5 uventede grunde til, at du skal sove nøgen i nat

Gode ​​nyheder til varme sveller, snoozing kommando kan hjælpe dig med at få kvalitet zzz'er, forbedre dit forhold og meget mere. Hvis du allerede går i seng nøgen, er du ikke alene. Ifølge en 2018 Madras Advisor meningsmåling der undersøgte mere end 1.000 mennesker, næsten 60 procent af mændene sover nøgen og kvinder 56 procent. Deltagerne i undersøgelsen sagde, at de føler sig mere trygge ved at sove i buffen. Det er sandsynligvis fordi den ideelle temperatur til søvn er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit, rapporterer National Sleep Foundation. Så hvis du sover med pjs under dækslerne, er det lettere at overophedes og vågne midt om natten. Når det er sagt, her er mere overraskende grunde til at sove nøgen kan hjælpe dig med at nå REM og gavne dit helbred.

🛏️ Det kan gavne dit forhold

Videnskaben bag dette er sandsynligvis relateret til fordelene ved hud-på-hud-kontakt, som har vist sig at udløse frigivelsen af ​​oxytocin, bindingshormonet. 'Tanken er, at oxytocin er neurotransmitteren, der letter' social synkronisering '. Undersøgelser antyde, at når par er tæt ved berøring, søvn eller sex, synkroniserer de på mange måder, ' W. Christopher Winter , MD, forfatter til Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er gået i stykker, og hvordan du løser det , forklarer. Dr. Winter mener, at dette er grunden til, at mange unge par, der ikke kan holde deres hænder væk fra hinanden, synes at sove bedre sammen, mens ældre par, der er mindre intime med hinanden, kæmper for at sove sammen.

🛏️ Det kan hjælpe dig med at sove dybere

Kropstemperatur har meget at gøre med kvaliteten af ​​din søvn. 'At sove nøgen eller med meget lidt tøj lader din kropstemperatur falde. Din kropstemperatur kan svinge betydeligt i løbet af en nat, men at sove nøgen gør det lettere at regulere, 'siger Dr. Winter.

Som vi nævnte tidligere, er det bedst at sove i et værelse med en temperatur mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Årsagen er, at din kropstemperatur naturligt falder, før du falder i søvn, så at holde dit værelse køligt hjælper med at starte nedlukningen om natten ... og hjælper dig med at blive i søvn.

Kropstemperaturfaldet er sandsynligvis relateret til en evolutionær mekanisme til energibesparelse. Denne [sovende nøgen] er en måde at gøre det på, siger Dr. Winter. 'Optimering af temperaturen kan føre til en hurtigere søvnstart, færre vågninger og potentielt mere tid brugt i dybere søvnstadier.'

🛏️ Det kan hjælpe dig med at tabe dig

At sove nøgen kan hjælpe med at holde din krop kølig i løbet af natten, hvilket kan hjælpe din krop med at øge lagrene af brunt fedt. I modsætning til hvidt fedt forbrænder brunt fedt energi for at skabe varme og hjælpe med at opretholde kropstemperaturen. Dette kan hjælpe dit stofskifte med at stige, ifølge a 2014 National Institute of Health (NIH) undersøgelse . Forskere observerede fem raske mænd, der sov i et værelse, der var indstillet til 66 grader Fahrenheit. Efter en måned fandt forskerne ud af, at deltagerne havde en stigning på 42 procent i brunt fedt. De kolde temperaturer forbedrede også deres insulinfølsomhed, hvilket bringer os til vores næste punkt.

Har du brug for en natkappe? Spring glasset over og forbered i stedet denne snooze-fremkaldende banansmoothie. Sov godt!

🛏️ Det kan hjælpe med at regulere insulinniveauer

Undersøgelser har antydet, at udsættelse for kolde temperaturer har indflydelse på leptin og adiponectin - hormonerne, der hjælper med at balancere insulin . Leptin hjælper med at regulere appetitten, mens adiponectin spiller en rolle i glukosemetabolisme og nedbrydning af fedtsyrer, forklarer Dr. Winter. At sove nøgen udsætter dig for mere kold luft og holder derfor dine insulinregulerende hormoner i skak.

Ifølge NIH -undersøgelsen fra 2014 forbedredes deltagernes glukosemetabolisme efter at have sovet i koldere temperaturer i en måned. Leptin og adiponectin produceres af fedtceller (fedt). Sekretionen af ​​begge disse kemikalier svækkes af søvnmangel, så søvn i et varmt miljø, som vides at forstyrre søvn, kan forringe udskillelsen og funktionen af ​​disse to sendere, siger Dr. Winter.

🛏️ Det hjælper din hud med at forblive klar

Generelt vil søvn nøgen hjælpe din hud med at trække vejret. Strammere tøj kan føre til friktion og irritation, der kan risikere at udvikle huden tilstoppede porer og udslæt, siger Michael Kassardjian , DO, en bestyrelsescertificeret hudlæge hos Coast Dermatology. Desuden er overophedning - forårsaget af varmere tøj - det perfekte grobund for bakterier og svampeinfektioner, der kan forekomme og formere sig.

Jock kløe, folliculitis, acne og gærinfektioner er nogle eksempler på, hvad der så kan udvikle sig, siger Dr. Kassardjian.

Husk: God senghygiejne er et must

Nu hvor du kender de potentielle fordele ved at sove nøgen, kan du tage et skridt længere med at forbedre din søvn ved at vedtage sunde sengevaner. Selvom der ikke er en klar regel om, hvor ofte du skal vaske dine lagner, er National Sleep Foundation anbefaler at skifte ark én gang om ugen. Hvis man holder sig til de samme ark længere, kan det føre til acneudbrud, allergi symptomer , og endda svampeinfektioner. Sørg for at udskifte madrasser hvert 10. år og puder hvert 18 måneder . Hvis du lider af allergi, kan du overveje at bruge støvtætte pudebetræk for at forhindre støvmider og skimmelsvamp, eller vaske dine pudebetræk i varmt vand en gang om ugen. Hold dig til ark med et vilkårligt sted mellem a 200 til 400 trådtælling , rådgiver National Sleep Foundation. Alt mere end det kan gøre dig for varm og forstyrre søvn.

På markedet for nye plader? Tjek disse åndbare, allergivenlige lagner, der forhindrer dig i at blive overophedet.