10 ernæringseksperter om, hvad du virkelig skal gøre for at tabe de sidste 10 pund

Du satte dig for at tabe dig, og du har arbejdet hårdt på at gøre alvorlige fremskridt mod dit målnummer. Så når du er dette tæt , vægten holder op med at knuse - selvom du stadig gør alt rigtigt.

Det er en grusom kendsgerning, at jo tættere du kommer på din målvægt, jo sværere bliver det at slanke sig. Nu hvor du er mindre, har din krop brug for mindre energi for at bevare sin nye størrelse. Så for at smide de sidste par kilo skal du muligvis spænde endnu mere ned.

(Har du 10 minutter? Så har du tid til at tabe vægten for godt med Forebyggelse er nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Få Passer i 10: Slank og stærk for livet nu!)

Det er irriterende, helt sikkert. Men det behøver ikke at være smertefuldt. Vi chattede med 10 ernæringseksperter for at finde ud af, hvad du kan gøre for at nå målstregen. Her er deres smarte - og overraskende lette at følge - tips.

Gå tilbage til madjournalen. (Eller start.)

Hvis du førte en madjournal i starten af ​​din vægttabsrejse, men begyndte at blive doven, når kiloene begyndte at komme af, prøv at vælge den vane igen. Madjournaler hjælper med at identificere en masse adfærd, du måske foretager dig uden at indse det - som at have en anden hjælp til middag eller snacking tankeløst, siger registreret diætist Keri Gans. 'Indtil du når din målvægt, og selv et stykke tid bagefter, kan det være vigtigt at føre en madjournal,' siger hun.

Stop tankeløs snacking.

De er måske små, men de små bid, smag og slik, vi alle tager, indeholder ekstra kalorier, vi ikke har brug for - og gør det sværere at tabe de sidste par kilo. Ikke sikker på, hvordan du bryder vanen? Hver gang du har lyst til at putte noget i munden, der ikke var planlagt (som den ekstra yngel af din vens tallerken eller slik fra en kollegas skrivebord), skal du lægge disse madvarer i en plastpose i stedet. (Eller i det mindste skrive det ned i noterafsnittet på din iPhone.) Selvfølgelig lyder det lidt underligt. Men når du først har samlet dine tankeløse spiser i en hel dag, vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget ekstra mad - og kalorier - du undgik at spise, siger registreret diætist Jennifer McDaniel. (Disse 16 enkle måder at spise mindre på kan også hjælpe dig med at nå dit mål.)

Få en smoothie til aftensmad.

Prøv at bytte din tallerken til en blandet drink tre nætter om ugen, anbefaler registreret diætist Martha McKittrick. 'Måltidsudskiftninger kan hjælpe med vægttab, fordi de er portionsstyrede. Og en hjemmelavet måltidserstatning er den reneste slags, 'siger hun. Er du bekymret for, at du vil blive sulten? Selvom mange smoothies er lavere i kalorier end den gennemsnitlige middagsindgang, gør alt protein, fiber og væske dem superfyldte. Sigt efter en smoothie med 3/4 kop almindelig græsk yoghurt eller en kugle plantebaseret proteinpulver, 3/4 kop frosne bær, en håndfuld grønne grøntsager, en spiseskefuld chia eller hørfrø og nok usødet mandelmælk til at lave smoothie den konsistens du ønsker.

Denne bananmandelproteinsmoothie holder dig mæt i timevis:

Få et par centrale motivatorer.

Efter uger (eller måneder) med at arbejde for at tabe sig, er det normalt, at din entusiasme begynder at trække. Men at springe træning over kan være det, der forhindrer dig i at nå dit mål. For at holde dig på sporet skal du finde en ven eller et familiemedlem, der kan holde dig ansvarlig, når det kommer til din træningsplan, anbefaler registreret diætist ernæringsekspert Sara Haas. (Du vil måske også læse om disse 31 måder at aldrig springe endnu en træning over .) Du kan også overveje at møde en registreret diætist for at se, om din kostplan kan være det, der holder dig tilbage. 'Det kan være, at du faktisk ikke spiser nok, eller at du ikke spiser på de rigtige tidspunkter, eller at din nye yndlings snack ikke er så nærende, som du tror,' siger hun.

Afværge væskeophobning.

