Gravity Images/Getty Images Gingivitis, en type betændelse i tandkødet, er en af de mest almindelige mundbetingelser - og en, der påvirker op til 90% af voksne over hele verden, ifølge en Journal of Clinical Periodontology undersøgelse .
Mens rødt, ømt, hævet tandkød er de mest almindelige symptomer på tandkødsbetændelse, kan tilstanden føre til løse eller tabte tænder, blødende tandkød, smerter eller følsomhed ved tygning eller dårlig ånde. Forskning har endda knyttet alvorlige former for tandkødsbetændelse til hjertesygdomme, en forbindelse, som nogle eksperter bebrejder bakterierne, der spredes i munden på dem med tandkødssygdomme. (Her er 4 andre sygdomme, der er knyttet til subparale tandvaner.)
Gingivitis skyldes primært bakterier, der formerer sig på grund af dårlig mundhygiejne, siger Eugene Ko , DDS, en klinisk assisterende professor i oral patologi og medicin ved University of Michigan School of Dentistry.
Dine tænder akkumulerer en tynd film eller rest kendt som plak, som er hjemsted for millioner af bakterier. Haphazard børstning og tandtråd tillader denne plak at hærde til tandsten, som derefter producerer tandkødsirritation og betændelse, forklarer Ko. (Han siger, at der er mange former for tandkødsbetændelse-nogle forårsaget af vira eller svampe-men den plakinducerede art er langt den mest almindelige.)
Hvad kan du gøre for at lindre din tandkødsbetændelse? Korrekt børstning og tandtråd, sammen med regelmæssig professionel rengøring, er blandt de bedste forsvar og midler, siger Ko. Du skal forstyrre plaketten, før den kommer mellem tænderne eller irriterer tandkødet, tilføjer han.
Men hvis du allerede gør disse ting og ikke finder lindring, kan du overveje at prøve disse seks hjemmemediciner.
Skær ned på raffinerede kulhydrater
Getty Images En lille, lidt skør undersøgelse udført tilbage i 2009 fandt ud af, at folk, der skar alle raffinerede kulhydrater fra deres kost - dybest set folk, der adopterede en Paleostil, stenalderkost - led ikke af tandkødsbetændelse, selvom de stoppede med at børste og bruge tandtråd i fire uger. Undersøgelsesforfatterne fandt ud af, at den type bakterier, der forårsager tandkødsbetændelse, ikke steg, da undersøgelsesdeltagerne skar raffinerede kulhydrater ud - selvom deres tænder gjorde akkumulere mere plak på grund af mangel på børstning. Forskningen er foreløbig, men overvej denne endnu en grund til at spise færre slik, hvidt brød, sodavand og andre raffinerede kulhydrater.
Spis mere fiber og omega-3
Getty Images I en anden kostfokuseret undersøgelse fandt forskere, at folk, der spiste en kost rig på omega-3, fibre og vitamin C og D, nød en 50% reduktion i tandkødsbetændelse forårsaget af tandkødsbetændelse. Igen sagde undersøgelsesforfatterne, at en gavnlig ændring i mundbakterier kan forklare diettens kræfter mod tandkødsbetændelse. Hele frugter, og især citrusfrugter som appelsiner, er primære kilder til både fiber og C -vitamin, iflg USDA . I mellemtiden er laks en god fødekilde til både D-vitamin og omega-3. (Kombiner det med quinoa og ristet blomkål for et sundt hit af fiber og C -vitamin)
Swish lidt kokosolie
Getty Images Det er kendt som olietræk. Grundlæggende swisher du olie i munden i otte til 10 minutter en gang om dagen. (Ja, du læste rigtigt. Otte til 10 minutter !) En lille 2015 undersøgelse fandt swishing med kokosolie virkelig lindrede patienternes gingivitis symptomer. Forfatterne til denne undersøgelse antog, at olien fungerer som en flydende skrubber, der tørrer plak og bakterier væk. Flere undersøgelser har fundet andre typer olie, der trækker - herunder med solsikkeolie - har en lignende effekt. Men det er ikke klart, om olie er bedre end at gøre dette med vand eller mundskyl. (Find ud af hvad der skete hvornår en forfatter forsøgte at trække olie i en måned .)
Her er endnu mere geniale måder at bruge kokosolie:
Tygge tyggegummi
Getty Images Spyt er din munds indbyggede rengøringsopløsning, siger Ko. Men for dem, der lider af mundtørhed, har de måske ikke nok spyt til at holde skadelige mundbakterier i skak. Selv for dem, der børster og tandtråd grundigt, kan mundtørhed føre til spredning af bakterier og tandkødsbetændelse.
Ved at stimulere spytproduktion og sekretion, tyggegummi er et effektivt middel mod mundtørhed , og kan også hjælpe med at lindre din tandkødsbetændelse og forhindre den i at komme tilbage. (Bare vær sikker på at du køber sukkerfrit tyggegummi; sukker kan fremme plakakkumulering og hulrum.) Mere forskning viser tyggegummi, der indeholder ægte eukalyptus, kan være en endnu mere potent tandkødsbetændelse.
Spis mere yoghurt
Getty Images Calciumrige mejeriprodukter-især fermenterede mejeriprodukter som yoghurt-kan slå tandkødsbetændelse ud og beskytte din mund mod fremtidig tandkødssygdom, ifølge en undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet Næringsstoffer . Det danske undersøgelsesteam antog, at probiotiske bakterier i calciumrige mejeriprodukter kan forhindre vækst af tandkødsbetændende mikroorganismer.
Drik grøn te
Getty Images Drikke grøn te kan lindre eller forhindre spredning af tandkødsbetændelse. Det er iflg en undersøgelse fra 2009 i Journal of Periodontology . Forfatterne til denne undersøgelse siger, at en bestemt type grøn te -antioxidant - kendt som catechiner - kan blokere spredningen af bakterier, der forårsager tandkødsbetændelse, og kan også naturligt dæmpe betændelse. (Her er alt hvad du har brug for at vide Vælg en grøn te, der faktisk er god for dig .)
