resultater viser at at spise æg til morgenmad dæmper produktionen af ​​sulthormonet ghrelin - og hjælper dig med at spise mindre for det næste 36 timer . Utroligt, ikke? (Prøv disse 7 ægmorgenmad, ernæringseksperter elsker.)

Vildfanget laks

Du får et kæmpestort 22 g protein i 3 ounce kogt vild laks for kun 155 kalorier. Lige så vigtigt: Laks er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at øge fedtforbrændingen og hjælpe med at holde din appetit i skak, iflg. en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer . Hvad angår hvorfor du skal sigte mod at spise vildt? Sammenlignet med opdrættede ting har den cirka 32% færre kalorier og næsten 1 g flere omega-3 pr. Portion.

Fedtfattig hytteost

Nok er den ikke så populær som græsk yoghurt. Men en kop fedtfattig hytteost leverer faktisk mere protein - 28g mod 24g - for kun 163 kalorier. Og det er ikke den eneste grund til, at det er et topvalg til vægttab. (Prøve tilføjer det til en smoothie .) Overvægtige kvinder, der indtog mere proteinrige mejeriprodukter som hytteost, tabte mere fedt og fik mere muskler i forhold til dem, der hoppede over tingene, fandten canadisk undersøgelse. Som en ekstra bonus? Det er relativt billigt. Ounce per ounce, cottage cheese koster mindre end græsk yoghurt, så du kan få mere af det.

Kyllingebryst uden ben, uden hud

Der er ikke for mange andre fødevarer, der giver dig 26 g protein for kun 128 kalorier, hvorfor udbenet, hudløst kyllingebryst er en vidunderlig mad til vægttab. Men her er en anden grund: Kyllingebrysts milde smag gør det super alsidigt, hvilket betyder, at antallet af måder at tilberede det på er praktisk talt uendeligt. Det er vigtigt, da kedsomhed er en stor grund til, at slankekure ofte hopper ud af det sunde spisetog. (Du vil elske disse 10 slankende kyllingebrystopskrifter.)

Linser

En kop kogte linser giver dig ikke bare næsten 18 g protein. Det vil også servere en kæmpestor 15 g fiber, som hjælper med at bremse fordøjelsen af ​​dit måltid og stabilisere dit blodsukker, så du er tilfreds i timevis. Kombinationen betyder, at disse ydmyge pulser pakker et kraftigt vægttabslag. Ien nylig canadisk anmeldelse, forsøgspersoner, der spiste kun en portion linser dagligt, tabte et halvt kilo på bare seks uger - uden at foretage andre ændringer i deres kost. Forestil dig nu, hvad linser kunne gøre som en del af en sund kost og træningsplan.

Sådan begynder du at gå, hvis du har 50+ pund at tabe:

Svine mørbrad

For kun 30 ekstra kalorier pr. Portion vil en 3-ounce portion af dette magre kød give dig lige så meget protein som den samme mængde udbenet, skindløst kyllingebryst (ca. 26 g). Så når du vil forgrene dig fra din sædvanlige fjerkræpluk, er det et lige så tilfredsstillende valg. Og ja, videnskaben viser, at svinekød kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål uden at miste kalorieforbrændende muskelmasse. Overvægtige kvinder, der spiste 6 ounces magert svinekød dagligt, beholdt næsten dobbelt så meget magert muskelvæv sammenlignet med dem, der spiste mindre,en Fedme undersøgelseviser sig.

Tempeh

Har du ikke prøvet tofus mindre kendte fætter endnu? Nu er tiden inde. Tempeh, en fermenteret sojabønnekage med en nøddeagtig smag og en sej, kødfuld tekstur, kan prale af 16 g protein pr. 3 ounce servering. Men det er ikke alt. Ligesom linser er tempeh en fantastisk fiberkilde, hvilket giver dig 7 g pr. Portion. Og det hjælper dig med at blive fyldigere endnu længere end rent protein alene. (Endnu en lækker fordel: Du kan lave eller købe tempeh bacon! )

Tun på dåse

Ligesom vild laks er det en anden stor kilde til fedtforbrændende omega-3 og indeholder 16 g protein pr. 3 ounce portion. Men I modsætning til det er lyserødt modstykke, tun på dåse er vanvittigt billigt - omkring $ 2 pr. dåse. Plus, at have det ved hånden betyder, at du altid har lyst til et sundt og mættende måltid. Så du kan holde dig til din vægttabsplan-og nå dine mål-uanset hvad. Hvis du er bekymret for dit kviksølvindtag, skal du holde dig til let tun med lavere kviksølv i stedet for albacore.