Hvem vil ikke have en flad mave, stat? Alligevel er timers crunches, cardio og superstreng slankekure ikke realistiske - eller meget sjove - for mange af os. Heldigvis er det muligt at flade din mave og se slankere ud med det samme. Din mave er den eneste del af din krop, der reagerer hurtigt på ændringer i kosten - gode som dårlige. Hvis du vil se tyndere hurtigt ud, skal du undgå gasformige grøntsager, tyggegummi, salt, kulsyreholdige drikkevarer og madvarer med sukkeralkoholer, siger Erin Palinski, RD og certificeret personlig træner. Disse fødevarer vil føre til væskeophobning og oppustethed, forklarer hun. Hvis du normalt spiser tre større måltider om dagen, anbefaler Palinski at skære disse portioner i halve og spise mindre måltider hver anden til tre timer.
(Blast mavefedt, ton hver tomme, og elsk hvert minut af hver træning! Prøv Flat Belly Barre! GRATIS i 21 dage)
Vil du have flere øjeblikkelige rettelser til en fladere mave? Her er 8 måder, du kan føle dig trimmere og slankere i din mave - i nogle tilfælde næsten natten over.
1. Stå lige op
At stå højere kan få dig til at se 5 kilo slankere ud, siger Deborah L. Mullen, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist i San Luis Obispo, CA. Hvordan kan du gøre det til en vane? Prøv Pilates. Ifølge en 6-måneders pilotundersøgelse af 18 kroniske rygsmerter, er Pilates en af de bedste måder at forbedre kropsholdning og styrke din ab- og rygmuskulatur. Jessica Cassity, Forebyggelses senior fitnessredaktør og en certificeret Pilates -instruktør, foreslår to træk, du faktisk kan gøre, mens du stadig er i sengen, der sætter dig lige til dagen:
1. Belly Ins : Tegn mave til rygsøjlen. Langsomt, flad nedre ryg til sengen ved at bruge din kerne (ikke din numse eller ben), tryk maven ned på en udånding, slip ved en indånding. Gør 10 gange.
2. Rul og nå : Sid oprejst med bøjede ben og presset sammen, fødderne flade på sengen. Nå frem over knæene, håndfladerne nedad. Rul langsomt halvvejs ned, og drej derefter til højre. Nå højre fingerspidser til diagonalet med lav ryg (hvis du vender mod din sengs fod, når du mod øverste højre hjørne), mens du strækker venstre fingerspidser fremad. Drej tilbage til midten, bring højre arm foran og rul op for at sidde. Gentag til venstre for en rep. Lav 8 reps.
2. Klæd dig i mavefladende mode
Det rigtige outfit kan trække et væld af mavefladende mirakler ud. Meg Goldman ( meggoldman.com ), en stylist i New York City, der klæder kvinder i alle former og størrelser-herunder kurvede Weight Watchers-succeshistorier-deler sine bedste mave-udfladningstip.
- Vælg stoffer klogt. Undgå lette strik, Lycra og andre stretchmaterialer, der fremhæver og understreger ekstra kilo. Vælg vævede stoffer (som vævede bomulds-, silke- eller rayonblandinger og lette uldblandinger), der skummer kroppen frem for at klæbe til den.
- Køb en skiftekjole eller wrap -kjole. Skiftet er en fantastisk måde at vise dine arme og ben frem, hvis de er dine bedste aktiver, hvilket gør mindre opmærksom på mellemsektionen. Omslaget skaber en talje og viser en smuk hals og buste.
- Vælg også toppe lavet af vævede stoffer. Skjorter med detaljer omkring halsudskæringen og tilbehør med et stort smykke trækker øjnene op til ansigtet - og væk fra maven og hofterne. Bluser og toppe med en lille flæse nede i midten er også gode til at aflede opmærksomheden fra midten. Wrap toppe slankes også ganske pænt, hvis de ikke er lavet af tyndt, elastisk stof.
- Knyt din talje med et bredt bælte i en mørk farve. Dette adskiller hofter og buste og trækker øjnene til midten af kroppen. Kig efter en i blødt læder, der vil forme sig med kroppens naturlige kurver.
- Eksperimenter med små mønstre , som blomster og geometri, som har en tendens til at skjule problemer. Brug blomstertoppe med en solid mørk bund for at slanke din nederste halvdel.
