Martin Barraud/Getty -billeder Hurra! Du fik en solid 8 timers søvn i nat. Men hvorfor vågnede du så i morges og havde lyst til roadkill? Det er ikke så enkelt at se den opdaterede dag som at logge de undvigende 7 til 8 timer i drømmeland. Vi har seks overraskende grunde til, at du ikke føler dig bedst - og enkle rettelser. (Hurtige hormoner kan også være skyld i det. Sådan kan du få din i skak med Hormonreparationen .)
Du læser din Kindle inden sengetid.
mladen mitrinovic / shutterstock Folk, der læser før sengetid ved hjælp af en iPad eller lignende enhed, har det sværere at vågne op med lyse øjne og busket hale end dem, der krøller sig sammen med en trykt bog, ifølge en nylig Harvard undersøgelse . Grunden? Det blå lys, der udsendes fra Kindle, undertrykker det søvnfremmende hormon melatonin, som styrer dine søvn- og vågne-cykler, siger Robert Rosenberg, DO, FCCP, en specialist i søvnmedicin i Arizona og forfatter til Sov godt hver nat, føl dig fantastisk hver dag . Oversættelse: Når dine melatoninniveauer er ude af stand til at sove, sover du sandsynligvis ikke så godt, som du tror. Han anbefaler at lukke alle elektroniske enheder (computere, mobiltelefoner, tablets, eReaders) ned 90 minutter før sengetid. Flyt også din mobiltelefon ud af rummet; selvom den er i flytilstand, udsender en telefon nok lys til at forstyrre søvn, siger Sylvia Morris, MD, MPH, internist i Atlanta.
Du sover i en dårlig position.
uber billeder/shutterstock Vågner med ondt i ryggen? Det kan være fra at sove på din side hele natten, hvilket kan skabe betydelig fleksion i hoften, siger Benjamin Domb, MD, grundlægger af American Hip Institute. Hvis du er en af de 57% af amerikanerne, der sover i denne position, er det en god idé at sove med en pude mellem dine ben for at opretholde korrekt hoftejustering. 'Hofteskader er nogle af de mest almindelige, men alligevel vanskeligste, søvnskader, fordi smerten fra skaden ofte viser sig i en anden del af kroppen - som i lænden,' siger Domb. (Her hvordan 3 almindelige søvnpositioner påvirker dit helbred .)
Din pude er slem.
tetra billeder/getty billeder Den enorme fluffy pude kan virke som luksus, men det kan forårsage massiv smerte. 'At sove med hovedet støttet op trækker rygsøjlen ud af justering - det er som at gå rundt i 8 timer i løbet af dagen med nakken vippet ned,' forklarer Shawn Stevenson, BS, FDN, grundlægger af Advance Integrative Health Alliance og forfatter til 2016 bog Søvn klogere: 21 vigtige strategier til at sove din vej til en bedre krop, bedre sundhed og større succes . Brug en blød pude, men har en støttende skumkerne, som Intelli-Gel puden ($ 150, amazon.com ).
Du sliber tænder om natten.
mkarco/shutterstock Hvis du vågner med hovedpine, er det højst sandsynligt, at du har knækket kæben eller slidt tænder natten over, siger Kathy Gruver, ph.d., massageterapeut i Santa Monica, CA. Forskning viser, at massage kan hjælpe med symptomer, så påfør lidt forsigtigt tryk og/eller en varm, fugtig klud på kæbeområdet lige før du går i søvn og så snart du vågner i AM for at hjælpe med at bryde cyklussen. Overvej også at se din tandlæge for at få en mundbeskytter, som forhindrer dine tænder i at slibe ned.
Du har en natkåbe.
don fiore/shutterstock Det er rigtigt, at sprut hurtigt kan sende dig af sted til drømmeland, da alkohol virker beroligende. Men det forstyrrer også din normale søvncyklus, siger Aaron Clark, MD, en familiemedicinsk læge ved Ohio State University's Wexner Medical Center. I en australier fra 2015 undersøgelse , mennesker, der sænkede appelsinjuice blandet med vodka som en drink ved sengetid, viste mere alfa -hjerneaktivitet, mens de slumrede, hvilket betød, at de ikke fik en dyb, genoprettende søvn. Kvinder er særligt modtagelige for søvnforstyrrelser fra alkohol fordi vi metaboliserer det hurtigere, ifølge National Sleep Foundation, så vi må vågne hurtigere. Et og andet glas spiritus vil ikke skade, men for at sikre, at du får kvalitets -z'er, skal du begrænse dig til en drink om natten og få det et par timer før sengetid.
Du har udiagnosticeret søvnapnø.
brian chase/shutterstock Halvdelen af alle voksne kvinder har en slags søvnapnø ifølge en 2012 undersøgelse . (Kvinder mellem 20 og 44 år har en 25% chance for at få søvnapnø, hvilket også rammer 56% af kvinderne i alderen 45 til 54 og 75% af kvinderne i alderen 55 til 70.) Med denne tilstand stopper patienterne kortvarigt med at trække vejret flere gange i løbet af natten, hvilket fører til dårlig søvnkvalitet, «forklarer Clark. Søvnapnø er især almindelig hos kvinder, da de går igennem perimenopause, når de fejlagtigt antager, at deres hyppige natopvågninger er et resultat af hedeture. Som et resultat vågner du ofte udmattet, selvom du teoretisk set har fået masser af søvn. Spørg din læge om henvisning til en søvnspecialist. Den bedste måde at diagnosticere søvnapnø er via en søvnundersøgelse-hjemme-enheder kan kun opfange alvorlige tilfælde. Milde tilfælde kan ofte behandles med vægttab og alkoholforebyggelse før sengetid, men hvis du har et moderat til alvorligt tilfælde, skal du bruge en enhed som en CPAP, et iltrør under næsen, der udsender mildt lufttryk at holde luftvejene åbne.
