Suppleringsråd kommer overalt: Din læge anbefaler calcium til dine knogler, dine venner sværger ved jern, din ægtefælle er religiøs omkring vitamin E. Hvis dit hoved snurrer, når det kommer til vitaminpiller, er her en måde at forenkle: Du kan sikkert droppe nogen af følgende piller fra din behandling, siger Lorraine Maita, MD, en læge i Summit, NJ og diplomat ved American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine.
Her deler Maita og andre eksperter de 5 vitaminer og mineraler, der bare ikke er nødvendige for at tage supplementform - og hvorfor nogle af dem endda kan være skadelige. (En diabetesdiagnose behøver ikke at være det sidste ord. Forebyggelse Den naturlige måde at slå diabetes på viser dig præcis, hvordan du får dit liv tilbage.)
FotografiaBasica / Getty Images I årevis har især kvinder modtaget beskeden om, at calciumtilskud er afgørende for sunde, stærke knogler. Den besked er fejlbehæftet, siger Maita. 'Den nyeste forskning tyder på, at calciumtilskud faktisk ikke kan komme ind i knoglen som ønsket, og i stedet kan forkalde arterier og blødt væv, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme,' siger hun.
Desuden kan calciumtilskud forevige nyresten hos dem, der er modtagelige, siger Andrea Cox, RD, en diætist i Portland, OR. Du kan få alt det calcium, din krop har brug for, gennem ikke -mejeriprodukter, såsom grønne bladgrøntsager, laks, sardiner, hvide bønner, mandler og broccoli, siger Maita (her er en liste over de 20 højeste veganer med calcium).
Når man engang tænker på at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme, Alzheimers, grå stær og kræft, kan E -vitamin faktisk øge nogle kræftrisici. En undersøgelse fandt en øget risiko for kræft hos mænd, der tog 400 IE dagligt (det anbefalede indtag er 22 IE).
Endnu en undersøgelse fandt den generelle dødsrisiko højere hos mænd og kvinder, der supplerer med høje doser E -vitamin end hos dem, der ikke gør det. Hvis du er bekymret for din daglige multi med E -vitamin, siger Cox, at du er ok: 'Mængden af E -vitamin i de fleste multivitaminer er ikke nok til at forårsage denne effekt.' (Du kan stadig bruge E -vitamin på din hud for at bevare fugt, tjek det.)
hidesy/Getty Images Selvom nogle naturlige healere anbefaler kosttilskud, bør jod kun tages under lægens tilsyn. Mineralet er oftest forbundet med skjoldbruskkirtlen, da det er en nøglekomponent i de hormoner, der produceres der, siger Maita. 'For lidt eller for meget jod kan forårsage en underaktiv skjoldbruskkirtel, kendt som hypothyroidisme, 'siger Maita, så det er særligt vigtigt at sikre, at du ikke supplerer, når du ikke har brug for det (her er 16 tegn på, at din skjoldbruskkirtel er ude af stand). Den bedste måde at fortælle på? Bed din læge om at måle jodniveauerne i din urin, siger Maitra, for at afgøre, om dine niveauer er lave, før du tager et supplement.
Og husk på, at maden i dette land allerede er suppleret med jod, siger Khara Lucius, ND, en naturopatisk onkolog ved Cancer Treatment Centers of America, hvilket betyder, at jodmangel er sjælden.
Bet Noire/Getty Images Dette mineral hjælper med at danne hæmoglobin, en komponent i dit blod, der leverer ilt fra lungerne i hele kroppen. Jern er også nødvendigt for normal cellulær funktion og syntese af nogle hormoner. Du bør dog kun tage det som et supplement, når du har en laboratoriebekræftelse på en mangel gennem din læge, siger Lucius.
'Det skyldes, at jernoverbelastning på grund af overdreven tilskud eller kostindtag kan skade leveren og muligvis andre organer, såsom bugspytkirtlen og hjertet.' For meget jern kan også forårsage leverbetændelse og kan oxidere i kroppen og forårsage celleskader, siger Maitra. (Lær disse jernmangel symptomer for at se, om du skal tjekkes.)
Lauren Nicole/Getty Images De otte B -vitaminer kaldet 'B -kompleks' er afgørende for et optimalt helbred, hjælper vores kroppe med at omdanne vores mad til brændstof og fremme sund hud, hukommelse, graviditeter og mere. Da B-kompleks vitaminer findes i mange fødevarer-især dem, der er en del af en sund kost, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ og fisk-får de fleste af os nok. Og forskning viser, at indtagelse af B6 -kosttilskud over en lang periode faktisk kan forårsage alvorlige problemer. 'Selvom vitamin B6 er vandopløseligt og sikkert på de anbefalede niveauer, kan for meget være giftigt,' siger Maita. 'Høje doser har vist sig at forårsage unormale fornemmelser i nerver kaldet neuropati.' (Du bør vide disse 5 ting om, hvordan dine vitaminbehov ændres, når du bliver ældre.)