3. Aflever en time tidligere
Du vil være mindre tilbøjelig til at overspise den næste dag. At spise rigtigt og motionere regelmæssigt hjælper med at afværge både stress og mavefedt, men kun hvis du får nok søvn. At spare på søvn får niveauerne af stresshormonet cortisol til at stige sammen med niveauer af dybt abdominal fedt. 'Der er en klar sammenhæng mellem mangel på søvn, øgede stresshormoner og vægtøgning,' siger Auburn University -øvelsesforsker Michele Olson, ph.d. I en 6-årig undersøgelse fandt canadiske forskere, at voksne, der i gennemsnit kun havde 5 eller 6 timers lukkede øjne om natten, havde 35% større sandsynlighed for at få 10 kilo plus og var næsten 60% tungere omkring midten end dem, der sov 7 til 8 timer. Nu er det en grund til at springe Leno over.
4. Skift sodavand til Sassy Water
En dejlig kulsyreholdig drik kan ramme stedet, når du er tørstig. Men du bliver nødt til at springe boblerne over, mens du er på en mellemkrympende mission-ernæringsekspert Palinski siger, at gassen vil få din mave til at poppe op med det samme. Drik almindeligt postevand for at forblive hydreret - og sørg for at få mindst otte glas om dagen. Et lækkert alternativ: Flat Belly Diet Sassy Water (spiseplanens signaturdrink). De særlige ingredienser er der ikke kun smag: Ingefæren hjælper med at berolige og berolige din GI -kanal. Få opskriften på Flat Belly Diet Sassy Water her.
5. Munch mere fuldkorn og protein
Handel med raffinerede kulhydrater til fuldkorn er ikke kun sundt, det kan faktisk også hjælpe dig med at smide mavefedt, ifølge forskning fra en Pennsylvania State University -undersøgelse. Dieters i undersøgelsen, der spiste fuldkorn, kaster mere end dobbelt så meget mavefedt ud som dem, der ikke spiser noget. Fuldkorn reducerer produktionen af insulin, et hormon, der tilskynder til fedtopbevaring, hvilket gør det lettere at tabe mavefedt.
Tilføj en anden fedtbekæmpende komponent i maven til dit måltid ved at pakke i proteinrige fødevarer. I en dansk undersøgelse af 60 mænd og kvinder tabte de, der fulgte en diæt, der indeholdt 25% af kalorierne fra protein, næsten dobbelt så meget fedt efter 6 måneder end dem, der spiste en diæt med 12% protein. Inkluder en portion magert protein til hvert måltid og mellemmåltid-æg til morgenmad, en kalkonsandwich til frokost, fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller mælk til en snack og grillet fisk og grøntsager til aftensmad.
6. Hav vandmelon til dessert
Aminosyren arginin, der er rigeligt i vandmelon, kan fremme vægttab, ifølge en ny undersøgelse i Journal of Nutrition. Forskere supplerede kosten af fede mus med arginin i løbet af 3 måneder og fandt ud af, at dette reducerede gevinster i kropsfedt med hele 64%. Tilføjelse af denne aminosyre til kosten forbedrede oxidationen af fedt og glukose og øget magert muskel, som forbrænder flere kalorier end fedt gør. Snack på vandmelon om sommeren, og spis andre argininkilder, såsom fisk og skaldyr, nødder og frø året rundt. Få lækre vandmelonopskrifter.
7. Tilføj denne skiveklammer til din kost
Det primære stof, der giver almindelig eddike sin sure smag og stærke lugt, kan bekæmpe fedt, tyder på ny forskning, der blev præsenteret på et nylig møde i Japanese Society of Nutrition and Food Science. I en undersøgelse af 175 overvægtige japanske mænd og kvinder, dem, der indtog en drink indeholdende enten 1 eller 2 spsk æble cider eddike dagligt i 12 uger havde signifikant lavere kropsvægt, BMI, visceralt fedt og taljeomkrets end kontrolgruppen, der ikke indtog eddike. Forskere krediterer eddikes eddikesyre, som kan tænde for gener, der pumper proteiner, der nedbryder fedt.
8. Gå langsomt til måltiderne
Under stress har vi en tendens til at tørklæde selv sund mad. Faktisk har forskning knyttet denne adfærd til større portioner og mere mavefedt. Men Elissa Epel, ph.d., forsker i stressspisning ved University of California, San Francisco, antager, at bremse, nyde hver bid og være opmærksom på følelser af fylde kan sænke cortisolniveauerne sammen med at reducere mængden af mad, du spiser, derved forskydning af fedtfordelingen væk fra maven.
