Thomas Barwick/Getty Images Vægttab kan føles temmelig overvældende, selv når du bare prøver at tabe 5 eller 10 pund. Men hvad med når du prøver at droppe 20 plus kilo ? Øh, ja, om det ...
Du vil sandsynligvis blive fristet til at begynde at besætte kalorier, makroer og de minutter, du har brugt i fitnesscentret. Men det er nok til at give dig lyst til at smadre dit hoved mod din tallerken - og derefter kigge efter krummer, fordi du er sulten.
Hvis du taler med kvinder, der med succes har tabt 20 pund eller mere , vil du lære, at deres fremgangsmåder ikke er sådan. Og undersøgelser og utallige ernæringseksperter har vist, at ekstreme kostvaner og træningsrutiner er en opskrift på fiasko.
Her deler 6 kvinder de enkle hemmeligheder, der hjalp dem med at tabe 20 plus kilo. Brug dem til at brænde din egen succeshistorie .
Denne artikel blev oprindeligt udgivet af vores partnere på WomensHealthMag.com .
igorstevanovic/shutterstock
'Jeg holder det ret grundlæggende. Grønne grøntsager er gode, magert protein er godt, og hvis jeg virkelig har lyst til noget sødt, går jeg efter frugt i stedet for en bagt god. Jeg tror, det er det, jeg bedst kan lide. Jeg er ikke på slankekur, og jeg føler mig ikke dårlig eller skyldig, når jeg vælger at forkæle. Jeg begrænser portioner, og hvis jeg stadig føler mig sulten, når jeg er færdig, drikker jeg et helt glas vand og venter. Størstedelen af tiden er jeg ikke stadig sulten efter 10 minutter, men hvis jeg er det, spiser jeg lidt mere. Hvis min krop fortæller mig, at den er sulten, spiser jeg! ' - Lauren W., 30, 42 kilo tabt
'Den største game-changer for mig var at opdage min indre atlet. Jeg trænede til mine første triatlon og halvmaraton, blev forelsket i vægtløftning , og begyndte til sidst at løfte kraften. Jeg lærte langsomt at glæde mig over de fremskridt, jeg gjorde med min præstation i stedet for at søge at forbrænde kalorier. Kort sagt begyndte jeg at se fitness som noget, jeg kunne bruge til at blive mere, i stedet for mindre. Og med det kom ændringer i min krop, der fik mig til at føle mig bedre og gav mig selvtillid. Derefter fik jeg lyst til at spise bedre ved at passe på min krop. Og vanerne begyndte at opbygge og transformere min krop, min tankegang, og hvem jeg er i dag. Nu er jeg en, der bruger fitness som katalysator for at føle mig bemyndiget i alle aspekter af livet. ' - Amy D., 41, 100 pund tabt
marian weyo / shutterstock 'Jeg tabte mig så langsomt, at jeg ikke engang lagde mærke til det, før jeg let smuttede i et par bukser, som jeg ikke havde kunnet have på i to år. Men jeg tror, det har fået det til at miste det og holde det ude af stand til. Ved at lave super små ændringer som at øge træningen, øge veggieindtaget, bruge gymnastiksalen (i stedet for mad) til at lindre stress, forberede måltider og ikke stole på take-out, når jeg er udmattet, har jeg aldrig følt, at jeg selv prøvede at tabe mig. Jeg prøvede bare at træffe sundere beslutninger. Disse valg blev automatiske og en del af, hvordan jeg lever mit liv. ' - Aleisha F., 29, 22 kilo tabt
'JEG holdt op med at fratage mig selv fordi det bare førte til at genvinde vægten tidligere. Jeg begyndte at spise flere kalorier, end min tidligere kost tillod og fokuserede på at tilberede måltider, jeg kunne lide - i modsætning til at cykle mellem vægttabsrystelser og måltidsstænger. At holde afbalancerede snacks og måltider ved hånden forhindrer mig i at træffe usunde madvalg, når jeg er træt eller har en dårlig dag. Jeg lod også mine nære venner og familie vide, at jeg forsøgte at tabe mig, og det hjælper mig med at holde ansvar. Nu lader jeg ikke mit sociale liv eller min karriere komme i vejen for mit helbred. ' - Carrie D., 31, 36 kilo tabt
photoiva/shutterstock 'Motion har været kritisk for at få mig til det sted, hvor jeg er nu. I løbet af min seneste graviditet trænede jeg regelmæssigt med styrketræning 3 dage om ugen og lavede konditionstræning 3 dage om ugen. Efterhånden som graviditeten skred frem, var jeg nødt til at ændre min træning, og jeg tog stadig på i vægt, men jeg lagde timerne i træningscentret. Jeg tog endda en Zumba -klasse dagen før min datter blev født! Mit arbejde var meget hurtigere og lettere end første gang, hvilket jeg tror er fordi jeg var i så god form. Efter fødslen tog jeg 6 ugers fri fra træning, men jeg chumlede lidt for at komme tilbage til gymnastiksalen. Da jeg blev godkendt til at gå tilbage, sprang jeg lige ind. Inden for en håndfuld måneder mistede jeg alt baby vægt (45 pund) plus 15 pund mere og kom i den bedste form i mit liv. ' - Amanda K., 38, 60 kilo tabt
alliance/shutterstock 'Efter jeg blev diagnosticeret med diabetes for et par år siden, begyndte jeg at følge en lav-carb livsstil og svømning. Mit blodsukker er nu helt normalt. Jeg lærte, at vægttab virkelig er 85% kost og 15% motion. Misforstå mig ikke - motion er vigtigt for din krop, men det er så vigtigt at finde en spiseplan, der fungerer for dig og holder dig til. ' - Jesse R., 41, 28 kilo tabt
