James Thew/Getty Images Hvis du løber på toilettet halvt regelmæssigt, kæmper du ikke med en maveinfluenza. Løse tarme, der varer mere end et par dage eller forekommer hvert par dage, skyldes sandsynligvis noget, din krop ikke kan slå uden ekstra hjælp. (Bare så vi er klare, hvis du har alvorlige mavekramper, blod i afføringen eller vedvarende diarré, der varer mere end to uger, skal du straks kontakte en læge for at udelukke alvorlige problemer såsom tyktarmskræft eller kroniske tilstande som f.eks. Crohns sygdom .)
Her er seks overraskende årsager til diarré - og hvordan man kan slippe af med løbene, stat.
Dit humør
John Slater/Getty Images Folk, der er ængstelige eller deprimerede, er mere tilbøjelige til at lide af kronisk diarré, ifølge en kinesisk undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Experimental and Therapeutic Medicine . 'Der er en stor forbindelse mellem hjernefibre og tarmfibre - de samme serotoninreceptorer linje dem begge,' forklarer Gina Sam, MD, en gastroenterolog ved Mount Sinai School of Medicine. 'Hvis dine serotoninniveauer er lave, fordi du er deprimeret, så påvirker det også din tarm.' Derudover udskiller din krop mere af stresshormonet cortisol, som fremskynder alle dine kropsfunktioner, herunder din fordøjelse. Den gode nyhed er, at nogle af de samme lægemidler, du ville tage for at behandle angst eller depression - som Prozac - også kan bruges til at behandle irritabel tarm, siger Sam.
Dine uregelmæssige søvnvaner
Sygeplejersker med roterende vagtplaner er mere tilbøjelige til at opleve irritabel tarmsyndrom, en tilstand, der forårsager diarré, ifølge en undersøgelse fra University of Michigan i 2010. 'Den ændrede tidsplan påvirker dine døgnrytmer, og din tarm kan blive forvirret, da dit interne ur konstant nulstilles,' forklarer Sam. Når din krop ikke ved, hvornår den skal gå, kan resultatet være løbene. Ditto med simpelthen ikke at få nok søvn - hvis du er udmattet, udskiller din krop mere cortisol, som igen kan fremskynde tingene. Prøv ikke kun at få 7 til 8 timers søvn hver nat, men at gå i seng og vågne nogenlunde på samme tid hver dag. Din tarm vil takke dig.
Hvis du ved, at du mister søvn ved at rejse på tværs af tidszoner, kan du overveje at tage et melatonintilskud (cirka 3 mg ved sengetid): Undersøgelser viser, at hormonet kan hjælpe med at regulere både dit kropsur og reducere IBS -symptomer.
Din afhængighed af sukkerfrit tyggegummi
Når du ser ordene 'sukkerfri' på en fødevaremærke, kan det indeholde sorbitol, en type sukkeralkohol, der kan forårsage diarré, siger Sam. Det findes også i frugter som æbler, abrikoser, pærer, nektariner og blommer. Du behøver ikke at skære disse fødevarer helt ud, men prøv at holde forbruget under 5 gram om dagen: en stang sukkerfrit tyggegummi indeholder for eksempel 1 til 2 gram, mens en portion tørrede abrikoser og ferskner har cirka 5 gram pr. portion. (Overvej at skifte til en af disse 8 bedste tyggegummi, der ikke er pakket med skitserede kemikalier .)
Fibromyalgi
Undersøgelser anslår, at 30% til 70% af mennesker med denne tilstand - en lidelse, der forårsager muskelsmerter og træthed - også har IBS -symptomer, såsom diarré. 'Vi ser det ofte hos patienter - vi er ikke sikre på hvorfor, men en teori er nervesystemet for fibromyalgi -patienter er simpelthen mere følsomme, hvilket betyder, at nervecellerne i fordøjelseskanalen også er mere følsomme,' siger Sam. Der findes lægemidler til behandling af begge tilstande,inklusiveantikonvulsive lægemidler såsom Gabapentin,antidepressiva,samt kognitiv adfærdsterapi.
Din Cross Fit -klasse
Thomas Barwick/Getty Images Omkring halvdelen af alle konkurrencedygtige atleter rapporterer GI -symptomer som diarré, afslører en forskningsanmeldelser, der er offentliggjort i tidsskriftet Nuværende udtalelse om klinisk ernæring og metabolisk pleje . Men fænomenet kan også ske for os dødelige: 'Hvis du træner intenst, leder din krop blodtilførslen fra din tarm til dine muskler, hvilket kan forårsage kramper og diarré,' forklarer Sam. Hvis du ikke vil bruge dit næste 5K sjovt løb til portapottene, skal du drikke masser af væske både før og under aktiviteten og undgå koffein, fedtholdige eller fiberrige fødevarer i op til 6 timer før din træning . Hvis disse trin ikke reducerer badeværelsespauser - eller du har løbeturen selv med moderat aktivitet - skal du kontakte din læge for at udelukke en tilstand som irritabel tarmsyndrom.
9 Meget effektive løsninger til en ulykkelig mave
En tidligere GI -fejl
Du tager til Mexico og kommer ned med Montezumas hævn, får det bedre, og et par uger senere vender dine symptomer tilbage. Hvad giver? Dette er en tilstand kendt som efter infektiøs IBS , hvor restbetændelse efter en bakteriel GI -infektion (f.eks Salmonella eller Campylobacter ) forårsager øget tarmbevægelse, forklarer Sam. Omkring 10% af de mennesker, der lider af bakterier, gastroenteritis ender med IBS, ifølge International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Hos omkring 50% af patienterne løser problemet sig selv; de andre skal tage medicin, der er specielt tilpasset IBS, såsom et lavdosis antidepressivt middel.