Hvis du holder fast i ekstra vand, kan vægten blive ved med at ligge - eller endda skubbe opad. Men at tage et par enkle trin kan hjælpe med at afværge væskeophobning og oppustethed, der kan følge med det, siger registreret diætist Sarah Pflugradt. 'Slurk ikke gennem sugerør, spis langsomt og skære ned på salt mad. Og selvfølgelig skal du drikke masser af vand i løbet af dagen, 'foreslår hun. (Hader smagen af ​​vand? Fyld en kande med vand, og tilsæt frisk frugt som appelsiner, limefrugter og bær. Det vil give væsken et strejf af smag og gøre nippet lidt sjovere. For endnu flere ideer, lad være savner disse 25 opskrifter med flad mave .)

Byt dine middagskulhydrater mod grøntsager.

At have komplekse kulhydrater med morgenmad og frokost kan give dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag. Men ved aftensmad har du ikke længere brug for det ekstra boost. Så byt kulhydraterne ud for en portion ikke-stivelsesholdige grøntsager-som bladgrøntsager, broccoli, svampe eller peberfrugter, foreslår den registrerede diætist Isabel Smith. 'Dette har hjulpet mange af mine klienter med bedre vægttabsresultater. Grøntsagerne leverer det samme fyldvolumen, men for færre kalorier. '

FOREBYGGELSESPREMIUM: 6 tips til at få den bedste mad fra bondemarkedet til de laveste priser

Se på din giftige belastning.

Obesogene kemikalier som BPA, phthalater (en af ​​disse 12 mest giftige kemikalier i dit hjem ), parabener og PCB (et kendt kræftfremkaldende stof) kan gøre det sværere at nå din målvægt. 'De forstyrrer det endokrine system og øger østrogenproduktionen,' forklarer klinisk ernæringsekspert Jennifer Cassetta. 'Det kan føre til nedsat insulinfølsomhed, forstyrre mæthedsregulerende hormoner og hæmme skjoldbruskkirtelfunktion, som alle kan føre til vægtøgning.' Det kan være svært at undgå disse kemikalier helt, men du kan tage skridt til at reducere din eksponering ved at bruge glas i stedet for plast, vælge fisk og skaldyr med lavere mængder forurenende stoffer , og vælger parabenfrie produkter til personlig pleje. (FYI: Tarte Cosmetics , Burts bier , og May Lindstrom Skin er alle uden parabener.)

Spis lidt mere.

Det virker modstridende, men at øge dine portioner kan faktisk hjælpe dig med at tabe mere. Over tid kan begrænsning af dit madindtag få dit stofskifte til at bremse. Men din krop forbrænder energi ved at fordøje mad - så at spise lidt mere kan faktisk øge din metaboliske hastighed generelt, forklarer Angel Planells, registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det betyder selvfølgelig ikke, at man skal fortære en cupcake eller et stykke pizza. Tilføjelse af 100 ekstra kalorier burde gøre tricket, siger Planells. Og de skal komme fra rene fødevarer. Tilsæt en ekstra ounce eller to kylling på din salat eller en anden spiseskefuld nøddesmør med dit æble. (Disse 5 kraftfødevarer, der hjælper dig med at spise dig til en mindre størrelse, er også værd at tilføje til din tallerken.)

MERE: 7 tegn på, at du skal spise mere for at tabe dig

Prioriter søvn.

At få nok søvn er et undervurderet - men yderst effektivt - værktøj til vægttab. 'At gå i seng en time tidligere kan reducere tidsvinduet, hvor folk er mest tilbøjelige til at snackes med højt kalorieindhold,' siger den registrerede diætist Georgie Fear. Plus, når du får nok hvile om natten, har du mere energi til at træffe sunde madvalg og træne i gymnastiksalen den næste dag. (Har du problemer med at falde i søvn? Prøv nogle af disse 20 måder at sove bedre på hver nat .)

Lad være med at være så opmærksom på skalaen.

Ja, vi har alle et nummer, som vi gerne vil se, når vi træder på, men nogle gange har vores kroppe en anden plan, siger registreret diætist ernæringsekspert Marisa Moore. 'Du kan overveje at fokusere i stedet på tabte centimeter, den måde dit nye tøj passer på, eller din øgede energi eller udholdenhed som et nyt mål for succes.'