Det siger meget om desperation hos migræne, at forskere studerer, hvordan de beskriver deres hovedpine på Twitter. (Måske ikke overraskende viser det sig ordene værst og massiv er de mest almindelige adjektiver, der bruges.) Som de 36 millioner amerikanere, der får disse uberhead-smerter ved, tager det mere end 140 tegn at beskrive den sande elendighed-og et væld af strategier for at holde smerten under kontrol. De fleste mennesker, der får migræne - defineret som at have mindst to af disse symptomer: smerter på den ene side, der varer fra 4 timer til 3 dage, har en pulserende kvalitet og kommer med kvalme eller følsomhed over for lys eller lyd - drager ikke fordel af alle deres muligheder, viser undersøgelser. Her er en tjekliste med rettelser, nogle meget nye, at huske på (dit ondt) sind.
1. Spor dine udløsere
For at identificere din, skal du føre en log over hver hovedpine og notere, hvornår det skete, hvad du lavede, og hvad du spiste og drak i 24 timer før. Potentielle syndere: hormonelle ændringer, cigaretrøg, stærkt lys, koffein og mad med nitrater, MSG eller en forbindelse kaldet tyramin, som ældet ost og frokostkød. Spotting af et mønster og derefter sidestigning af triggere kan hjælpe med at holde smerten i skak.
2. Behandl dine allergier
Eksperter er ikke sikre på, hvorfor et flertal af migræne, der har løbende næser, eller hvorfor migræne er to til tre gange mere almindelige hos mennesker med nasal allergi, men her er et veluddannet gæt: Inflammatoriske stoffer frigivet under et allergiangreb ser ud til at aktivere trigeminusnerven, en primær driver til migrænesmerter, hvilket gør hovedpine hyppigere og sværere, siger Dawn C. Buse, lektor i neurologi ved Albert Einstein College of Medicine. At lindre dine allergier - med nasale steroider, antihistaminer eller allergisk skud - kan forbedre eventuelle symptomer på hovedpine, der ledsager dem.
3. Bliv elektrificeret
Elektrisk-puls-teknikker: ikke så gammeldags som de lyder. De er faktisk blandt de mest spændende udviklinger inden for migrænebehandling, siger Stephen Silberstein, direktør for Headache Center ved Jefferson University.
Den første FDA-godkendte enhed nogensinde, kaldet Cefaly, har et pandebånd, der leverer en mild elektrisk strøm for at stimulere den øvre gren af trigeminusnerven. Zapping er beregnet til at øge endorfiner og blokere smertesignaler i nervesystemet - og i en nylig undersøgelse syntes Cefaly (som koster $ 300) at gøre det med succes for lidt mere end halvdelen af de 2.300 testere. (Intet ord endnu om brug blandt hovedpine-tilbøjelige Trekkies, men udsigterne er gode.)
4. Opbevar smertestillende midler
Receptbelagte triptaner som sumatriptan, alias Imitrex og billigere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve, Anaprox) hjælper folk med at komme ud af elendigheden. Der er også Cambia, et NSAID, der opløses i vand for at lave en cocktail, der kan lindre smerter på 15 minutter. Men overbrug dem ikke: Alle kan forårsage rebound hovedpine og øge risikoen for kronisk migræne. Spørg din læge om at kombinere triptaner med NSAID'er - det har været forbundet med en lavere risiko for kronisk migræne.
5. Spyt tyggegummiet ud
Israelske forskere mistænkte, at tyggegummi kan være grunden til, at teenagepatienter ofte har kronisk migræne, så de bad 30 unge syge om at stoppe med deres vane i en måned. Symptomerne blev bedre for dem alle undtagen 4 - og for 19 forsvandt smerterne helt. Den sandsynlige mekanisme: Tygning understreger kæbens temporomandibulære led, hvilket igen kan udløse hovedpine. (Disse 5 andre grove bivirkninger af tyggegummi vil helt sikkert få dig til at gentænke din næste tude.)
6. Gå profylaktisk
Du er ikke flov for at trække sig tilbage under dækkene, når du får den is-pick-to-the-templer-følelse. På samme måde hvis migræne tvinger dig i seng tre eller flere gange om måneden, og du beslutter dig for at tage præventive lægemidler. Et sortiment gør migræne kortere, mindre alvorlig og op til 80% mindre hyppig. Mærkeligt nok blev alle skabt til at dræbe andre sygdomme, men blev derefter fundet (og FDA godkendt) til også at behandle migræne. De inkluderer betablokkere, lægemidler mod anfald og endda Botox (når de injiceres i hoved og hals). Antidepressiva er ikke FDA-godkendt til migræne, men bruges også regelmæssigt off-label. Mens hver af disse lægemidler virker på en anden måde, deler de evnen til at reducere ophidselse i hjernen ved at slappe af blodkar eller sænke nervesystemets reaktion på smerter.
7. Break The Fast hver dag
Din morgenhavregryn redder dig fra en blodsukkerdykning, der kan få hovedet til at banke. 'Når du faster, aktiverer det hypothalamus, hjerneområdet, der styrer drevet til at spise,' siger B. Lee Peterlin, direktør for Johns Hopkins Headache Research. Og en aktiveret hypothalamus er ikke, hvad du vil: Det har vist sig at være tæt forbundet med migræneanfald. (Tag tid ud af ligningen med disse 9 næsten instant morgenmad.)
8. Hold øje med bolte
Du ved allerede, at vejret kan få din hjerne til at føle, at den er i en trykkoger. (Mere end halvdelen af mennesker med migræne er følsomme over for fald i variabler som lufttryk og temp.) Nu har en undersøgelse, der matchede lynaktivitet med hovedpinedagbøger ført af mennesker i Ohio og Missouri, fundet ud af, at blink alene kan føre til migræne. Forskere kan ikke forklare effekten, men teoretiserer, at lyn kan udsende elektromagnetiske bølger, producere ozon i atmosfæren eller frigive svampesporer (dejlige!), Der forårsager problemer adskilt fra andre faktorer. Peterlin foreslår at forhindre drastiske vejrskift med medicin: triptaner i 5 dage eller NSAID i 6.
9. Tæl dine omegas
Gå til 3'ere, ikke 6'er: Fed fisk og plantekilder som chiafrø er rige på omega-3 fedtsyrer, som omdannes til forbindelser, der blokerer smertesignalering i nervesystemet. I mellemtiden omdannes omega-6 fedtsyrer i majs, saflor og sojaolier til smertefremmende forbindelser. Vi har brug for begge fedtsyrer, men vores kost har for mange 6’ere og for få 3’ere. Mennesker med kronisk hovedpine, der spiste en diæt med høj, lav og lav mad i 3 måneder, ændrede deres hjernes kemiske sammensætning og havde færre og kortere hovedpine.
