3 bedste måder at forbrænde kropsfedt hurtigt, ifølge vægttabslæger

I et forsøg på at tabe sig eller blive mere fit, kaster vi ord omkring kropsfedt, men hvad er det lige vi taler om? Jo mere du forstår, hvordan din krop fungerer, jo lettere er det at få de resultater, du ønsker. Her forklarer vægttabslæger, hvordan kropsfedt fungerer og de bedste måder at reducere det på for dit langsigtede velbefindende.

Hvad er kropsfedt, nøjagtigt?

En persons kropsfedt er en samling fedtvæv, der fungerer som et komplekst, metabolisk aktivt organ, forklarer Wickham B. Simonds , MD, stipendiat i fedmemedicinforeningen og præsident for Dr. Simonds Metabolics og vægttab i Durham, North Carolina. Det er så meget mere end 'dæmpning' eller 'isolering.' Som ethvert organ kan fedtvæv blive syg og dysfunktionelt, hvis organet bliver for stort. Faktisk et 2019 undersøgelse i European Heart Journal fundet ud af, at overskydende kropsfedt kan føre til mindst ni forskellige kardiovaskulære problemer, herunder aortaklappestenose, en tilstand, hvor ventilen, der leder ud af hjertet til resten af ​​kroppen, ikke længere er i stand til at åbne korrekt.

Det meste af tiden, når vi siger kropsfedt, refererer vi til subkutant fedt og visceralt fedt. Subkutant fedt er placeret under huden, såsom i armen, låret og maven - hvad du føler, når du klemmer huden, siger Peter Jian , MD, diplomat af American Board of Obesity Medicine , og adjunkt ved Baylor College of Medicine . Visceralt fedt er placeret inde i bughulen og omkring organer som tarm og lever. Mens begge typer fedt bidrager til størrelsen på din talje, bemærker Dr. Jian, at visceralt fedt medfører en højere risiko for at udvikle forskellige helbredstilstande såsom diabetes type 2 og hjertesygdomme. Et sundt udvalg af kropsprocent for voksne kvinder bør være under 32 procent og for mænd under 25 procent, siger Dr. Jian.

Hvad er den bedste måde at slippe af med kropsfedt?

Spis sundere. Både kost og motion spiller en rolle i mængden af ​​kropsfedt, du har, men kosten har en større indvirkning. Den mest effektive måde at reducere kropsfedt på er kalorireduktion parret med reduceret kulhydratindtag, siger Dr. Simonds. Når du spiser en simpel kulhydrat, der hurtigt fordøjes (som hvidt brød, ris eller pasta), forårsager det en stigning i insulin, der sætter kroppen i en fedtopbevaringstilstand, forklarer han. Imidlertid er alles krop unik, så den samme nøjagtige spiseplan virker ikke for alle. Inden du risikerer en fad -diæt, skal du tale med en læge, der er certificeret til vægttabshåndtering, så de kan hjælpe dig med at vælge en spiseplan, der er sikker og effektiv.

Prioriter dit mentale helbred. Undervurder ikke kraften i at være i en solid mental tilstand. Vi har en tendens til at træffe mindre sunde beslutninger om mad, når vi er under stress eller føler os nede, siger Dr. Jian. Vores følelsesmæssige velvære påvirker også hormoner, der regulerer sult, mæthed, og om vores kroppe udnytter eller lagrer fedt. Ikke kun det, at spise højt kalorieindhold, når vi er stressede, resulterer i mere vægtøgning end at spise de samme komfortfødevarer, når vi ikke er overvældet, ifølge et 2019 undersøgelse i journalen Celle metabolisme .

Træn mere. Det American Heart Association anbefaler 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen for den gennemsnitlige voksne eller 75 minutters kraftig motion. Selvom dette muligvis ikke er muligt for alle på grund af forskellige begrænsninger, kan du altid starte med at 'komme i gang', siger Dr. Jian. Du har hørt det hele før: Parker din bil længere væk fra din destination, brug trapper i stedet for elevatorer, tag en frokosttur, lav sit-ups i kommercielle pauser. Det lyder gentaget, men alle disse fysiske aktiviteter tilføjer og hjælper virkelig din krop med at reducere fedtprocent, siger Dr. Jian.

Hvordan ved du, om du faktisk taber kropsfedt?

Brug et målebånd. Mål din maveomkrets ved navlen, foreslår Dr. Simonds. Når dit kropsfedt falder, falder denne måling altid, og det er tegn på, at du reducerer den værste form for fedt - dybt abdominal fedt.

Træd på en skala. Mange skalaer i dag, især smarte som Fitbit Aria 2 , måle kropsfedt ved hjælp af et princip kaldet bioelektrisk impedans . Selvom målingerne af kropsfedt på disse typer hjemmevægte ikke er superpræcise, kan de give dig et godt skøn over din kropsfedtprocent, og der er ting, du kan gøre for at gøre målingerne mere præcise. Vej dig selv først om morgenen, inden du laver motion, i en velhydreret tilstand, uden tøj eller smykker, og med din mave, tarm og blære så tom som muligt, siger Dr. Simonds.

Se en professionel. Nogle specialiserede sundhedsfaciliteter har udstyr til bioimpedans af professionel kvalitet, maskiner, der måler helkropspletysmografi eller instrumenter, der skal udføres undervandsvejning , siger Dr. Jian. Alternativt kan a Absorptiometri med dobbelt energi (DEXA) scanning kan udføres, men dette har en lille mængde stråling, tilføjer han.

Hvor lang tid tager det at reducere kropsfedt?

Hvis du aktivt prøver og holder dig til en sund plan, bør det ikke tage lang tid. I vores kliniske erfaring begynder vi at se et fald i taljestørrelse, kropsfedt og vægt allerede i de første til to uger, siger Dr. Jian. Men hos nogle patienter sker ændringerne langsommere, og nogle gange er de først mærkbare efter fire uger. Lad dig ikke afskrække, hvis du ikke ser resultater med det samme, men hvis tingene ikke skrider frem i den anden måned, kan det være et godt tidspunkt at søge professionel hjælp fra en certificeret vægttabsspecialist, tilføjer han.

Husk, at der ikke er noget galt i at bede om professionelt helbred - uanset om det er fra en læge, en certificeret diætist eller endda en terapeut. Det kan være udfordrende for nogle at tabe sig, og du kan få brug for hjælp, siger Tiffany R. Beckman , MD, MPH, endokrinolog kl University of Minnesota Health Clinics and Surgery Center . Så meget af denne proces er mental, og at have et team bag dig til at heppe på dig og holde dig ansvarlig kan gøre hele forskellen.