Getty Images Dine knæ er de største led i din krop af en grund - du har brug for dem til næsten alt, hvad du gør. Og som et resultat udholder de en hel masse misbrug. Knæsmerter er almindelige blandt mennesker i alle aldre, med ca. 18 millioner mennesker se en læge for det hvert år.
Knæsmerter kan komme med knase, popping, hævelse eller ustabilitet (eller, hvis du er ekstra uheldig, en kombination af dem). Uanset dine smerter i knæet, skal du ringe til din læge, hvis du ikke kan bære dit berørte ben eller have en synlig deformitet, da du kan have en alvorlig skade. Du vil også søge hjælp, hvis du har rødme og hævelse, der ledsages af feber, da dette er et tegn på, at du kæmper med en infektion.
Den største risikofaktor for knæsmerter er mangel på styrke og fleksibilitet i musklerne omkring leddet, hvilket sætter ekstra stress på knæene, siger Robert Kaufman PT, DPT, en klinisk specialist ved NYU Langones Rusk Rehabilitering. Når mennesker har smerter, er det meget almindeligt, at belastningen på deres krop overstiger deres krops evne til at tilpasse sig den belastning, forklarer Kaufman. Den belastning kan komme i mange former - de ekstra 15 kilo, du har båret rundt på, din nye løberutine - og i dem alle kan dine muskler ikke give dine knæ den støtte, de har brug for til at håndtere den ekstra stress.
At følge en styrkerutine kan hjælpe med at beskytte dine knæ - men du vil ikke kun fokusere på dine quads og hamstrings, siger Miho Tanaka, MD, direktør for kvindesportsmedicinsk program og assisterende professor i Institut for Ortopædkirurgi på The Johns Hopkins Hospital i Baltimore. At arbejde på dine hofter og kernemuskler hjælper også med at forhindre ustabilitet længere oppe i kroppen, så dine knæ ikke behøver at arbejde så hårdt for at stabilisere din krop.
Mange ting kan gøre dine knæ ondt og afhænger ofte af din alder og hvor meget du træner. Læs videre for de mest almindelige syndere.
Føles som: Smerter under knæet eller på tværs foran på knæskallen
Kan være: Tendinitis
Trist, men sandt: Nogle gange kan en aktiv livsstil give bagslag, hvis du ikke beskytter dine knæ. Cyklister, løbere og mennesker, der deltager i springsport (tennis, basketball), er tilbøjelige til patellar tendinitis, som normalt forårsager smerter på tværs eller lige under knæskallens forside. Denne overforbrugsskade forårsager betændelse i knæskallen, som forbinder quadmusklen med skinnebenet. Hvis kroppen ikke er trænet korrekt, vil belastningen, du lægger på den, være for meget for tidligt, og du får disse overforbrugsskader, siger Kaufman.
Love & zwj; ♀️ Elsker du at spinne eller cykle? Opsæt din cykel korrekt: En for høj sadel kan forårsage smerter i knæets bagside, mens en for lav sadel kan forårsage smerter foran.
Føles som: Dit knæ er ømt, hævet og varmt at røre ved
Kan være: Bursitis
Bursae er små, væskefyldte sække, der omgiver knæleddet. De giver dobbelt støtte, dæmper trykpunkter mellem knoglerne i knæene og smører leddet, hvilket reducerer friktion, når du bevæger dig. Når bursæerne bliver betændte, svulmer de op, øger friktion mellem nærliggende væv og forårsager smerte, siger Zachary Rethorn, bestyrelsescertificeret ortopædisk fysioterapeut og klinisk fakultetsmedlem ved University of Tennessee i Chattanooga. Nogle af de vigtigste årsager til knæbursitis omfatter traumer gennem et fald eller et slag i området; langvarigt pres på området, som at være på knæ i timevis; overforbrug eller gentagen belastning og infektion, siger han.
At føle sig bedre efter akut bursitis er en gradvis proces, og er mest effektiv ved hjælp af en fysioterapeut, der kan skræddersy et træningsprogram til dine specifikke behov. Men når det først tændes, er det bedste at hvile (ikke helt, bare lidt mere), begrænse aktiviteter, der involverer kraftig brug af knæene, og give knæet en ismassage i 10 til 15 minutter hvert par timer , Siger Rethorn.
