16 fødevarer, der pakker mere natrium, end du måske tror

Find Ud Af Dit Antal Engel

Typisk bayersk frokost i München Rocky89Getty Images

Delikatesser, pommes frites og dåsesupper er almindelige natrium -syndere, som du sikkert allerede ved at undgå, men nogle gange tilføjer fødevareproducenter natrium til mange restaurant retter og andre fødevarer for at øge deres smag. Derfor er det især vigtigt at kontrollere næringsfakta og ingrediensmærket for hver mad, du køber, for at sikre, at du ikke sniger dig ind i salt, hvor du ikke har brug for det (husk at holde dig til ikke mere end 2.300 milligram salt Per dag). Her er nogle fødevarer, der pakker mere natrium end du måske tror.



Se galleri 16Fotos Bagel med flødeost bigacisGetty Images 1af 16En bagel med flødeost

Med 450 milligram natrium i en bagel fylder denne klassiske morgenmad næsten 20 procent af dit daglige saltindtag - og du har næsten ikke startet din dag. Plus, hvis du spreder lidt flødeost eller smør, tilføjer du yderligere 40 til 50 milligram natrium pr. Spiseskefuld til dit allerede salte morgenmåltid.



Morgenmad Carlo A.Getty Images 2af 16Bacon

Bacon pakker omkring 400 milligram natrium pr. Ounce, så selvom du måske tror, ​​at du får dit protein ind, skal du spørge dig selv: til hvilken pris? Forarbejdet kød har generelt et højt natriumindhold, så din bedste chance ville være at holde fast i noget mindre salt, som fedtfattig yoghurt med frisk frugt.



Grillede kyllingefileter i en krydret marinade vkuslandiaGetty Images 3af 16Kyllingebryst

Overraskende nok er et stykke kyllingebryst pakket med natrium, før det overhovedet er kogt. Nogle mærker kan have mere end 800 milligram natrium pr. Seks ounces. Dette skyldes, at nogle producenter injicerer deres kyllingebryst med saltvand, så det forbliver saftigt. Læs etiketterne omhyggeligt for at undgå det ekstra natrium og øge smagen af ​​din kylling med krydderurter og krydderier i stedet for at tilføje salt.

Bagte bønner LauriPattersonGetty Images 4af 16Bagte bønner

Selvom de er overraskende søde, har en portion bagte bønner omkring 906 milligram natrium, hvilket er 25 procent af din daglige værdi. Kig efter 'lavnatrium' på etiketten med dåsebagte bønner for et sundere valg, eller lav dine egne bagte bønner ved at skylle dåsebønner under vand, før du laver mad.



Ravioli med tomatsauce og basilikum Anna_ShepulovaGetty Images 5af 16Ravioli på dåse

Hvis produktet har ost, er der stor chance for, at det er en natriumbombe - og dåse -ravioli er ikke anderledes. En kan bære omkring 927 milligram natrium, hvilket er 38 procent af din daglige værdi. Det er bedre at købe frosne ravioli og selv tilføje sauce og ost.

Rå økologisk tomatsaft bhofack2Getty Images 6af 16Butikskøbt grøntsagssaft

Natrium i V8s grøntsagssaft er især blevet tilsat for at øge smagen. Men med 450 milligram pr. Dåse er det temmelig højt på saltspektret, i betragtning af at du hovedsageligt drikker det til næringsstoffer.



Bolognese spaghetti med ost og basilikum GargoylesGetty Images 7af 16Pastasauce

Lad dig ikke narre af at tro, at din pastasauce har brug for ekstra salt, da de fleste købt krukker er fyldt med natrium-tæt på 480 milligram pr. 1/2 kop servering. Hvis du gerne vil jazz op din nudleret, skal du bruge krydderurter eller krydderier i stedet for at tilføje salt.

Sund bagt sød kartoffelburger med fuldkornsbolle, guacamole, vegansk mayonnaise og grøntsager på et træbræt. Vegetarisk mad koncept, lys baggrund. vaaseenaaGetty Images 8af 16Veggie burgere

Veggie burgere spises ofte som en sundere mulighed frem for rødt kød. Men på omkring 540 milligram natrium pr. Patty - og når du tilføjer bolle, pickles og krydderier - er de måske ikke den bedste løsning. Selvfølgelig er alle veggie burgermærker forskellige, så tjek næringsfakta -etiketten, før du køber.

Hytteost med bær IndigoBettaGetty Images 9af 16Hytteost

Fedtfattig hytteost gør en sundere morgenmad, men hytteoste med fuld fedt kan pakke en stor mængde tilsat natrium. En kop 2 procent hytteost har omkring 746 milligram natrium. Så hold dig til fedtfattige sorter eller undgå at spise det for ofte.

Grøntsager i dåser Boarding1 NuGetty Images 10af 16Grøntsager på dåse

Konserverede grøntsager er normalt fyldt med natrium for at hjælpe med at bevare deres smag og smag. Og selvom du stadig får det meste af den samme næringsværdi som friske grøntsager, er det bedst at kigge efter dåser med lavt natriumindhold. En dåse majs har omkring 540 milligram natrium, hvor frisk majs kun har omkring 13 milligram pr. Fire ounce servering.

Forskellige slags brød masaltofGetty Images elleveaf 16Brød

Det kan chokere dig at lære, at brød er en stor natriumskyld. Ét skive kan indeholde mere end 200 milligram, og hvis du spiser det som en sandwich, vil det sætte dig på 400 milligram - og det er bare brødet. Kig efter fuldkornsmuligheder, da de har en tendens til at have et mindre natriumindhold.

Økologisk sund hjemmelavet avocadopudding bhofack2Getty Images 12af 16Øjeblikkelig budding

Så sukkerfyldt som denne cremede godbid kan være, har den også en rimelig andel natrium. Med 140 milligram pr. 1/4 kop servering er det en stor mængde at nyde til dessert.

Hjemmelavet fed svinekød bhofack2Getty Images 13af 16Svineskind

Efterhånden som kulhydratfattige kostvaner som keto bliver mere populære, er svineskind blevet en ny snack. Men denne sprøde godbid indeholder en stor dosis natrium - omkring 515 milligram pr. Portion. Så hvis du nyder disse, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand.

Hjemmelavede hvide majstortillas bhofack2Getty Images 14af 16Tortillaer

Mel tortillas har cirka 950 milligram natrium hver, så hvis du spiser en taco, kan tallene let stige, når du tilføjer fyldet. Gå i stedet for majs eller fuldkorns tortillaer, som har mindre natrium.

Hjemmelavede bløde kringler med salt bhofack2Getty Images femtenaf 16Varm kringle

De laver en god hurtig snack, men varme kringler er fyldt med natrium - og det er ikke fra saltet, du drysser ovenpå. Med omkring 925 milligram pr kringel er den heftige dej den største synder. Del en med en ven i stedet for at have det hele alene.

hvidkål, surkål margouillatphotosGetty Images 16af 16surkål

Probiotisk -rig surkål er steget i popularitet for nylig med fermenterede foodies for sine tarmforøgende kræfter. Men i sandhed er det ikke godt at belaste det hele tiden, da det har 939 milligram natrium pr. Kop. Som de siger, alt med måde - også de gode ting.

Næste10 fastfood med lavt kulhydratindhold, der skal tages med på farten