Ben Sanders/Getty Images Hvis du er i gang med kost og motion, og tallene på skalaen er dip, dip, dip, er det fristende at tænke: 'Det er ikke så smertefuldt. Hvad skulle jeg bekymre mig om? ' 'Det er relativt let at tabe de første fem til ti procent af din kropsvægt - så hvis du f.eks. Er 180 kilo, finder du det ret let at tage de første 15 til 20 pund af,' forklarer Louis Aronne, MD, direktør for det omfattende vægtkontrolcenter ved Weill Cornell Medicine og forfatter til Ændre din biologi kost . Men når du først har ramt det punkt, begynder din krop at tro, at den er i hungersnødstilstand og som reaktion øger niveauet af appetitstimulerende hormoner som ghrelin og nedkalder mæthedshormoner såsom leptin. Alt det tilføjer, at du bliver glubende, hvilket gør det sværere at holde vanterne væk fra pasta, brød og småkager. Hvad mere er, udsving i reproduktive hormoner som østrogen og progesteron - uanset om det er i løbet af din menstruationscyklus eller perimenopause - kan gøre at tabe kilo endnu mere udfordrende. Her er tre potentielle vægttabshindringer og de rettelser, der får dig tilbage på sporet. ( Balancere dine hormoner og tabe op til 15 kilo på bare 3 uger !)
Hindringen: Visse præventionsmetoder
Billedpunkt/Shutterstock Flere undersøgelser har fundet ud af, at prævention, der kun er gestagen-herunder visse p-piller, gestagen-IUD Mirena og progesteronimplantatet Implanon-faktisk kan fremme vægtøgning, herunder en 2013 Cochrane anmeldelse . Forskere er ikke ligefrem klar over, hvorfor dette er: En teori er, at progesteron fremmer sult, så du spiser mere, siger Aronne.
Rettelsen: Vælg en ikke -hormonel prævention såsom en kobberspiral eller kondomer. Den klassiske p -pille, som er en kombination af østrogen og gestagen, er også en mulighed, da disse piller ikke synes at fremme vægtøgning (men tag dem ikke, hvis du har visse risikofaktorer som f.eks. Forhøjet blod tryk).
Forhindringen: Hormonelle udsving, især i perimenopausen
Når du begynder at gennemgå 'forandringen', som kan ske allerede i slutningen af 30'erne, har du ikke kun at gøre med hedeture og humørsvingninger - du kan også opleve stigninger i appetitten. 'Dine østrogenniveauer er på en rutsjebanetur, og hver gang de stiger, får du en stigning i cortisol, der øger appetitten,' forklarer Pamela Peeke, MD, adjunkt i medicin ved University of Maryland og forfatter til The Hunger Fix . Og ja, disse hedeture kan forårsage passende søvn, som også har været forbundet med øget vægtforøgelse.
Rettelsen: Du kan hjælpe med at dæmpe sulthormoner ved at øge din træningsrutine. Forskning viser, at deltage i 45 minutters moderat til kraftig aktivitet hver morgen kan gøre dig mindre interesseret i mad. At få nok søvn er også nøglen, da søvnmangel øger munchies ved at øge ghrelin og sænke leptin. To urtetilskud -isoflavoner (findes i produkter som Estovan) og pycnogenol (50 mg dagligt ved sengetid) har vist sig at hjælpe med søvnløshed i overgangsalderen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Overgangsalder .
Forhindringen: Det er sværere at tabe mavefedt, når man rammer overgangsalderen.
SpeedKingz/Shutterstock Under og efter overgangsalder , vægten har en tendens til at slå sig ned omkring maven. 'Da dine æggestokke holder op med at producere østrogen, er det eneste sted, hvor hormonet kan genereres, i dine abdominale fedtceller,' forklarer Deborah Clegg, ph.d., professor i intern medicin ved Diabetes and Obesity Research Institute ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. 'Så for at få østrogen, tynger din krop naturligt mod at lagre fedt i dette område.' Men dette viscerale fedt er særligt giftigt: Det producerer ikke kun cortisol og inflammatoriske proteiner kendt som cytokiner, men det får også din krop til at skære mere insulin ud, hvilket øger appetitten og øger lagringen af fedt i fedtceller, hvilket får dig til at tilføje endnu mere mere mavevægt .
Rettelsen: Hormonbehandling kan hjælpe hvis du starter det på det rigtige tidspunkt. 'Hvis du går på HT, mens du oplever symptomer på perimenopause, kan det faktisk beskytte dig mod at udvikle denne større mave,' siger Clegg. 'Men hvis du venter, indtil du har gennemgået overgangsalderen, er det for sent at forhindre ændringen i fedtopbevaring.' Hvis du ikke kan tage HT eller ikke foretrækker det, skal du fokusere på at spise en proteinrig, lavglykæmisk kost-omkring 30% af din mad skal komme fra protein og resten fra lavglykæmiske fødevarer (dem, der ikke øger dit blodsukker hurtigt, f.eks. ikke -stivelsesgrøntsager, nødder, bønner og nogle frugter). 'Jeg fortæller patienterne at starte hvert måltid med grøntsager og protein først og spise deres stivelse sidst,' siger Aronne. Dette mønster reducerer din krops blodsukker og insulinniveau betydeligt efter et måltid ifølge en 2015 undersøgelse som Aronne førte.