Føles som: Knæsmerter ved bøjning ledsaget af popping, hævelse, stivhed og smerter
Kan være: Revet menisk
En af de mest almindelige kneskader, en revet menisk involverer en (eller begge) af de C-formede bruskpuder, der er på hver side af knæet. Hos unge er det oftest forårsaget af en slags traume eller overdrevent aggressiv drejning af knæet - f.eks. Hos atleter, der spiller basketball eller tennis.
Når vi bliver ældre, har årsagerne til en revet menisk tendens til at gå over til normal slitage-degeneration. Mange mennesker over 30 år har noget slid eller floss på menisken, siger Tanaka.
Selvom kirurgi er mere almindelig efter en traumatisk tåre, kan folk, der føler deres knæ låser eller fanger, også vælge kirurgi, siger Tanaka.
🔪 Tænk to gange, før du går under kniven: Nyere forskning viser de fleste reparationer af menisk var unødvendige , og patienterne ville have haft lignende resultater med fysioterapi alene.
Føles som: Pludselig dukker i knæet, efterfulgt af smerter, hævelse og manglende evne til at bære vægt
Kan være: ACL -revne
Hvis du nogensinde har hørt en atlet fortælle dig, at de rev deres ACL (forreste korsbånd), er det fordi atleter er de mest sandsynlige mennesker til at skade denne del af knæet. ACL er et af de vigtigste stabiliserende ledbånd i knæet, siger Rethorn. Det forhindrer knæet i at rotere for meget og bøje sig fremad. ACL -tårer involverer normalt mere end bare ACL. Over 50% af ACL -brud er også forbundet med menisk tårer.
Enhver atlet, der spiller en kontaktsport, eller en der involverer at dreje, hoppe eller plante foden for hurtigt at bremse, kan have risiko for at skade deres ACL. Men kvinder er mere udsat for skader end mænd, siger Tanaka. ACL-skader spænder typisk fra en forstuvning (hvor ledbåndet ikke er revet) til en fuldstændig tåre, siger Rethorn. Og selvom fysioterapi kan hjælpe med at afhjælpe nogle af smerterne, er kirurgi ofte den bedste løsning.
Det er muligt at gå og løbe uden ACL, så nogle vælger måske ikke at få deres ACL rettet. Men ofte er knæet ikke rotationsstabilt uden en ACL, og derfor vil de, der ønsker at vende tilbage til skære- og svingende sportsgrene, blive opereret for at ordne dette, siger hun.
Føles som: Stive, ømme knæ, der revner og svulmer
Kan være: Gigt
Slidgigt er slidgigtstypen af gigt, og det rammer ofte knæene. Den mest almindelige form for gigt, den begynder normalt i 30'erne og er forårsaget af forringelse af det polstrede væv i knæet. Ligesom du får gråt hår, når du bliver ældre, begynder du at nedbringe brusken, menisken, i knæene, siger Tanaka. Arthritis symptomer omfatter stivhed, hævelse, ringe bevægelsesområde og fange eller slibning af leddet.
Andre former for gigt kan også påvirke knæene, herunder rheumatoid arthritis og gigt .
Føles som: Smerter på ydersiden af knæet, der strækker sig op til hoften
Kan være: IT -båndsyndrom
Dets navn lyder måske skræmmende, men IT -bandsyndrom kan faktisk behandles super. Iliotibialbåndet er et langt bånd af væv, der løber ned ad hoften og fastgøres til siden af knæet. Løbere, cyklister og alle andre, der gentagne gange bøjer og retter knæet, vil sandsynligvis overforbruge musklerne, der er knyttet til IT -båndet. Tætheden kan forårsage gnidning af båndet over siden af knæet og forårsage betændelse og smerte, siger Tanaka.
Men fordi IT -båndet er 'fast og ensartet forankret til lårbenet (hoftebenet) som en stang til et skib, siger Rethorn, kan det være meget svært, hvis ikke umuligt at strække. Imidlertid kan relativ hvile, som at tage en ekstra fridag med træning og brug af en skumrulle på ydersiden af ben og knæ hjælpe.
